Les mysteres des jumeaux - C'est pas sorcier

Le journal du gros homme. Et s'il n'y avait pas le temps non seulement de cuisiner, mais aussi de manger?

Un gars qui perd du poids est de nouveau en contact, qui a peu de temps pour prendre soin de lui-même, mais une grande envie d'au moins changer quelque chose. Par mon exemple dans le cadre du championnat . Style de vie Je veux motiver les mêmes personnes aux gros os, non seulement à regarder le football à la télévision, mais aussi à pouvoir y jouer sans prendre le cœur. Dans la partie précédente, j'ai découvert le monde de la bonne approche de la nutrition. Il m'a raconté comment il analysait son alimentation quotidienne à l'aide d'applications sympas et avait presque perdu toutes ses réalisations en raison de la négligence du menu en vacances. Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai testé le service de livraison de nourriture Grow Food , je me suis assuré que la nutrition systémique est la chose la plus importante dans le processus de perte de poids, j'ai brûlé et je suis tombé, mais je suis revenu sur la balance.

Le journal du gros homme. Et s'il n'y avait pas le temps non seulement de cuisiner, mais aussi de manger?

Fat Diary: essai tout compris. Voyager en Turquie et ne pas prendre de poids

Comment j'ai survécu dans un hôtel turc, transformé la nourriture en nombre, me suis réveillé à 7 heures du matin sans avoir la force de me lever et je n'ai toujours pas pris de poids.

Divisé, mais pas de règle

Non, nous ne parlons pas de nutrition séparée au sens général. Je veux juste rappeler une fois de plus l'un des rares axiomes communs à tous ceux qui perdent du poids - au lieu d'une grande portion à la fois, mangez-en deux plus petits en deux repas. Un repas rare mais dense est une véritable source de problèmes de surpoids.

La suralimentation me poursuit depuis mon plus jeune âge. Je suis sûr que tout le monde se souvient des histoires quand les parents ont dit: tant que vous ne mangez pas, vous ne quitterez pas la table. Dans ma jeunesse, le problème du temps s'est ajouté. Dans une courte période de récréation à l'école, j'ai dû manger très vite. Dans l'institution militaire où j'ai étudié au lycée, les choses n'ont fait qu'empirer. Oui, nous avons pris le déjeuner et le thé de l'après-midi, mais en très peu de temps, nous avons dû simplement avaler de la nourriture. La routine était rude.

En conséquence, un déjeuner copieux mais rapide et une journée énergivore ont conduit à un souper affamé de tous les plus nocifs. Je ne mâchais pas de nourriture, je mangeais le soir et je ne pouvais pas m'en empêcher - une habitude. La surmonter était la tâche principale.

  • Tout d'abord, je remets le petit-déjeuner dans ma routine.
  • Deuxièmement, j'ai réduit mon dîner au minimum. Je n’ai pas abandonné, c’est juste maintenant des légumes hachés, du pain et du thon dans mon jus. Les légumes sont riches en fibres et vous donnent une sensation de satiété sans blesser votre taille. La valeur nutritionnelle d'une portion de 100 grammes de thon dans son propre jus n'est que de 100 kcal. Il contient 20 g de protéines et très peu de matières grasses. L'absence de glucides rend le produit totalement sûr à utiliser tout en perdant du poids. Par exemple, on peut contenir les besoins quotidiens en protéines animales, vitamines et minéraux.
  • Troisièmement, après avoir étudié le menu qui me convenait, j'ai choisi les produits nécessaires et j'ai commencé à en faire le plein pour une utilisation future. J'ai abandonné les aliments frits pendant longtemps, alors le bateau à vapeur est devenu mon ami. Sarrasin, riz, poitrine de poulet ou dinde - mon ensemble n'était pas varié, mais c'était bien. Quatrièmement, j'ai acheté 8 petits conteneurs dansAshan et mettez-y de la nourriture en portions. Le premier matin, le deuxième matin, le déjeuner, le deuxième déjeuner, etc. Ce serait l’horaire de repas idéal.
Le journal du gros homme. Et s'il n'y avait pas le temps non seulement de cuisiner, mais aussi de manger?

Sinon pour de nouvelles difficultés

  • Discipline. J'oubliais parfois (parfois j'étais juste paresseux) d'organiser la nourriture dans des contenants le soir. Et le matin, il n'y avait pas de temps.
  • Le travail et les affaires personnelles ont pris beaucoup de temps. J'ai pensé à la nourriture au dernier moment. Parfois, il pouvait emporter de la nourriture avec lui et généralement ne pas en manger toute la journée. En conséquence, le réfrigérateur au travail débordait de mes conteneurs.
  • Parfois, je voulais prendre une collation à côté - déjeuner avec des collègues, dîner entre amis dans un bar avec de la bière. Il y a toujours des tentations. Il est difficile de les gérer.
  • La monotonie dans la nourriture est juste fatiguée!

La nutrition est de nouveau revenue au second plan. La nouvelle habitude était très difficile à établir. Le chef a simplement refusé d'obéir aux exigences de manger selon l'horaire. Le nombre de séances d'entraînement dans le gymnase a augmenté. Et cela signifie qu'après eux, j'ai toujours voulu faire le plein de calories à la table de nuit. J'avais quelque chose à faire. Par exemple, déléguez le soin de votre alimentation, sinon à votre mère, puis à des professionnels.

Vous pouvez manger souvent, vous pouvez bien manger: laissez les pros prendre soin de vous

Grâce à un entraînement régulier et un mode de vie actif, je revient sur la question de la systématisation alimentaire. J'ai commencé à utiliser l'application moins souvent, ainsi que la balance de cuisine, car je pouvais compter mes calories dans ma tête sans invite. Cependant, la monotonie des plats a commencé à se mettre à rude épreuve et il n'y avait tout simplement pas assez de temps pour de nouveaux délices culinaires. Le sarrasin et le poulet cuits pendant une semaine se sont fatigués, et il a été décidé d'essayer l'un des services de livraison de plats savoureux et sains.

Le journal du gros homme. Et s'il n'y avait pas le temps non seulement de cuisiner, mais aussi de manger?

Le choix s'est porté sur Cultivez de la nourriture . J'ai dû utiliser un tel service pour la première fois, alors au début, j'ai été soudoyé par leur slogan selon lequel il n'est jamais trop tard pour perdre du poids en été. Oui, c'est la devise de notre projet! Et après le premier appel du manager, je me suis détendu. Nous avons discuté du délai de livraison et une fois tous les deux jours, ils m'apportent des plats pour cinq repas par jour dans une boîte pratique. Cinq fois un peu - c'est ce à quoi je m'efforçais de construire mon régime alimentaire.

Mon programme s'appelait Remise en forme. C'est une option appropriée pour ceux qui brûlent beaucoup de calories mais souhaite maintenir un équilibre optimal dans leur consommation. Je connaissais mon menu à l'avance, car il est disponible sur le site pour les prochains jours. Les sets contenus dans la boîte sont signés le jour correspondant. Les plats sont numérotés de manière pratique.

  • Premier repas à la maison tôt le matin, presque immédiatement après l'accouchement. Ce sont généralement des céréales, des gâteaux au fromage ou des omelettes avec un dessert diététique (400-500 kcal).
  • Deuxième rendez-vous déjà au travail - brunch. Il peut inclure des casseroles de fromage cottage, de la salade, un wok avec du poulet et, en général, des plats légèrement moins caloriques que lors du premier petit-déjeuner (350-400 kcal).
  • Ensuite, il y a un déjeuner complet avec un plat d'accompagnement, une escalope cuite à la vapeury ou même des lasagnes (400-500 kcal).
  • Un peu plus tard thé de l'après-midi avec gâteau au fromage ou soufflé (200-250 kcal).
  • Et pour dîner boulettes de viande ou viande bouillie avec garniture de céréales (350-400 kcal).

Total Je consomme environ, et plus souvent moins, 2000 kcal par jour. Parmi ceux-ci, en moyenne, pas plus de 120 protéines, 85 graisses et environ 200 glucides. Pour un gars, ce sont des nombres optimaux. Surtout lorsque la sous-tâche du formateur pour garder la graisse au niveau spécifié est terminée avec succès.

Systématisation alimentaire et nouvelles habitudes saines

En peu de temps, j'ai enfin pris l'habitude de ne pas manger qu'à petites doses, mais aussi se lever tôt. Maintenant, je me lève à 7 heures sans trop de difficulté. Tout d'abord, pour avoir le temps de rencontrer le courrier. Maintenant, faites de l'exercice une seule fois pour vous lever et faire votre entraînement du matin. Il a fallu beaucoup d'efforts pour arriver à un tel calendrier, mais une bonne nutrition est certainement la bonne façon de systématiser, y compris le calendrier. Je suis encore au début de ce chemin.

Je n'ai pas de nouveaux chiffres pour le poids et la taille. Mais je ne pense pas qu'ils aient beaucoup changé depuis le matériel précédent. Maintenant, le plus important est de s'habituer au nouveau régime sans trop d'efforts pour le corps. L'été est déjà arrivé, il y a les premiers progrès, mais l'objectif est encore loin. Ma date limite interne est le 31 août. Mon véritable objectif n'est pas seulement d'être en forme, mais aussi de me tester. Par exemple, dans une course ou une course à obstacles. Voyons ce qui se passe.

10 Aliments Que tu ne Devrais Jamais Manger

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