Comment les forces spéciales russes s'entraînent-elles? Tout le monde ne peut pas gérer ce programme

Les Spetsnaz sont des unités de combat spéciales, dont l'entraînement physique est considéré comme l'un des plus difficiles. Les combattants résolvent des tâches particulièrement complexes, notamment la libération d'otages, la capture de criminels particulièrement dangereux et la répression des émeutes. L'unité recrute des combattants forts, endurants, bien entraînés et, surtout, courageux. Il existe un stéréotype selon lequel ils devraient être suffisamment courts et agiles. En fait, les commandos ont un corps gros et gonflé, et c'est l'un des principaux facteurs de leur invincibilité.

Mais ne nions pas que l'entraînement joue un rôle énorme dans l'entraînement des combattants. Par conséquent, il est réaliste d'approcher les paramètres idéaux des commandos. Cela ne demande qu'un peu plus d'efforts.

De quel équipement avez-vous besoin pour la formation?

Il faut dire que tout le programme de formation peut être réalisé à domicile sans avoir recours à l'achat de matériel coûteux. Fondamentalement, lorsqu'ils effectuent des exercices, les combattants des forces spéciales utilisent des poids, un médecine-ball et une barre. Travailler avec des kettlebells est l'un des plus importants, car ce sont ces exercices qui forment les muscles et, bien sûr, l'endurance.

L'entraînement avec un médecine-ball, au contraire, ne devrait pas causer de difficultés - il suffit de se mettre en paire et de lancer le projectile de main en main. mains. Cela aidera à augmenter la force du coup et à entraîner la technique de respiration.

Pour le personnel de spetsnaz, les exercices avec une barre sont extrêmement importants, car dans un travail dangereux, les combattants doivent soulever correctement des poids. À la place de la barre, il peut y avoir un camarade blessé ou des fournitures de munitions. Le plus souvent, il est utilisé pour entraîner les jambes, car c'est dans le bas du corps que beaucoup de force est collectée.

Que comprend la formation fonctionnelle des combattants?

Chaque jour, les commandos commencent par une course de cross-country 10 km de long et en pleine vitesse avec un poids supplémentaire de 50 kg. Les combattants ont une heure pour parcourir la distance. Tout cela semble terrifiant, mais le test le plus difficile est l'entraînement en circuit fonctionnel ultérieur, qui dure environ 40 minutes. Il commence lorsque vous avez fini de courir et de vous reposer pendant cinq minutes.

L'entraînement en circuit comprend les exercices suivants:

  • Push-ups sur les doigts - 20 fois
  • Jump Squat et Overhead Clap (sauts) - 10 fois
  • Push-ups sur les poings - 30 fois
  • Jump Squat et Overhead Clap (sauts) - 10 fois
  • Push-ups sur les doigts - 5 fois
  • Jump Squat et Overhead Clap (sauts) - 10 fois
  • Push-ups sur les poings - 30 fois
  • Crunchs sur la presse - à l'échec
  • Jeter des pierres
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Entraînement circulaire fonctionnel à domicile.

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Les rédacteurs essaient: les caractéristiques de l'entraînement fonctionnel

Développer le corps et l'équilibre avec des exercices de base.

Les exercices sont effectués sans s'arrêter, 5-6 tours doivent être effectués. Il semblerait que cela vaut la peine de s'arrêter là-dessus, mais des techniques de combat au corps à corps et de perfectionnement attendent les soldats des forces spéciales.

Comment se déroule l'entraînement au combat au corps à corps?

Le combat au corps-à-corps est l'un des sports de contact les plus difficiles. C'est un complexe où plusieurs arts martiaux fusionnent. Pour devenir un vrai professionnel, il faut constamment entraînement et sparring toutes les heures. Il n'y a pas de règles, il n'y a qu'une seule tâche: neutraliser l'ennemi. C'est ce que font les soldats des forces spéciales.

Bien sûr, à l'entraînement, les employés n'imitent que des techniques d'écrasement, mais dans une vraie bataille, vous devez être prêt à tout. Le plus souvent, les forces spéciales affinent les coups de poing latéraux avec leurs mains, car elles ont un puissant pouvoir KO. Pour que les actions au combat soient aussi efficaces que possible, vous devez mettre en œuvre la bonne technique, qui implique non seulement des muscles des bras développés, mais aussi le mouvement de tout le corps et la netteté de la pensée.

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La formation des combattants des forces spéciales est incroyablement difficile, il sera difficile pour une personne non formée de faire face même avec la première série d'exercices fonctionnels. Si vous voulez expérimenter tous les plaisirs de la vie d'un employé du service, alors commencez à le faire étape par étape.

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