Faites ce mouvement chaque nuit avant d’aller au lit, et votre corps va changer en très peu de temps

Cinq minutes de plus: pourquoi ne pouvez-vous pas répéter votre alarme?

Selon les statistiques, le réveil est l'un des sons les plus ennuyeux, quelle que soit la mélodie réglée. Le cerveau perçoit le réveil forcé comme du stress et, naturellement, y résiste de toutes les manières possibles.

La tentation de se prélasser dans un lit chaud et confortable est si grande que la fonction de répétition de l'alarme est très demandée par les utilisateurs de smartphones. Et certains règlent même spécifiquement un réveil pour une heure plus tôt, de sorte que le matin, ils somnolent quelques minutes supplémentaires et en même temps ne soient pas en retard.

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Oubliez le réveil: le manque de sommeil entraîne une prise de poids

Comment le manque de sommeil affecte le métabolisme, les niveaux d'hormones et le nombre sur la balance.

Les scientifiques conseillent d'oublier le bouton d'alarme de répétition ... Il s'avère que le désir de reporter le moment du réveil même de cinq minutes peut avoir des conséquences inattendues et très désagréables.

Comment fonctionne un sommeil sain?

Le professeur agrégé du Département de maxillo-facial Université de chirurgie du Texas Stephen Bender. À son avis, une habitude apparemment inoffensive peut affecter négativement le fonctionnement du cerveau.

L'horloge biologique humaine (ou rythmes circadiens) ajuste tous les processus physiologiques du corps selon un cycle de 24 heures. La plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit pour récupérer. Cette durée vous permet de passer suffisamment de temps dans différentes phases de sommeil. En règle générale, un sommeil adéquat permet de passer de 4 à 6 cycles de transition à travers trois étapes de sommeil lent (NREM) en sommeil rapide (REM). La première partie de la nuit est principalement NREM, tandis que la seconde moitié est dominée par le sommeil paradoxal.

Cinq minutes de plus: pourquoi ne pouvez-vous pas répéter votre alarme?

Photo: istockphoto. com

Pourquoi une personne ne dort pas suffisamment?

Le maintien de cette structure claire aide à obtenir un bon sommeil réparateur et à ne pas se sentir fatigué après le réveil le matin. La perturbation des cycles de sommeil peut être causée par divers facteurs: difficulté à respirer (ronflement ou apnée), consommation d'alcool et de tabac, utilisation d'appareils électroniques peu avant de s'endormir, manger tard.

Ainsi, se sentir fatigué le matin et ne pas vouloir se lever le réveil indique souvent non pas un manque de temps pour dormir, mais la présence de violations des cycles biologiques.

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Que va-t-il arriver au corps, si vous dormez moins de 5 heures par jour

Travailler avec un médecin du sommeil.

Comment retarder le réveil affecte-t-il le corps?

Étudiez la question du réveil facile, Stephen Bender est arrivé à la conclusion que le désir de reporter l'alarme de 5 à 10 minutes avait le plus souvent deux raisons. La première est une habitude de l'adolescence, qui résulte de changements des rythmes circadiens, c'est-à-dire d'une restructuration de l'horloge biologique.... Le second est le symptôme de problèmes plus profonds, notamment de mauvais choix de mode de vie et même de certaines maladies chroniques. Par conséquent, si vous avez passé 7 à 8 heures au lit, mais que le matin vous vous sentez dépassé et fatigué, cela devrait être un appel au réveil et une raison de contacter un spécialiste.

Cinq minutes de plus: pourquoi ne pouvez-vous pas répéter votre alarme?

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Quant à l'effet direct du sommeil après un réveil sur l'état et la santé d'une personne, une telle sieste n'a pas d'effet positif. Pendant un sommeil aussi court, le corps n'a tout simplement pas le temps d'activer les processus de récupération, il ne sera donc pas possible de dormir suffisamment ou de se recharger après le réveil.

De plus, en repoussant régulièrement le moment du réveil de quelques minutes, vous pouvez même nuire à votre santé ... Selon certaines hypothèses, de courts clichés après la fin d'une nuit de sommeil trompent le cerveau en activant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. En conséquence, au lieu de la gaieté, une personne se sent encore plus fatiguée et somnolente pendant la journée.

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Je n'ai pas assez dormi à nouveau: comment suivre la qualité de votre sommeil ?

Mini-laboratoire d'un somnologue dans un gadget. Nous ramenons à la maison et étudions notre sommeil!

Par conséquent, les scientifiques en sont sûrs, il vaut mieux s'accorder suffisamment de temps pour dormir à l'avance et se lever immédiatement après le déclenchement de l'alarme. Peu importe combien vous souhaitez appuyer sur le bouton de délai pendant 5 minutes.

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