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Fitness en salle: les exercices de base doivent-ils être compliqués?

L'expert du championnat entraîneur de bien-être Andrey Semeshov a parlé de la mode des exercices délicats et a expliqué que c'était difficile pas toujours efficacement.

Être un jock n'est plus à la mode, à en juger par le fait que J'entends des amis, je lis dans des blogs thématiques, je vois dans le hall. C'est dans les années 90, début des années 2000 que les gens sont venus aux chaises berçantes après avoir vu les affiches d'Arnold Schwarzenegger. Aujourd'hui, l'écrasante majorité ne vise pas du tout une hypertrophie excessive. À la mode - un corps en relief et fonctionnel. Et s'il s'agit du soulagement - il s'agit plus de suivre un régime et de compter les calories, alors la tendance à la fonctionnalité m'apporte souvent un sourire, et parfois une peur pure et simple pour l'artiste.

Pourquoi ne pas compliquer les exercices?

La quintessence de l'entraînement fonctionnel est les squats avec une barre sur un support instable . J'ai vu des variations lorsqu'une balle est placée sous une jambe et que l'autre reste au sol. Certaines personnes parviennent à assembler une structure de deux rouleaux, sur laquelle ils posent la planche, prennent une barre et tentent de s'asseoir sur cette structure vacillante.

J'ai une question - pourquoi? Quelle fonction essaient-ils de développer en eux-mêmes? Le principe selon lequel vous vous entraînez est ce que personne n’entraîne encore. Donc, de ma vie, je n'ai jamais eu la chance de faire face au besoin d'effectuer des squats, en essayant de m'équilibrer sur un support instable et en même temps de tenir les poids. Je suppose que l'écrasante majorité le fait aussi.

La question est, pourquoi est-ce de développer une compétence si précieuse en vous-même? Et avec un risque pour la santé. Les squats en eux-mêmes sont un exercice très difficile, qualifié de traumatisant, et ici le risque est encore multiplié. Dans de telles conditions, il semble plus facile d'endommager la colonne vertébrale que de la renforcer. Eh bien, ou du moins, vous avez un tas de bosses sur la tête et vous promenez avec des ecchymoses pendant la formation de la compétence, et la personne effectuant l'exercice se lève à plusieurs reprises du sol et grimpe à nouveau sur sa plate-forme bancale.

hmm, les techniques artistiques vous permettent de devenir plus agile, coordonné ou endurant plus vite et mieux (?)? Pas vraiment. Plus précisément, bien sûr, ils permettent, mais en exactement un seul mouvement (s'accroupir sur le ballon). Pour tout le reste, il existe un ensemble d'exercices et de méthodes d'entraînement éprouvés par le temps et la science, parmi lesquels il y en a certainement un qui atteindra efficacement les conditions souhaitées.

Pourquoi inventons-nous de nouveaux éléments?

Alors pourquoi voulons-nous réinventer le vélo? Premièrement, nous nous sommes toujours efforcés de trouver une pilule magique qui nous permettra de couper tous les coins et de réaliser ce que nous voulons le plus rapidement possible. Systématiquement, semaine après semaine, construisez-vous un corps mLes rêves dans la salle de gym et dans la cuisine sont longs, banals et ennuyeux. Par conséquent, nous courons acheter une boîte de brûleur de graisse et essayons des exercices secrets.

La deuxième raison est l'ennui. En effet, pour beaucoup de gens, les cours dans la salle deviennent vite ennuyeux. Aujourd'hui, vous pliez les bras avec une barre ou des haltères, et demain, et dans 10 ans. Bien sûr, je souhaite diversifier cette routine. Et je salue pleinement cette approche. Mais seulement si une condition importante est remplie - avant d'enfreindre les règles - apprenez à jouer selon les règles .

En fin de compte, personne ni personne ne peut interdire à quiconque de s'accroupir en se tenant sur une jambe sur le ballon. Mais avant cela, je vous suggère de toujours maîtriser les exercices classiques, de perfectionner votre technique, de voir les progrès. Il y a de fortes chances que ce soit suffisant pour vous.

Quels exercices sont des classiques?

Recherchez sur Internet Anatomie des exercices de force (pour le beau sexe, il existe même une variante - Anatomie des exercices de force pour femmes, bien que la première option soit bien) par Frédéric Delavier. Il existe plusieurs dizaines d'options de charge pour chaque groupe musculaire. Pour la première fois, cela devrait suffire sans risquer de s'ennuyer de la variété et de la routine.

Au fait, il n'est pas nécessaire de saturer votre programme avec un grand nombre d'exercices différents pour le même groupe musculaire. Le choix d'un mouvement et d'un projectile spécifiques est un élément très mineur du succès. Je connais des athlètes qui exécutent au plus haut niveau qui n'ont pas changé leur série d'exercices depuis des années, ne variant que les poids et le nombre de répétitions. Ils viennent d'apprendre à ressentir leur corps et à capturer les mouvements qui leur procurent le maximum d'avantages.

Puis-je devenir fonctionnel en m'entraînant de manière classique?

Cela dépend de ce que l'on entend par fonctionnalité ... De belles pompes coordonnées d'une main, debout sur votre tête, ne peuvent être systématiquement entraînées que cette compétence particulière. Encore une fois - ce que vous entraînez, vous vous entraînez . L'acrobate le plus adroit, maîtrisant parfaitement son corps et réalisant des tours impensables, perdra tout aussi facilement un combat de fleuret face à un épéiste novice. De même, il est peu probable qu'un joueur d'échecs titré puisse opposer une résistance décente à un joueur de backgammon ordinaire (mais pratiquant régulièrement!).

Si nous revenons à la fonctionnalité dans son sens quotidien, alors une combinaison d'entraînement de force et d'aérobie résoudra parfaitement la solution de ce problème. Par exemple, quelques jours par semaine, vous pouvez consacrer du temps aux haltères et aux haltères et reprendre des cours en groupe. Ou courez dans le parc. Ou allez sur le site avec des barres horizontales et des barres parallèles.

Et si je ne sais pas comment m'entraîner dans le gymnase?

Je suis souvent envoyé vers des vidéos de messagers où les gens sont franchement bizarres dans les gymnases .

Il ne m'est jamais venu à l'esprit d'écrire en réponse: Haha, eh bien, un crétin. Quiconque a trouvé la force de se lever du canapé et de prendre soin de lui est digne d'admiration. Oui, parfois l'entraînement en force semble d'une simplicité trompeuse: voici un simulateur, voici des haltères - prenez-le et faites-le. Cependant, il existe de nombreuses nuances, des précautions de sécurité, après tout. Par conséquent, le métier d'instructeur de gym ne consiste pas à servir des crêpes et à tenir un téléphone et une serviette. Cependant, vous pouvez ouvrir Internet et lire / regarder des techniques d'exercice, des combinaisons d'exercices, etc. Il n'y a rien de super compliqué. Pas un binôme de Newton. Tout est comme dans la vie: soit payer de l'argent (entraîneur personnel), soit consacrer du temps à l'auto-éducation. Une option intermédiaire consiste à rejoindre le programme en ligne. Aujourd'hui, vous pouvez facilement trouver une option complètement saine pour une petite quantité, voire totalement gratuite. Il y aurait un désir.

Mon Top 5 des exercices pour les biceps

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