5 Minutes D'exercices Brûle-graisses Que tu Peux Faire Depuis Ton lit

Mains en l'air: un exercice simple pour une belle silhouette qui peut être réalisé même en position couchée

Le travail de bureau et un mode de vie sédentaire affectent négativement non seulement la posture, mais aussi la santé en général. Yoga, séries spéciales d'exercices, massage peuvent venir à la rescousse - le choix est assez large. Cependant, il existe un moyen plus simple mais efficace de se débarrasser des douleurs au cou et au dos, de resserrer le ventre et d'améliorer votre posture. Un exercice de main levée facile à réaliser peut être fait littéralement n'importe où - le matin sans sortir du lit, l'après-midi assis à un bureau ou debout le soir.

Mains en l'air: un exercice simple pour une belle silhouette qui peut être réalisé même en position couchée

Exercice de crocodile qui aidera à resserrer l'estomac et à obtenir une taille fine

L'un des hacks de la vie de fitness les plus efficaces pour une silhouette ciselée.

Avantages de l'exercice

Cet exercice, bien qu'il semble tout à fait simple, est assez efficace. Il a des effets positifs sur la santé du cou, des épaules et du dos et contribue à réduire la taille.

Mains en l'air: un exercice simple pour une belle silhouette qui peut être réalisé même en position couchée

Photo: istockphoto.com

De plus, l'exercice du bras vers le haut aide:

  • supprimer le gonflement des épaules;
  • améliorer la posture;
  • renforcez vos bras et vos épaules;
  • réduire les maux de dos;
  • développer un sens de l'équilibre;
  • se débarrasser de la faiblesse du dos et des jambes et, par conséquent, améliorer la circulation sanguine;
  • accélérer la digestion.

Caractéristiques de l'exercice

Souvent, assis devant un ordinateur ou un bureau, beaucoup se courbent, abaissent leurs épaules vers l'avant et penchent la tête. Dans cette position, la charge sur la colonne vertébrale augmente considérablement et les muscles du cou et des épaules deviennent engourdis, restant longtemps dans la même position.

Mains en l'air: un exercice simple pour une belle silhouette qui peut être réalisé même en position couchée

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De plus, une position anormale du dos peut entraîner l'usure des disques intervertébraux ou pincer les nerfs avec le temps, ce qui entraîne une gêne et des maux de dos.

En levant les mains, nous redressons en quelque sorte la colonne vertébrale, étirons les disques intervertébraux et pétrissons les muscles raides de la région cervico-brachiale. Il aide également à redresser le tube digestif, ce qui favorise une digestion plus rapide des aliments et a un effet positif sur le métabolisme.

Mains en l'air: un exercice simple pour une belle silhouette qui peut être réalisé même en position couchée

Trois exercices simples de des maux de dos qui vous faciliteront la vie

Pour éviter la stagnation des muscles du dos, il suffit de consacrer au moins quelques minutes par jour à l'exercice.

Technique

Vous pouvez faire l'exercice dans trois positions: couché, assis et debout.

Allongé dans le lit

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Pendant que vous inspirez, étirez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous bien, en contractant tout votre corps des doigts aux orteils. Sentez les muscles s'étirer et se redresser. En expirant, abaissez lentement vos bras le long de votre corps et détendez-vous.

Assis sur une chaise

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Redressez votre dos et appuyez-le contre le dossier de la chaise. Pendant que vous inspirez, étirez-vous vers le haut, en levant les bras aussi haut que possible et en étirant votre menton. Dans ce cas, la paroi abdominale doit être tendue. Lorsque vous expirez, baissez également les bras et détendez vos muscles.

Debout

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Tenez-vous debout les pieds joints. Pendant que vous inspirez, levez vos mains, fermez vos doigts dans la serrure et étirez-vous. Vous devez vous étirer avec tout le corps - ressentez comment la colonne vertébrale, le cou se redresse, les épaules se soulèvent. En expirant, baissez doucement les bras et détendez-vous.

Mains en l'air: un exercice simple pour une belle silhouette qui peut être réalisé même en position couchée

Ne faites pas craquer vos vertèbres: 3 exercices simples pour les douleurs au cou

L'inconfort du cou n'est pas seulement inconfortable mais peut être dangereux. Heureusement, ce n'est pas si difficile à gérer.

Bien sûr, un entraînement régulier et une bonne nutrition sont essentiels pour de meilleurs résultats. Cependant, vous pouvez commencer votre voyage vers un mode de vie sain avec cet exercice simple et efficace.

Restez En Forme vendredi 22mai 2020

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