Salut, je m'appelle Dima et je suis grosse. Comment se ressaisir et perdre du poids?

Bonjour, je m'appelle Dima et je suis grosse, - je dirais que si j'étais assis dans un cercle des mêmes gars, comme le héros d'une comédie américaine. Mais à chaque kilogramme que je gagnais, j'avais moins envie de rire, surtout à l'approche d'une balance ou d'un miroir. J'ai 28 ans et j'ai travaillé dans l'industrie du sport toute ma vie d'adulte. Ayant vu suffisamment d'athlètes, je n'ai jamais pensé que je pourrais mettre mon corps dans le même ordre. Pas tout à fait sûr maintenant, mais les experts du sport ont une opinion différente. Donc, à partir d'aujourd'hui, je fais partie d'une aventure appelée perdre du poids en été - une fois pour toutes.

Il s'agit d'un projet éditorial Championship.Lifestyle, dans lequel la belle Maya et moi travaillerons sur nous-mêmes jour et nuit. Suivez Maya dans des articles parallèles, et je prévois une telle transformation.

Salut, je m'appelle Dima et je suis grosse. Comment se ressaisir et perdre du poids?

Photo Now - Objectif: quand j'ai terminé

Pourquoi est-ce que je fais ça?

À partir de la photo Maintenant, vous pourriez penser que les choses ne vont pas si mal. En fait, tout est très triste. Aujourd'hui, je pèse 96 kg. Presque un centre d'une hauteur d'un peu plus de 170 cm n'est pas une tragédie, mais la crise est différente. Vous pouvez supporter ce poids. Lorsque vous êtes gros depuis l'enfance, vous pouvez à l'avenir cesser de réagir à cela comme un inconvénient. Et c'est en partie correct, la résistance psychologique aux attaques est évoquée. Vous devez vous accepter tel que vous êtes, vous entourer des bonnes personnes - tout cela est vrai, c'est ce que j'ai fait. Cependant, déjà à l'âge adulte, vous vous inquiétez non seulement de la beauté externe, mais aussi de la santé interne.

Vous pouvez accepter le fait que vous étiez, êtes et serez un homme gros. Oui, à ceux qui sont capables de se pencher sur les lacets et de ne pas tomber. Oui, ceux qui peuvent jouer au football avec des amis suffoqueront, mais pas après la première attaque. Oui, pour ceux qui sont juste un gars drôle, pourquoi perdre du poids, et si bon. Mais tout cela est un compromis que nous avons appris à faire dans la vie. Peu importe votre taille et le nombre de kilogrammes d'excès de poids que vous avez. Si, en vous approchant du miroir, vous vous dites honnêtement: je suis grosse et je veux changer cela, alors il est temps. C'est pourquoi j'écris maintenant ces lignes.

Qu'est-ce que je faisais de mal? Ne répétez pas mes erreurs

Bien sûr, j'ai essayé de perdre du poids avant même le projet de championnat. 10-12 fois à coup sûr. J'ai réussi à faire cela pendant l'entraînement militaire dans le corps de cadets. J'ai également perdu beaucoup de poids après avoir travaillé comme vendeur dans un magasin de sport. En 2013, j'ai spécialement perdu du poids pour l'été. L'automne 2015 ne semblait rien, etc. etc. Il est facile de deviner que le poids me rattrapait et a même jeté quelques kilos de plus sur le dessus. Je n’ai pas sauté l’éducation physique, j’adorais le sport, mais je suis resté gros.

J'ai eu quatre abonnements annuels de fitness dans ma vie! Et du premier coup, j'ai immédiatement commis une erreur classique: je n'allais tout simplement pas à la salle de sport à cause de la paresse. Le deuxième abonnement et un autre scénario populaire: des entraînements sans programme et une alimentation déséquilibrée. Il est venu à 22h00 après le travail et a travaillé sur ces simulateurs qui étaient gratuits ou que j'aimais juste. Tout en morceaux. Le soir rien n'est permiso est sous peine de mort. En général, il vaut mieux consommer un minimum de nourriture. La troisième visite de la salle a convaincu qu'il est possible de lutter contre la paresse, mais deux problèmes supplémentaires se sont ajoutés à d'autres problèmes. Je n'ai pas bu d'eau pendant les cours. De plus, il a complètement arrêté de travailler avec le fer et s'est concentré sur le cardio. J'ai couru pendant 40 minutes, épuisé, transpiré et délibérément je n'ai pas bu d'eau pour que la graisse ressorte avec de la sueur. J'ai perdu 2 kg par semaine!

Avant la quatrième fois, je suis devenu plus intelligent. J'ai lu plusieurs articles thématiques, écouté les opinions d'amis expérimentés, téléchargé quelques applications, abandonné les performances amateurs et pris 10 cours avec un entraîneur. Il a enseigné le bon ordre de travail dans le gymnase, a parlé de simulateurs, a ajusté son régime alimentaire et l'a surveillé. Mais dès la fin des cours, mon approche est devenue non systématique, les connaissances ont commencé à s'éroder, l'autodiscipline est tombée à zéro, mon poids est passé à 100 kg. Un grand nouveau défi était nécessaire.

Par où commencer? Où exécuter?

Il n'est pas nécessaire de courir n'importe où. Dans toute question importante, vous n'avez pas besoin de vous précipiter, mais vous devez regarder autour de vous et comprendre les positions de départ. C'est ce que j'ai fait au tout début du projet.

Andrey Semeshov, coach bien-être, chroniqueur du championnat: La première semaine, votre tâche principale n'est pas de vous épuiser. Vous n'avez pas besoin de courir au centre de remise en forme deux fois par jour, sept jours par semaine. Ainsi que si vous avez bien marché un jour avant, si 2-3 mille pas, enroulez immédiatement 12-20 mille. Tous les changements doivent être progressifs et progressifs. Le résultat sera pour quelqu'un qui peut adhérer au plan de manière monotone, jour après jour, dépensant rationnellement de l'énergie, y compris mentale. Ne vous inquiétez pas, vers la fin, quand il ne vous suffira pas d'être simplement mince, mais vous voudrez certainement compter les cubes d'abs, cela viendra au noyau dur. Mais vous serez prêt pour cela. Tout ce qui précède est également vrai pour les problèmes de nutrition. Si vous avez l'habitude de prendre votre petit-déjeuner avec des éclairs, ne commencez pas à les remplacer immédiatement par des concombres aux épinards.

La première étape est l'analyse de la bioimpédance

En termes simples, une méthode de diagnostic de la composition corporelle d'une personne en mesurant la résistance électrique dans différentes parties organisme. Comme le disent les experts eux-mêmes, il peut y avoir des questions sur la technique, mais jusqu'à présent, c'est l'un des moyens les plus efficaces d'en apprendre davantage sur votre corps. La chose la plus intéressante est que certaines de vos suppositions peuvent être confirmées dans les résultats. Par exemple, j'ai toujours deviné que mon métabolisme basal était bas. Voila: seulement 1688 kcal, avec un taux de 1956-2309. Cela signifie que je brûle moins de calories au repos que la personne moyenne.

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Analyse de bioimpédance

Photo: Valeria Barinova, Championnat

En travaillant avec le fer, j'ai toujours aimé travailler plus sur mes pieds que sur mes bras. Le résultat est clairement visible dans l'analyse de la masse maigre, où les jambes dépassent la norme, et dans les mains, le déséquilibre est en faveur de la droite. Celui de gauche se fatigue très vite et est moins développé. Et aussi dans le corps, il y a beaucoup d'eau (44,6 litres à un taux de 35,7-43,7), des protéinesa (12,1 à 9,5-11,7) et surtout - graisse (35 kg avec un 7,6 -15,3 optimal). Le chiffre principal est connu - il est souhaitable pour moi de brûler 24,2 kg de masse grasse! Le résultat est une évaluation globale de la composition des tissus corporels et du physique de 63 points sur 100, à condition que chez une personne aux muscles développés, elle puisse dépasser une centaine.

Résultats détaillés - ici .

Interprétation des résultats.

La deuxième étape consiste à tester le corps pour l'endurance, la flexibilité, etc.

J'ai eu la chance de subir une étude fonctionnelle complète sous la direction des médecins du club de fitness Crocus Fitness Kuntsevo, qui consistait en des tests médicaux classiques, un test d'effort sous contrôle ECG et une détermination de la composition corporelle sur l'appareil InBody. J'ai eu de la chance, car en plus d'une heure d'examen complet, j'ai été examiné de la tête aux pieds. Nous avons mesuré la pression sur le vélo d'appartement et n'avons pas été très satisfaits de la récupération du corps. Dans le même temps, le pouls ne m'a pas déçu et n'a pas montré de chiffres terribles. Contrairement au coefficient de flexibilité et de secondes en retenant la respiration. Pas même une minute, mais de préférence avec plus de confiance. Mais le chiffre le plus effrayant du rapport est de 58 ans. Non, ce n'est pas l'âge maximum. C'est l'état de ma capacité respiratoire. A 28 ans, je respire comme un homme de moins de 60 ans. Ce chiffre est très motivant pour développer tout le corps.

Et ensuite?

Comprenez que rien n'est impossible. De plus, il vaut la peine de prendre les résultats de la recherche et d'aller voir un entraîneur expérimenté qui a transformé à plusieurs reprises des jeunes en surpoids en héros anciens.

  • Pré-prenez des photos du corps sous différents angles. La célèbre photo d'avant.
  • Le matin à jeun, mesurez votre taille à quelques centimètres sous votre nombril avec un centimètre.
  • Achetez des balances de sol et de cuisine. Avec l'aide du premier, il est nécessaire de surveiller les changements de poids corporel en même temps chaque semaine. Avec l'aide de ce dernier, vous devez peser les aliments consommés au moins à la maison.
  • Saisissez le résultat dans MyFitnessPal, FatSecret ou toute autre application. De cette façon, vous pouvez contrôler votre apport calorique.
  • En retour, un téléphone ou, mieux encore, une montre intelligente vous aidera à suivre votre activité et les calories brûlées.

Ce sont tous des attributs importants qui simplifieront et clarifieront le processus de perte de poids. Mais le plus important est le nouveau menu et le programme d'entraînement de l'entraîneur. Je n'ai pas encore pris connaissance de cela. Le plus intéressant est de savoir comment ce sera et ce qui vous attend.

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Vélo d'exercice

Photo: Valeria Barinova, Championnat

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