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Fitball: tout sur l'efficacité de l'entraînement sur ballon de gymnastique

Récemment, l'utilisation de divers appareils de fitness est devenue populaire à la fois dans la salle de sport et à la maison. Des haltères, un tapis de gymnastique, un extenseur tubulaire - tous les adeptes d'un style de vie sportif ont ces articles. L'un des outils de fitness les plus populaires est le fitball: il est peu coûteux, peut être trouvé dans n'importe quel magasin et est multifonctionnel. En collaboration avec l'entraîneur de classe mondiale Alexander Karpov , nous verrons comment le fitball peut être utile, s'il contribue à la perte de poids et vaut-il la peine d'être acheté.

Qu'est-ce que le fitball?

Le Fitball est un ballon de gymnastique résilient, généralement de taille moyenne à grande (45 à 95 cm), qui est le plus souvent utilisé lors de l'entraînement sportif. Auparavant, le fitball était utilisé exclusivement à des fins médicales. Son créateur est la physiothérapeute Susan Klein-Vogelbach, qui dans les années 50 du siècle dernier a commencé à utiliser une grosse balle en caoutchouc dans le processus de rééducation des patients atteints de paralysie cérébrale. Bientôt, en raison du fait que les exercices de fitball ont contribué à une nette amélioration de l'état des patients, il a commencé à être utilisé dans le traitement de diverses pathologies, en renforçant l'appareil vestibulaire, ainsi que pendant la période de récupération après des blessures à la colonne vertébrale.

Maintenant, le fitball est activement utilisé non seulement en médecine, mais aussi dans l'industrie du fitness. Il a gagné en popularité en raison de sa polyvalence. Les exercices que vous pouvez y faire conviendront à tout le monde. Les activités sont très douces et ne nécessitent pas beaucoup d'entraînement physique.

Fitball: tout sur l'efficacité de l'entraînement sur ballon de gymnastique

Photo: istockphoto.com

Comment utiliser le fitball?

Nous avons déjà évoqué la polyvalence du fitball pour une raison. C'est presque le seul équipement sportif, lorsqu'il est utilisé, les appareils vestibulaire, moteur, tactile et visuel sont simultanément inclus dans le travail. Selon les exercices que vous faites, le fitball peut vous aider à résoudre de nombreux problèmes du corps: renforcer les muscles de tout le corps, améliorer la posture, éliminer les maux de dos, développer l'appareil vestibulaire et récupérer des blessures. Il vous suffit de choisir un ensemble d'exercices qui correspond à vos objectifs. Et les entraîneurs de fitness essaient de lui trouver une utilisation dans presque toutes les directions de l'entraînement: des étirements à l'aérobic.

Fitball: tout sur l'efficacité de l'entraînement sur ballon de gymnastique

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L'essentiel est de vous fier à vos propres préférences. Le reste est traité avec le formateur.

Alexander: Il peut être utilisé pour de nombreux types de formation. En règle générale, tous les exercices utilisant le fitball sont divisés en deux types: le fitball et le fitball. Par exemple, plier le tronc en position couchée sur un fitball et s'accroupir avec un support dorsal sur un fitball. Il peut être utilisé pour enseigner la bonne technique de squat, pour compliquer la complexité de coordination de certains exercices, pour une variété d'entraînementse procédé, il convient également aux personnes souffrant de problèmes de santé tels que le surpoids ou des problèmes de dos.

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Le fitball m'aidera-t-il à perdre du poids?

Certainement oui. Même les personnes en surpoids peuvent effectuer des exercices sur un ballon de gymnastique, car le fitball soulage le stress inutile sur les articulations. Certaines séries d'exercices ne prennent que 15 à 20 minutes, mais elles obligent tout le corps à travailler en même temps. Presque tous les groupes musculaires sont inclus, ce qui contribuera à brûler les graisses dans les zones à problèmes. Grâce aux exercices à grande vitesse avec le ballon, le corps est obligé de dépenser plus de calories, ce qui aura également un effet positif sur la perte de poids. De plus, un exercice intense permet d’accélérer le métabolisme.

Alexander: Tout exercice, y compris le fitball, peut aider à perdre du poids s’il correspond aux tâches mises en œuvre lors de l’entraînement et le niveau d'entraînement de l'interprète.

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Comment choisir le bon fitball?

Si vous n’avez pas l’occasion de vous rendre au gymnase pour utiliser le fitball, vous pouvez acheter vous-même un équipement de sport et l’utiliser pendant vos entraînements à domicile. Vous avez le choix entre plusieurs critères:

  • Taille: doit être basée sur votre taille et la longueur de votre bras (le résultat de la mesure du bras de l'articulation de l'épaule au bout des doigts). Si votre taille est inférieure à 152 cm et que la longueur du bras est inférieure à 55 cm, une balle d'un diamètre de 45 cm vous convient; hauteur de 155 à 169 cm et longueur de bras de 56 à 65 cm - boule, 55 cm de diamètre; hauteur de 170 à 185 cm et longueur de bras de 66 à 75 cm - boule de 65 cm de diamètre; hauteur supérieure à 185 cm et longueur du bras supérieure à 75 cm - une boule de plus de 75 cm de diamètre.
  • Apparence: Vous pouvez choisir une balle de massage lisse (à picots ou pincée), des cornes ou une balle de gymnastique ovale. Tout dépend de vos préférences.
  • La qualité du ballon: il est important que le ballon soit fait d'un matériau de qualité, dispose d'un système ABS (ou système anti-explosion), soit résilient, ne se dégonfle pas et puisse supporter le poids d'une personne.
  • Couleur: ici aussi, tout est individuel. Il vaut la peine de choisir une couleur qui soit agréable à l'œil et qui puisse vous remonter le moral;)
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5 exercices de fitball faciles

Nous avons rassemblé quelques exercices de gymnastique avec ballon très simples que vous pouvez faire à la maison.

  1. Appuyez - nous nous allongeons le dos sur le fitball, les jambes reposent à angle droit sur le sol, les bras derrière la tête ou croisés sur la poitrine. Soulevez vos omoplates en vous concentrant sur les muscles abdominaux.
  2. Dos - nous nous couchons le ventre sur le fitball, les jambes droites, nous nous reposons sur le sol, les mains derrière la tête. Soulevez le corps à la hauteur maximale, puis descendez.
  3. Jambes + fesses - allongez-vous sur le dos, mettez les jambes droitesm par fitball. Soulevez vos fesses, reposez vos pieds sur le ballon.
  4. Corps - nous nous appuyons sur le fitball avec nos mains et faisons des pompes.
  5. Mains et abdos - nous nous allongeons sur le sol, tenons le fitball dans nos mains au-dessus de notre tête. En même temps, nous élevons le torse et les jambes et passons le ballon des mains aux pieds. Ensuite, nous faisons de même, il suffit de passer le ballon d'un pied à l'autre.
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Qui est contre-indiqué pour s'entraîner au fitball?

Alexander: Il n'y a pas de contre-indications spécifiques, tout dépend des exercices choisis et du niveau d'entraînement. Plier le tronc, allongé sur un fitball, peut être pratiqué par presque tout le monde, quel que soit le niveau d'entraînement et l'état de santé, mais tout le monde ne peut pas faire de squats debout sur un fitball.

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Et si vous ne prenez pas en compte les exercices difficiles qui nécessitent des compétences physiques particulières, par exemple, une coordination développée, alors presque tout le monde est autorisé à effectuer des exercices de base sur le fitball. Enfants, personnes âgées, femmes enceintes - tout le monde peut se permettre de s'entraîner sur un ballon de gymnastique. L'essentiel est de suivre la technique de réalisation des exercices afin que les exercices soient bénéfiques.

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