Comment l'ex-champion de l'UFC se débrouille-t-il? Conor McGregor a révélé le secret de sa propre formation

Pendant la période d'auto-isolement, lorsque les gens restent chez eux et attendent que la vie reprenne son ancien cours, le sport vient à la rescousse. Les centres de fitness sont fermés, mais ce n'est pas une raison d'être contrarié. Pourquoi? Parce que depuis l'époque soviétique dans chaque cour il y avait un équipement sportif composé d'une barre ronde, fixée horizontalement sur des supports. Nous parlons, bien sûr, d'une barre horizontale - l'attribut le plus simple pour un beau corps.

Nous allons vous parler de l'un des exercices sportifs les plus efficaces - les tractions. Avec leur aide, vous pouvez pomper un grand groupe musculaire, former un dos large et un beau torse. Ne soyez pas excité si vous ne maîtrisez pas encore la bonne technique. Surtout quand la légende de l'UFC Conor McGregor partage les secrets de l'entraînement au bar.

Comment l'ex-champion de l'UFC se débrouille-t-il? Conor McGregor a révélé le secret de sa propre formation

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Un équipement simple rendra vos entraînements encore plus efficaces.

Les principaux avantages des tractions et contre-indications

Un tel exercice populaire aide à renforcer les articulations et ligaments, maintiennent une colonne vertébrale saine et forment les muscles dentelés antérieurs, pectoraux, dorsaux et des épaules du corps. De plus, tirer vers le haut est tout simplement pratique: vous pouvez le faire à la maison et à l'extérieur.

Les pull-ups sont appelés la base de l'entraînement sur la barre. Parce qu'une fois que vous aurez appris à tirer vers le haut, le reste des exercices vous donnera l'impression que bébé vous parle. Mais il est important de savoir que tout le monde ne peut pas le faire sur la barre horizontale. Si vous avez des problèmes de dos, vous n'avez pas besoin d'être héroïque ou vous aggraverez la situation. Nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

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Photo: istockphoto.com

En outre, vous devez d'abord apprendre à tirer. Si vous ne pouvez pas faire une seule répétition pour le moment, cela peut être expliqué par les facteurs suivants.

  1. Excès de poids. Plus il y en a, plus les muscles doivent faire d’efforts pour soulever le corps du sol. Si vous avez de sérieux problèmes de kilos en trop, il est recommandé d'oublier les tractions jusqu'à ce que vous vous débarrassiez de l'excès.
  2. Muscles faibles. Si vous ne passez pas assez de temps à travailler sur différents groupes musculaires, il vous sera difficile de faire les exercices sur la barre.
  3. Faiblesse physique générale. Elle peut apparaître après que vous n’ayez pas fait de sport pendant une longue période et que vous vous soyez sevré de l’effort. Par conséquent, une préparation est nécessaire.
  4. Technique incorrecte. C'est une erreur pour la plupart des débutants. Mais par négligence et ignorance, il n'y aura qu'un risque de blessure, pas de progrès.
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Poignée étroite ou large: comment tirer correctement sur la barre horizontale?

Le coach vous indique comment placer vos mains, pour tirer le plus.

Comment apprendre à tirer vers le hautjouer?

Vous devez d'abord préparer votre corps et apprendre une certaine technique. Cela prendra plusieurs semaines. Dans les premiers jours, vous vous accrocherez à une barre horizontale pour apprendre à ressentir votre propre corps. À ce moment-là également, vous devez vous entraîner avec de l'équipement, essayer de vous lever avec un soutien sur une chaise et faire des tractions négatives. Ce n'est qu'après ces étapes que vous pourrez commencer à tirer complètement vers le haut, puis augmenter le nombre de répétitions - c'est une question de temps.

N'oubliez pas la technique d'exécution correcte. Sur la barre, assurez-vous d'inspirer et d'expirer à chaque répétition. L'expiration doit se terminer lorsque vous atteignez le point de traction supérieur. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que le corps ne se balance pas - les secousses n'aident pas. Il est donc important de bien travailler les muscles qui participent à l'exercice.

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Comment apprendre à tirer davantage. Conseils de l'entraîneur

Il est facile d'augmenter le nombre de tractions. L'essentiel est d'éviter les erreurs courantes.

McGregor a révélé son propre secret des tractions pour les biceps

Il n'y a pas si longtemps, Conor McGregor, sur sa page Instagram, a révélé le secret de son propre entraînement des biceps. En tirant vers le haut, Conor essaie de rapprocher ses coudes le plus possible l'un de l'autre.

Je vais vous montrer une astuce que j'aime utiliser dans les tractions. Maintenant, je vais faire des exercices de biceps. Beaucoup considèrent ces tractions comme les plus simples, tout le monde commence par elles. Ce sur quoi vous travaillez le plus deviendra plus facile. En m'abaissant, je n'écarte pas mes coudes sur les côtés. Au contraire, j'essaye même de les rapprocher. Vous devez également étendre complètement votre bras. Et quand nous commençons à tendre la main, nous essayons d'appuyer nos coudes l'un contre l'autre. Vous ne réussirez pas, mais essayez.

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Photo: instagram.com/thenotoriousmma/

Cela ralentit l'exercice, mais travaille l'intérieur de la poitrine. Impressionnant. Cela peut également aider au combat. Après tout, quand je vais à la défense, j'ai besoin d'appuyer mes coudes l'un contre l'autre, de tout presser ici. La partie interne des muscles pectoraux se tend de sorte que même si le coup passe, ce sera comme frapper un mur de briques. Si vous avez la force de votre dos et de votre poitrine lorsque vous rapprochez vos coudes, vous pouvez le voir même à travers un pull épais. Le coffre est comme une brique. Alors essayez les pull-ups des biceps et essayez de garder vos coudes pressés comme pour la défense.

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Alors allons-y. Lorsque vous attrapez la barre horizontale, faites-le pour que les triceps, comme l'épaule, regardent vers l'avant. Les deux triceps dès le début de l'exercice. Lorsque vous saisissez, faites semblant de vous défendre. En soulevant, regardez, je rapproche mes coudes. Mais faites plus attention à eux au milieu du mouvement, à la fois lors du levage et de l'abaissement.

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Les instructions complètes du combattant renommé peuvent être vues dans le clip vidéo.

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Certains modèles sont plus chers que le salaire vital en Russie.

Sur la base des conseils de McGregor, nous pouvons conclure que si notre objectif est de gonfler les biceps avec des pull-ups et ne pas surcharger le grand dorsal, alors vous devez réussir à minimiser l'adduction de l'épaule et mettre autant l'accent que possible sur la flexion du bras au niveau du coude.

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