Entrainement Abdos avec un TRX

Entraînement fonctionnel à domicile. 5 exercices efficaces d'un entraîneur

Afin de maintenir une excellente forme physique, il n'est pas du tout nécessaire de faire de l'exercice régulièrement au gymnase. En fait, la formation fonctionnelle peut également être effectuée à domicile. Tout ce dont vous avez besoin, c'est du désir et du temps libre. En collaboration avec le formateur World Class Denis Ermolaev , nous montrons 5 exercices efficaces, dont l'exécution correcte vous permettra de charger différents groupes musculaires sans quitter votre domicile.

Alternance de fente arrière avec genou levée

Exercice muscles fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.

Position de départ: jambes à la largeur du bassin, les omoplates sont ramenées et abaissées, l'abdomen est retroussé.

Technique: reculez en pliant les genoux à une tension confortable à l'arrière de la cuisse et des fesses. Dans ce cas, le corps est légèrement incliné vers l'avant. En revenant à la position de départ, pliez la hanche.

L'erreur la plus courante dans les fentes est de commencer l'exercice en pliant les genoux. Il est important de commencer le mouvement en déplaçant le bassin vers l'arrière.
Entraînement fonctionnel à domicile. 5 exercices efficaces d'un entraîneur

Comment perdre du poids en 4 minutes par jour? Entraînement rapide pour brûler les graisses

La transpiration dans la salle de sport n'est plus nécessaire.

Bent Over Shoulders

Exercice sur les muscles latissimus et rhomboïdes, les extenseurs de la colonne vertébrale, le muscle quadratus lombaire.

Position de départ: pieds à la largeur des hanches, légèrement pliés aux genoux, dos droit à un angle de 45 degrés, bras tendus vers l'avant, ventre replié.

Technique : garder le dos droit, ramener les épaules vers le corps. Abaissez les omoplates et les épaules en les dirigeant vers le bassin.

Entraînement fonctionnel à domicile. 5 exercices efficaces d'un entraîneur

Comment gonfler le dos? 5 exercices qui vont vous énerver

C'est plus facile que vous ne le pensez.

Épaulière

Exercices sur muscles fessiers, arrière de la cuisse, muscle carré du bas du dos.

Position de départ: couché sur le dos, les mains au sol. Une jambe est pliée au genou, l'autre est maintenue droite en haut. Les omoplates sont montées et descendantes, paumes vers le haut. Le pied de la jambe d'appui est pressé contre le sol, le talon de l'autre jambe est au-dessus du bassin.

Technique: en expirant, soulevez le bassin en se redressant en ligne droite du genou à l'épaule. Une option plus légèreFaites-le avec deux jambes.

Entraînement fonctionnel à domicile. 5 exercices efficaces d'un entraîneur

5 exercices simples mais efficaces pour des abdos parfaits

Incluez-les dans votre entraînement, et les cubes ne vous feront pas attendre.

Planche latérale avec lifting des hanches

Exercice sur gluteus medius, tendeur de fascia lata, stabilisateurs d'épaule.

Position de départ: le coude est sous l'articulation de l'épaule. La jambe inférieure est pliée au genou à angle droit. Le haut de la jambe est droit, l'orteil est dirigé vers lui-même, le corps est tendu en ligne droite de l'épaule au genou.

Technique: en expirant, soulevez le bassin et la cuisse en s'appuyant sur le genou. Nous essayons de lever le bassin.

La principale erreur dans la planche latérale est la mauvaise position du coude. S'il n'est pas sous l'épaule pendant le mouvement, la ligne du corps se brise - le bassin recule.
Entraînement fonctionnel à domicile. 5 exercices efficaces d'un entraîneur

Assemblez votre entraînement: générateur d'exercices pour les hommes

Entraînement fonctionnel circulaire à la maison.

Push-ups

Exercice sur les muscles pectoraux majeurs et deltoïdes, triceps, serratus antérieur.

Position de départ: bras à la largeur des épaules, ventre replié, fesses tendues, jambes droites.

Technique d'exécution: à l'inspiration nous descendons à un angle de 90 degrés au niveau des coudes, à l'expiration nous revenons à la position de départ. Déplacez les coudes sur le côté et un peu en arrière, les avant-bras - perpendiculaires au sol.

Nous effectuons chaque exercice pendant 30 à 45 secondes et passons au suivant sans repos. La pause entre les tours doit être de 1 minute. Au total, vous devez remplir 2 à 4 cercles.

Entraînement fonctionnel à domicile. 5 exercices efficaces d'un entraîneur

Assemblez votre entraînement: constructeur d'exercices pour filles

Circulaire fonctionnel entraînement à domicile

Un entraînement puissant pour la maison

Post précédent BBW Teen à Supermodel. Comment perdre 35 kg et monter sur le podium
Prochain article Perte de poids extrême. Que faire de la peau maintenant?