Durcissement: une relique du passé soviétique ou le spa le plus abordable?

Endurcissez-vous si vous voulez être en bonne santé! Tout le monde connaît les répliques de la chanson, mais peu osent l'essayer dans la pratique. Mais peut-être que tout n'est pas si effrayant? Après tout, c'est le durcissement qui est le moyen le plus sûr d'augmenter l'immunité de manière naturelle.

Il est donc temps de commencer le sevrage des appartements chauffés et des pulls chauds pour un corps plus résistant et sain.

Pourquoi le durcissement est utile pour le corps humain. ?

Un grand nombre de récepteurs du froid sont localisés sur notre peau, les irriter peut affecter tout le corps. Des procédures de durcissement correctes aident à renforcer le système immunitaire et à améliorer la thermorégulation. En outre, le durcissement stimule les processus métaboliques dans le corps, tonifie les vaisseaux sanguins et le cœur, renforce le système nerveux. Le durcissement aide à réduire le poids, à augmenter le teint et à donner un regain de vigueur au corps.

Seule une personne en parfaite santé peut commencer à durcir.

Rhumes et maladies virales (par exemple, infections respiratoires aiguës, ARVI, grippe), les plaies purulentes sur la peau devront être guéries avant les procédures de durcissement. En outre, la procédure est contre-indiquée pour ceux qui souffrent d'une augmentation de la pression oculaire - lorsque la température baisse, la pression peut devenir encore plus élevée, ce qui provoquera un décollement de la rétine. Les cardiopathies ischémiques, l'insuffisance cardiaque, la tachycardie sont des maladies dans lesquelles le durcissement du corps est strictement interdit.

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Photo: istockphoto.com

Vous devez vous tempérer progressivement

Pour soulager votre corps du stress, il est préférable de commencer à durcir avec un lavage à l'eau froide. Vous pouvez commencer avec de l'eau à température ambiante (20-22 ° C), en l'abaissant d'un degré chaque jour. Lorsque le visage s'habitue à l'eau froide, vous pouvez commencer des douches partielles (nous y reviendrons).

Régulièrement, systématiquement, sans interruption

L'essentiel dans le durcissement est de ne pas arrêter la procédure. Un anniversaire, un voyage d'affaires ou des vacances ne doivent pas interrompre ce que vous avez commencé. Parfois, le durcissement peut provoquer un écoulement nasal - même ce n'est pas une raison pour arrêter la procédure. Mais une augmentation de température peut être une exception!

Bien sûr, vous pouvez aller nager l'hiver, plonger dans le trou, mais il existe des moyens plus abordables, mais non moins efficaces.

Bains à air

Le durcissement à l'air doit être commencé dans un endroit bien ventilé à une température non inférieure à 15-16 ° C. Au stade initial, la session devrait durer 3 minutes. Enlevez vos vêtements et faites des exercices de réchauffement. Vous pouvez commencer à prendre des bains en plein air après un mois de préparation. Pendant la saison froide, les séances en extérieur (sur le balcon, par exemple) ne peuvent être effectuées qu'après un an de préparation préalable.

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Verser

Le moyen le plus simple est un arrosage partiel. Le meilleur moment pour la procédure est le matin. Recueillez de l'eau froide le soir, jusqu'au matin, elle se réchauffera à température ambiante. Le matin, versez plusieurs fois sur vos mains, vos piedset et le cou et frottez-les avec une serviette. Après 2 semaines de douches partielles, vous pouvez commencer à verser sur tout le corps. Réduisez la température de l'eau de 5 ° C tous les 10 jours.

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Rubdowns

Les Rubdowns sont utiles pour tous ceux qui n'ont aucun trouble de la peau. La procédure consiste à frotter vigoureusement le corps avec une serviette imbibée d'eau. Dans les 2 minutes, frottez successivement avec une serviette humide jusqu'à ce que le cou, la poitrine et le dos soient rouges et chauds, puis essuyez-les. Commencez par mouiller la serviette avec de l'eau à 33-34 ° C. Une fois tous les 10 jours, la température doit être abaissée de 5 ° C.

Douche de contraste

L'effet de contraste de l'eau renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, démarre les processus métaboliques dans le corps en raison du flux rapide de sang vers les organes. Le schéma de procédure le plus simple et le plus compréhensible parmi ceux existants: 10-30 secondes - douche chaude, 10-30 secondes - douche froide, répétez le cycle trois fois.

Il est recommandé de commencer par 10 secondes, après 2 semaines, augmentez le temps à 20 secondes , après encore 2 semaines - jusqu'à 30 secondes. Température de l'eau dans les 2-3 premières semaines: chaude - 40-45 ° C, froide - 28-30 ° C. Vous pouvez ensuite baisser la température de l'eau froide à 15-20 ° C.

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Marcher pieds nus dans le froid

Le durcissement des pieds est une méthode accessible à tous. Versez de l'eau à température ambiante (20-22 ° C) au fond du bain, restez dedans pendant 2-3 minutes et passez alternativement d'un pied à l'autre. Réduisez la température de l'eau de 1 ° C tous les 2-3 jours. Peu à peu, vous atteindrez la température de l'eau froide du robinet. Cette méthode de durcissement du corps permet non seulement d'augmenter l'immunité, mais sert également à prévenir les pieds plats et la transpiration excessive des pieds.

Avis scientifique: est-ce utile ou pas?

Aujourd'hui, les experts ont officiellement reconnu l'effet positif du durcissement. Mais ne courez pas immédiatement pour prendre un bain de glace. Avant de décider de commencer à durcir, vous devriez consulter un médecin. Il vous expliquera les caractéristiques de votre corps et vous conseillera le moyen le plus acceptable pour vous!

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