COMMENT J'AI PERDU 20 KILOS /comment maigrir rapidement sans regime

Comment j'ai perdu 45 kg et que faire si vous voulez aussi perdre du poids

Perdre du poids pour qu'il ne revienne pas est souvent difficile. L'auteur de la chaîne YouTube Workin 'Things Out le sait de première main.

Au fil des ans, l'homme a déjà réussi à perdre plusieurs fois une quantité considérable de kilos, mais ils sont toujours revenus. En août 2016, il a décidé de commencer une nouvelle vie et d'essayer un nouveau régime - une bonne nutrition et du sport.

Il a documenté tout son parcours dans des vlogs, ce qui n'a fait qu'ajouter de la motivation. Vous pouvez également regarder ce journal presque personnel sur YouTube .

Début

Poids - 112 kg

Je n'ai pas de plan précis pour savoir par où commencer. J'ai décidé de contrôler mon alimentation et mes exercices en utilisant l'application. Je vais commencer par la randonnée et le cyclisme. Je ne peux pas encore courir - les problèmes de dos commencent. Mais je pense que si je baisse un peu, je continuerai à courir.

Dans le régime quotidien - yaourt, fruits, viande maigre, œufs. Les portions, cependant, ne sont toujours pas modestes et les sauces - ketchup et mayonnaise - ne sont allées nulle part. Les vitamines et les biscuits / barres protéinés sont intégrés à l'alimentation.

Jour 10

J'ai décidé d'essayer un jogging. Pas très longtemps, mais on dirait que j'ai couru un marathon.

Life hack: La plupart des plats, que ce soit des saucisses de dinde ou des steaks de poulet, sont grillés. Ainsi, de l'huile ne leur est pas ajoutée, respectivement, la teneur en calories est réduite.

Peu à peu, l'entraînement est également introduit dans l'activité quotidienne. Par exemple, avec des poids.

Un mois plus tard

Poids - 103 kg

J'ai perdu plus de 20 livres et je suis incroyablement heureux. Je vais continuer à faire les mêmes choses et à manger la même nourriture parce que ça marche. J'ai déjà arrêté de tout vérifier dans l'application parce que je mange la même chose, mais je vérifie toujours les calories dans les nouveaux aliments.

J'ai même réussi à faire une pizza avec les bons ingrédients et à me faire une journée de triche. La nutrition sportive a été ajoutée au régime et pour améliorer les résultats d'entraînement.

100 jours plus tard

Poids - 88 kg

J'essaye d'abandonner café. J'ai mal à la tête et je suis sûr que c'est à cause de lui. Mais c'est dur pour moi. Une partie de moi dit quelque chose comme: Aujourd'hui, c'est le mauvais temps, vous pouvez vous payer une tasse, et l'autre crie: Non! Vous n'êtes pas accro à la caféine.

Le menu contient les mêmes yaourts, poulet et légumes. Pour les collations - barres protéinées. Faites des promenades quotidiennes pour le cardio.

Un an plus tard

Préparez-vous à être surpris par une transformation et une ténacité incroyables. Pendant l'année d'un programme de perte de poids intensif - le nombre minimum de perturbations, le maximum de marche et d'entraînement.

Le résultat ne s'est pas fait attendre. Sur la balance - moins 45 kilogrammes. Les muscles étaient clairement visibles sur le corps. La peau, bien sûr, après de telles transformations, il ne sera pas facile de lui donner un aspect décent. Mais nous sommes sûrs que cela peut être réglé. Nous suivrons les mises à jour sur la chaîne.

Défi Perte De Poids De 30 Jours [Burn Fat At Home]

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