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Pour la maison et le corps: combien de calories pouvez-vous brûler lors du nettoyage

Le ménage est une obligation fastidieuse pour vous? Regardez-vous avec horreur les nuages ​​de poussière dans les coins et les montagnes de vaisselle dans l'évier et ne savez pas comment vous empêcher de vous soustraire aux tâches ménagères? Ou, au contraire, passer des journées entières au travail ou à étudier et il y a à peine assez de temps libre pour faire le ménage, mais pas une minute pour maintenir la forme physique? Vous pouvez substituer n'importe quelle raison qui vous convient pour envisager le nettoyage sous un autre angle. Avec un peu de sport ajouté à votre routine quotidienne, vous pouvez faire un excellent entraînement avec un aspirateur et un chiffon à portée de main.

Pour la maison et le corps: combien de calories pouvez-vous brûler lors du nettoyage

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Quelques astuces de vie qui vous aideront à rester en forme même sans entraînement intense.

Tout d'abord, prenez du temps. Le simple fait de laver la vaisselle ou de dépoussiérer ne fera pas brûler votre corps de calories. Effectuer le nettoyage, donc complètement toute la maison. Créez une atmosphère - écoutez de la musique inspirante pour vous remonter le moral, enfilez vos vêtements de sport - T-shirt, leggings / shorts et baskets. Cela vous mettra non seulement dans la bonne humeur, mais vous aidera également à éviter les blessures.

Laver la vaisselle

C'est une excellente façon de se réchauffer. Pendant que vous chargez vos mains, en essuyant les taches séchées des assiettes et des casseroles, n'oubliez pas vos pieds. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et levez-vous sur vos orteils. Maintenez cette position pendant 10 secondes et abaissez-vous lentement. Répétez 10 fois, prenez plusieurs approches avec des pauses d'une minute. Une autre option est de danser. De cette façon, vous pouvez brûler environ 50 calories en 30 minutes.

Pour la maison et le corps: combien de calories pouvez-vous brûler lors du nettoyage

Photo: istockphoto.com

Dépoussiérer et polir les meubles

Cet exercice utilise les muscles des bras, des épaules et des abdominaux. Lors du dépoussiérage, ne soyez pas paresseux pour rincer le chiffon plus souvent - cela prendra plus d'étapes. Et serrez-le plus fort - cela mettra une charge sur les muscles pectoraux. Un poids supplémentaire peut être gagné en dépoussiérant les bancs inférieurs tout en s'accroupissant - un excellent entraînement pour vos quads et vos fessiers. Lors du polissage des meubles, utilisez de la cire - il faut plus d'énergie pour les meuler que d'utiliser un spray. Cela brûle environ 130 calories par heure (avec des squats supplémentaires - et même plus).

Repassage

Un exercice très utile qui peut être varié de la même manière que la vaisselle. Essayez de manier le fer, debout alternativement sur votre gauche puis sur la jambe droite - cela utilise non seulement les muscles, mais développe également la coordination. Placez votre panier à linge sur le sol et faites des squats classiques lorsque vous cherchez un nouvel article.

Pour la maison et le corps: combien de calories pouvez-vous brûler lors du nettoyage

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Nettoyer le sol

En déplaçant le tuyau de l'aspirateur d'avant en arrière, vous former la presse, en outre, ce processus est commodément accompagnédonner des fentes profondes. Dans les endroits difficiles d'accès - sous les canapés, les lits ou les tables de chevet - vous pouvez passer l'aspirateur en vous accroupissant. Cette activité brûlera 190 calories par heure. Ne nettoyez pas les sols, mais utilisez vos mains pour brûler 240 calories par heure.

Laver les vitres

C'est l'une des étapes de nettoyage les plus énergivores - en 30 minutes, vous pouvez brûler 167 calories. Encore une fois, diversifiez votre lavage en montant et descendant sur la pointe des pieds, et entre les fenêtres, vous pouvez vous donner une charge supplémentaire de squats.

Pour la maison et le corps: combien de calories pouvez-vous brûler lors du nettoyage

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Frappe de tapis

Avez-vous des tapis à dépoussiérer? Le moment est venu de le faire, vous dépenserez donc 250 calories en 30 minutes.

Cuisiner

Avez-vous nettoyé et mis en appétit? Une demi-heure de cuisson brûlera 150 calories supplémentaires. Épluchez les légumes, coupez, battez. Le pétrissage de la pâte dépense particulièrement beaucoup d'énergie.

Comment une femme a-t-elle perdu 35 kg rien que pour faire le ménage?

Pensez-vous toujours que le nettoyage vous aide à vous débarrasser de ces kilos en trop? Alors, voici un exemple concret pour vous: une femme au foyer du Texas Talitta Coleman a perdu 35 kilos en faisant des tâches ménagères ordinaires!

Pour perdre du poids, la fille a commencé à bien manger et a ajouté de l'activité physique au nettoyage et aux autres tâches ménagères. Par exemple, au lieu de se promener paresseusement dans la maison avec un aspirateur, elle s'accroupit ou marche sur la pointe des pieds en même temps.

Paula Coleman se lave les mains, et même accroupie. Si vous faites la même chose que moi, les muscles de vos jambes brûleront! Devant, arrière et fesses.

Pour la maison et le corps: combien de calories pouvez-vous brûler lors du nettoyage

Comment pomper ses fesses à la maison? Entraînement efficace

20 minutes d'exercice intense pour tonifier vos muscles.

Coleman vit dans une ferme, élevant des chevaux et des vaches. Elle a transformé le déchargement des aliments pour animaux en une séance d'entraînement pour ses jambes - elle porte des sacs lourds sur ses épaules et fait en même temps des mouvements brusques.

Un autre conseil de Coleman est de jouer avec des animaux. Lorsque vous vous précipitez d'avant en arrière, que vous jouez avec des chiens, votre pouls augmente, votre respiration devient incontrôlable. Je commence à transpirer et à m'amuser en même temps, ça ne ressemble pas à de l'exercice, dit Talitta. Les jeux en plein air avec des enfants donnent un effet similaire.

Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories par jour, - dit la fille. Elle n'a pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour cela - il y a beaucoup de choses à la maison avec lesquelles vous pouvez faire d'une pierre deux coups.

Droits vidéo réservés par Graham Media Group, Houston, Inc. Vous pouvez regarder la vidéo sur la chaîne YouTube Click2Houston de KPRC 2.

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