Le gros raté du « Cybertruck » de Tesla

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Avant de passer au sujet de la nutrition, auquel j'ai consacré deux articles entiers, un petit résumé des découvertes utiles et des conseils que j'ai essayés sur moi-même.

  • Analysez votre corps avant de modifier votre style de vie. L'analyse de bioimpédance peut être la première étape. Grâce à lui, vous découvrirez la structure de votre corps, calculerez le pourcentage de graisse en excès, mesurerez votre métabolisme, votre respiration et apprendrez beaucoup de choses intéressantes sur vous-même. Voici le résumé de mon analyse (analyse de bioimpédance). Je l'ai réussi dans mon club de fitness Crocus Fitness Kuntsevo .
Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Photo: Valeria Shugurin, championnat

  • Mesurez votre tour de taille une fois par semaine juste en dessous de votre nombril et à jeun. Ce sont les principaux chiffres qui vous indiqueront si votre perte de poids progresse.
  • Analysez votre alimentation avant de modifier quoi que ce soit dans le menu. Pour cela, les applications du smartphone MyFitnessPal, FatSecret et autres sont parfaites. Les calories, les graisses, les protéines et les glucides seront d'un coup d'œil. La balance de cuisine vous aidera à mesurer le poids des portions, que vous devrez ensuite ajouter à l'application.
  • Réduisez la taille de la portion . Augmentez le nombre de repas à cinq, à 2-3 heures d'intervalle.
  • N'oubliez pas l'eau! Il est recommandé de boire 30 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel.
  • Éliminez progressivement les aliments du menu qui ne contribueront pas à la perte de poids. Au cours de l'expérience, j'ai complètement éliminé la friture, la restauration rapide, minimisé les bonbons et enlevé mon fromage préféré. Déplacez-vous progressivement et vous n'aurez certainement pas de difficultés à abandonner les plats habituels.
  • Ajoutez du sport, réfléchissez à l'objectif final - nous en discuterons plus d'une fois dans le blog.
Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Fat Diary: essai tout compris. Voyager en Turquie et ne pas prendre de poids

Comment j'ai survécu dans un hôtel turc, transformé la nourriture en chiffres, me suis réveillé à 7 heures du matin sans avoir la force de me lever et je n'ai toujours pas pris de poids.

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Journal du gros homme. Et s'il n'y avait pas le temps non seulement de cuisiner, mais aussi de manger?

Approche purement masculine. À propos de la façon dont j'ai expérimenté la nutrition et trouvé celle qui me convient.

Osteokto? Pourquoi une perte de poids devrait-elle aller chez un ostéopathe?

Dans les intervalles entre la gym et l'ajustement de ma nutrition, j'ai eu la chance d'essayer une direction absolument nouvelle en médecine: l'ostéopathie. Il s'est avéré que certains de mes amis et collègues avaient découvert un ostéopathe il y a longtemps et beaucoup étaient satisfaits. Les critiques élogieuses atteignaient parfois un excellent degré: j'ai appris à respirer pour de vrai, j'ai oublié à jamais la douleur dans le dos et les genoux. Mais il y avait ceux qui étaient retenus: ça n'a pas empiré, et ça va. Sous la pression des informations des athlètes et de ceux qui perdent du poids, je ne pouvais tout simplement pas passer. Avant d'aller chez un spécialiste, je ne comprenais sincèrement pas ce qui m'attendait. Tout était censé être nouveau pour l'éclat des émotions.

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Photo: Valeria Shugurin, championnat

Attardons-nous sur l'interprétation du seul terme principal. L'ostéopathie est une méthode scientifiquement prouvée par laquelle le médecin agit avec ses mains sur le corps humain. Cette direction a déjà été analysée en détail au Championnat, allons donc directement à mes impressions.

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Tour de passe-passe: l'ostéopathie de A à Z

Qu'est-ce qu'un examen ostéopathique et à quelle fréquence devez-vous le subir?

Pour la pureté de l'expérience, nous avions besoin non seulement d'un spécialiste, mais de toute une institution spécialisée en ostéopathie. Le choix a été fait sur la recommandation et s'est porté sur l ' Ostéopolyclinique . Oui, quand je suis entré dans le cabinet du médecin, j'ai ressenti un léger tremblement. Qui sait ce qui m'attend. Mais quand j'ai vu le médecin complaisant, la nervosité s'est dissipée d'elle-même. J'étais censé être examiné par une fille, et même le fait qu'il fût nécessaire de ne rester qu'en slip ne m'effrayait en rien. J'ai ressenti le pouvoir d'un contact psychologique correct avec le patient.

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Photo: Valeria Shugurina, championnat

J'ai passé près d'une heure sur le canapé. Pendant ce temps, l'ostéopathe, à l'aide de la méthode de palpation, a vérifié les articulations des bras et des jambes, les tissus musculaires de tout le corps, a tenté d'identifier les violations de la mobilité des organes et des tissus internes. J'ai porté une attention particulière à la colonne vertébrale. Identifié les vertèbres qui nécessitent un échauffement quotidien: les bras derrière la tête, la tête légèrement inclinée vers l'avant et se déplaçant très lentement de gauche à droite.

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Photo: Valeria Shugurina, Championnat

Un examen approfondi des organes internes n'a révélé aucune pathologie ni changement. Dans le même temps, le médecin a clairement identifié les endroits où il y avait des blessures et des blessures. A donné des recommandations appropriées. Vers la fin de la session, j'ai commencé à comprendre pourquoi certains de mes amis sont ravis de l'ostéopathie:

  • sans procédures douloureuses, analyses et médicaments, vous pouvez obtenir un diagnostic complet du corps, indiquant les zones à problèmes
  • les recommandations d'un spécialiste permettent sans aucune compétence ni équipement supplémentaire d'influencer positivement le corps, notamment avec un mode de vie sédentaire.
  • le stress non seulement physique mais aussi psychologique tombe sur les épaules. J'ai ressenti une sensation mixte de relaxation et de mobilisation.
  • l'ostéopathie est une autre méthode de contrôle de votre corps. Lorsqu'ils travaillent dans la salle de sport et sur des simulateurs, en particulier sans entraîneur, de nombreuses personnes ont peur d'avoir un effet négatif sur leur corps. Peur des conséquences sur la santé. Mais quand on sait que tout va bien ou, au contraire, que certains exercices doivent être exclus en raison d'un effet négatif, par exemple sur l'articulation de la hanche, alors les cours sont beaucoup plus calmes.

Au lieu d'une conclusion: tout s'est mis en place

L'ostéopathe m'a sans doute été utile, car sur la base de ses recommandations, jecorrigé le programme dans la salle. Si vous pratiquez régulièrement et intensivement, il est impératif de consulter au moins une fois un tel spécialiste.

Une expérience pour nettoyer le corps: comment ai-je échoué à l'examen de désintoxication?

Retour à la nourriture et à ma volonté ... Si vous avez lu un de mes documents passés, alors vous savez quel stress mon corps a subi en congé de travail, pensez à un voyage d'affaires. Toute la faute est délicieuse, mais la malbouffe et l'alcool. Le corps avait besoin d'être nettoyé. Une cure de désintoxication à la mode a été appelée à la rescousse.

Le mot détox beau et en même temps scientifiquement sérieux a attiré un nouveau défi. Je n'avais aucune idée à quel point c'était difficile.

Detox (détoxification) - un programme pour nettoyer le corps. En fait, il s'agit d'un nouveau cycle de nutrition, qui peut durer plusieurs jours.

Il existe de nombreux programmes de désintoxication, mais le plus souvent cela conduit à un rejet complet des aliments familiers au profit des jus et smoothies. C'est le chemin préparé pour moi.

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Detox. Ils m'ont dit: tu boiras du jus et tu perdras du poids. Qu'est-ce que c'est vraiment?

Théorie et pratique. Est-il possible de perdre quelques kilos en jus et smoothies?

Des collègues expérimentés m'ont averti que le corps devrait être préparé pour la désintoxication sans le surcharger de nourriture lourde pendant un moment. Un peu plus tard, une jolie fille de la société SoloFood m'a appelé et m'a donné des instructions détaillées sur ce qu'il fallait refuser. Il s'est avéré qu'il fallait renoncer au gras et au frit, à la viande, à l'alcool, au lait et même au café. S'il est difficile de suivre un régime alimentaire, permettez-vous du céleri. De plus, on m'a conseillé de remplacer l'entraînement en force par une marche ou du yoga.

J'étais même un peu contrarié, car selon mon plan, j'avais des cours intensifs en salle de sport. Mais j'ai décidé de tenter ma chance et j'ai confirmé le début du cours dès le lendemain de mon retour de vacances.

La cure de désintoxication elle-même devait durer trois jours. Comment ça marche? Des canettes de boissons ont été apportées chaque matin, après avoir discuté au préalable d'un moment opportun. Le premier jour, j'ai ouvert l'emballage avec beaucoup d'intérêt et j'ai vu 7 bouteilles avec des garnitures différentes. Sur la couverture, il y avait un numéro de série et l'heure optimale pour la réception. À l'intérieur, il y a toutes sortes de saveurs et une grande variété de combinaisons - voici des carottes, des betteraves, des pommes, du gingembre, du citron, suivies d'une bouteille de fraises, de kiwi, de pomme et de citron.

Le journal du gros homme. Expériences de perte de poids: découvertes et échecs

Photo: Valeriya Shugurin, Championnat

Inspiré, j'ai commencé le cours. Pour la première demi-journée, tout s'est très bien passé. Il y avait beaucoup de travail, mais il y avait assez de force. Je sentais que j'étais prêt à tenir plus de trois jours. Mais vers le soir, j'ai raté l'intervalle requis pour prendre des smoothies et j'ai été submergé par une sensation de faim. Ne répétez pas mes erreurs. En arrivant à la maison, j'ai intuitivement regardé dans le réfrigérateur. J'ai vu la septième bouteille et j'ai réalisé qu'elle irait bien avec une salade de chou. J'ai mâché quelque chose sur la machine et je me suis tout de suite senti mieux.

Le matin, j'ai fait de l'exercice dans la salle de gym. AbandonnerJe ne voulais pas, alors j'ai juste averti l'entraîneur que maintenant c'est le deuxième jour de désintoxication et que je dois être plus doux avec moi. Cependant, même les entraînements les plus intenses n'ont pas demandé beaucoup d'énergie. Le soir, la faim est devenue accablante et, plus près du dîner, je me suis permis un peu de sarrasin avec une escalope bouillie. Je n'ai duré que deux jours, je ne pouvais pas supporter l'examen de désintoxication. Et tout cela parce que j'ai ignoré les conseils d'un nutritionniste consultant et que je n'ai pas supprimé l'entraînement en force de mon programme.

Mais. Ces deux jours m'ont fait regarder différemment la désintoxication. Tout à l'heure, il m'a semblé que ce sont toutes des choses féminines, absolument inacceptables pour les hommes. Mais j'en ai appris davantage sur le concept des programmes de nettoyage et j'ai reconsidéré mon point de vue. Les boissons détox nettoient parfaitement le corps et en éliminent les toxines et les toxines. En conséquence, le respect discipliné des instructions entraîne une réduction du gonflement, une augmentation du métabolisme et même une amélioration de la qualité de la peau. Mon collègue de l'expérience a jeté 2,5 kilos en trois jours et ce résultat m'a probablement motivé à réessayer le programme.

Conclusion

La désintoxication est une chose utile et nécessaire si vous observez attentivement toutes les recommandations. Préparez le corps à l'avance, évitez les efforts physiques intenses, accordez non seulement le corps, mais aussi l'esprit de la bonne manière. Mais cette douce fille de Solofood m'a prévenu. C'est dommage qu'après les vacances je n'ai pas mis une semaine de plus pour récupérer, il semblait que ce serait très facile de tenir le coup.

Antoine BM : Entre 30K et 50K€ PAR MOIS grâce au copywriting (??)

Post précédent Les pompes les plus difficiles: seuls quelques-uns les font dans le monde
Prochain article Le jeûne intermittent: comment ça marche?