Comment le manque de sommeil fait grossir

Oubliez les alarmes: le manque de sommeil entraîne une prise de poids

De nombreuses études confirment depuis longtemps l'impact du manque de sommeil sur la santé humaine. Moins on dort, moins on se sent, on perd en efficacité et en concentration. C'est pourquoi les médecins recommandent de passer ces huit heures au lit la nuit, ce qui est le minimum pour rester en bonne santé.

Il s'avère que le manque de sommeil affecte également l'excès de poids. Les experts de l'Organisation mondiale de la santé ont conclu que le manque de sommeil chronique double le risque d'obésité, sans parler de la menace d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Alors, comment pouvons-nous grossir si nous ne dormons pas beaucoup?

Déficit énergétique

Ce facteur peut être facilement expliqué. Le sommeil lent, en particulier sa quatrième phase, est directement lié à la restauration des coûts énergétiques. C'est au cours de cette étape profonde que commence un repos complet du corps. Il passe en mode stockage et stockage d'énergie. La plupart des muscles, y compris le cœur, se détendent. À ce moment, 80% des rêves se produisent.

Si une personne ne dort pas suffisamment, elle souffre d'un déficit de vitalité. La conséquence la plus attendue du manque de sommeil est l'éveil de l'appétit, car la deuxième source d'énergie est la nourriture. Ainsi, deux heures de sommeil en moins entraînent déjà une consommation d'au moins 500 calories supplémentaires pour compenser la carence.

L'auteur principal, directeur du laboratoire de sommeil et de chronobiologie Kenneth Wright, reconnaît que le manque de sommeil affecte le désir de manger à nouveau.

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Modifications des niveaux hormonaux

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la concentration d'un certain nombre d'hormones dans votre sang change. Premièrement, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la sécrétion de cortisol, appelée hormone du stress. Cela augmente la sensation de faim. Deuxièmement, il y a des changements dans le niveau de ghréline et de leptine, hormones responsables, encore une fois, de la faim et de la satiété. Chez les personnes souffrant d'insomnie ou qui ne trouvent pas le temps de se reposer la nuit, la ghréline est excrétée en plus grande quantité, ce qui conduit au désir de saisir un déficit de sommeil.

Et à la fin, la concentration d'hormone de croissance diminue. Dans des conditions normales, il décompose en douceur les graisses et les convertit en énergie. Cependant, si son niveau diminue, le corps commence à accumuler un excès de poids.

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Détérioration de l'absorption des graisses

Une étude de Kelly Ness, diplômée de l'Université de Pennsylvanie, a été consacrée à ce facteur. L'expérience de la jeune fille a impliqué 15 hommes âgés de 20 à 30 ans. Selon les conditions expérimentales, la première semaine, ils ont vécu dans un régime normal. Les jeunes ont passé les 10 jours suivants dans un laboratoire du sommeil, où ils ont dormi cinq heures pendant cinq nuits. Pour le dîner, on leur a spécifiquement donné des aliments riches en calories et en graisses.

Le test sanguin final des participants à l'étude a montré que leur corps a augmenté les niveaux d'insuline, ce qui aideNe permet pas au glucose d'entrer dans les cellules de la circulation sanguine. Il s'avère qu'en cas de manque de sommeil, les hommes recevaient une quantité accrue de graisse provenant des aliments, et ils étaient absorbés moins bien que d'habitude, ce qui entraînait une prise de poids.

Accumulation de liquide

Pendant le sommeil, le corps perd imperceptiblement ses réserves pour nous l'eau. Le processus est déclenché en libérant de la sueur et en expirant de l'air humide. Si vous vous privez d'un bon et long sommeil, il est probable que du liquide restera dans votre corps. Bien entendu, l'eau n'est pas constituée de dépôts graisseux, et il est possible d'éliminer l'excès dans les plus brefs délais. Néanmoins, vous bénéficierez d’un sommeil de bonne qualité.

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