Jour 1 du défi 30 jours I 15 Min Cardio et Jambes Entraînement HIIT

Entraînement fonctionnel. Un corps tonique en 15 minutes par jour

Vous n'avez pas assez de temps pour des entraînements actifs réguliers ou vous ne savez pas par où commencer? Faites seulement 5 exercices simples pour rester en forme. Vous n'avez besoin que d'un désir, quelques mètres carrés et 15 minutes par jour.

L'entraîneur de fitness Manvel Mamoyan parle d'un entraînement fonctionnel simple qui aidera tout le monde à avoir un corps tonique.

Entraînement fonctionnel. Un corps tonique en 15 minutes par jour

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Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel

L'entraînement fonctionnel est un ensemble d'exercices pour maintenir le tonus de tous les groupes musculaires et le développement physique général du corps. La principale différence par rapport aux autres entraînements est que les muscles effectuent un travail physiologiquement naturel pour eux. L'entraînement fonctionnel, grâce à des charges intenses, renforce la force et l'endurance, et brûle efficacement des calories.

L'entraînement fonctionnel, en règle générale, comprend un ensemble d'exercices simples mais efficaces pour tous les groupes musculaires. N'oubliez pas la nourriture. Si vous n'équilibrez pas votre alimentation, alors même un entraînement intense ne vous épargnera pas des kilos en trop.

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Exercices

Les débutants devraient utiliser le plus simple exercice et une petite quantité d'exercice, augmentant progressivement la charge et compliquant les éléments. Avant de faire de l'exercice, vous devez vous échauffer un peu pour échauffer vos muscles et éviter les blessures.

  1. Burpee (5 répétitions)
  2. Abs (5 répétitions)
  3. Push-ups (5 répétitions)
  4. Squats (5 répétitions)

Les exercices sont effectués les uns après les autres sans repos . Vous pouvez vous reposer environ 20 secondes après chaque tour. Effectuez à une intensité maximale 7 à 10 tours . Cela vous prendra 15 à 20 minutes.

Si pendant l'exercice vous ne vous sentez pas bien (nausées ou étourdissements), arrêtez, probablement, il y a un manque de glucose dans votre sang. Vous pouvez vous allonger sur le dos et lever vos jambes ou les mettre sur une colline pour vous aider à récupérer.

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