Que se Passerait-il si tu Arrêtais de Sortir de Chez Toi Pendant un an ?

Comment ne pas tout faire et survivre à mai sans nuire à la silhouette

Un entraîneur d'élite de la chaîne de clubs de fitness de classe mondiale Anton Kotov déclare:

Les Russes adorent se détendre. A peine les vacances du Nouvel An se sont terminées que le 23 février, puis le 8 mars, qui marquait le début tant attendu du dégel printanier après un long hiver glacial. Le printemps, cependant, cette année a été assez froid et il n'a pas été possible de le ressentir pleinement, car soudain l'été est arrivé vers la fin du mois d'avril. Alors les prochaines vacances se sont glissées ... Mai! Longue durée! Presque 2 semaines.

Pour être honnête, il y avait très peu de temps. Pour ceux qui vont au fitness 2-3 fois par semaine, entre l'épopée de mars et le 1er mai, j'ai eu la chance de visiter ... Hmm ... 15-20 séances d'entraînement. Toutes ces courtes heures - par rapport à la durée totale de la période - les gens travaillaient dans des clubs de fitness pour se remettre en ordre pour le début de la saison chaude. Tout le monde veut avoir fière allure. Nous devons publier des photos juteuses sur Instagram, Facebook et autres réseaux sociaux pour que les amis et collègues aiment admirablement et laissent des commentaires flatteurs qui nourrissent leur sens de l'importance personnelle, comme «Macho!», «Wow!», «Quelle beauté tu es!». Pour eux, en fait, tout est fait. Confession. Nous le souhaitons tous avec passion.

Comment ne pas tout faire et survivre à mai sans nuire à la silhouette

Photo: istockphoto.com

Suivre figure: que faire si les brochettes et l'alcool ne vous passent toujours pas?

Par conséquent, dans les deux prochaines semaines, assurez-vous de garder un œil sur la figure. Après tout, le danger nous guette à chaque étape. Danger n ° 1: les brochettes sont de la viande grasse et juteuse, marinée d'une manière inconnue. Toutes ces sauces design, mayonnaise et autres délices marinades contiennent une explosion de calories qui n'hésitera pas à laisser une empreinte sur vos côtés et votre estomac. Danger # 2: l'alcool est notre principal ennemi de la santé et de la beauté ...

Tableau des calories:

Produit Kcal pour 100 g / ml
Bière 4,5% 45 kcal
Champagne sec 85 kcal
Vin rouge 12% 76 kcal
Vin blanc sec 66 kcal
Cognac 239 kcal
Vodka 235 kcal
Brochettes de porc sans marinade 218 kcal

Cela n'a pas l'air si effrayant, mais ce n'est que 100 grammes et 100 millilitres, et calculez maintenant combien une personne moyenne mange et mange en bonne compagnie dans la nature au barbecue ...>

  • Une approche équilibrée

Alors, maintenant je vais vous dire quoi faire pour éviter que les tentations ne vous blessent et bloquent tous les efforts déployés pendant le mouvement angoissant vers le corps de rêve. Donc, le plus important: compter toutes les calories. Il est important de peser tous les aliments que vous mangez. Dans sa forme originale! Je recommande d'emporter votre balance de cuisine avec vous. Si vous le souhaitez, ils peuvent facilement se glisser dans une poche de veste, etquel sac - c'est sûr. Après avoir pesé les produits, vous devez immédiatement les noter sur le capteur de puissance de votre smartphone.

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  • Entraînement pour le plaisir

Et, bien sûr, vous devez le faire! Il fait chaud dehors, nous remplacerons donc la salle de sport par du jogging dans le parc et du vélo. Je pense que chaque jour, ce sera juste de courir dix kilomètres et de faire du vélo trois fois plus. Oui, trente suffiront ... Alors arrêtez! Es-tu sérieux? En général, ce serait bien, je vous le dis en tant que coach. Découvrez combien d'alternatives.

Vous pouvez participer à une course amateur, tester votre force et combiner entraînement et voyage dans une seule bouteille. Nous partons pour Rosa Khutor et participons à Rosa Run . Détails.

Tableau de consommation de calories:

Activité Combien de kcal peuvent être brûlés par heure (poids moyen pris - 70 kg)
Course à pied (8 km / h) 485 kcal / heure
Randonnée (3,2 km / h) 150 kcal / heure
Marche (4 km / h) 180 kcal / heure
Marche de la poussette 151 kcal / heure
Volley-ball 255 kcal / heure
Football 450 kcal / heure
Natation (0,4 km / h) 210 kcal / heure
Corde à sauter 540 kcal / heure
Étirement 126 kcal / heure
Double tennis de table 205 kcal / heure
Badminton (à un rythme modéré) 255 kcal / heure
Cyclisme (9 km / h) 185 kcal / heure
Rouleaux 310 kcal / heure
Comment ne pas tout faire et survivre à mai sans nuire à la silhouette

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Motivation. Ai-je vraiment besoin de ces brochettes?

Revenons à la reconnaissance et aux idéaux. Avons-nous vraiment besoin de cela? Il me semble que parfois nous oublions pourquoi nous allons au fitness. La beauté est sans aucun doute une bonne raison de commencer à faire de l'exercice, mais il faut se souvenir des relations de cause à effet. Nous essayons de «combattre les symptômes» au lieu de «guérir la maladie». Après tout, une silhouette harmonieuse est principalement associée à un organisme sain et pleinement fonctionnel. Et les formes externes ne sont qu'un bonus au fait que vous êtes en ordre: à la fois physiquement et émotionnellement.

Vivre pour que le corps vous serve d'assistant confiant lorsque vous vous déplacez sur votre chemin. C'est pourquoi il y a des clubs de fitness, des stades à proximité de la maison, des piscines, et enfin, des équipements élémentaires, comme une corde ou un cerceau, disponibles pour tout le monde. Afin d'améliorer la qualité de vie. Pensez à ce que vous voulez être en termes d'aspirations intérieures, pas de manifestations extérieures. Et siet vous comprendrez vraiment qu'il est important pour vous de regarder 10 sur 10, vous trouverez l'opportunité de former le style de vie qui mènera aux résultats souhaités. Et les entraîneurs de fitness, avec leurs connaissances professionnelles, vous aideront à les atteindre de manière sûre et efficace.

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Un week-end actif au lieu d'une bouteille de gueule de bois forte et matinale

Le week-end tant attendu approche. Un moment si merveilleux! Il est temps de faire une pause dans les soucis quotidiens et de profiter de la communication entre amis, de se promener dans des parcs pittoresques ou le long des rues centrales de la ville. Ou vous pouvez faire un petit voyage dans un nouvel endroit, expérimenter de nouvelles sensations, inspirées par les vues et les paysages, et réaliser que nous sommes nous-mêmes capables d'élargir nos horizons. Et pourquoi ne pas sortir de la ville, dans la nature, où en compagnie d'êtres chers cuisinent de la viande sur le gril, jouez au volley-ball sur la pelouse verte et asseyez-vous près du feu avec une guitare après le coucher du soleil, en vous réchauffant avec la chaleur des sentiments humains.

Faites du fitness. Mais laissez-le être un compagnon agréable. Un moyen, mais pas une fin. Tout doit s'intégrer facilement et naturellement dans le calendrier, conformément aux valeurs et priorités personnelles. Commencez par imaginer qui vous voulez être et avec confiance, à un rythme confortable, avancez vers vos objectifs. Brûlez de la graisse, développez vos muscles, courez plus vite, devenez plus fort, sautez plus haut! Et que ce soit amusant. Réjouissez-vous alors que vous vous dirigez vers une vie meilleure et harmonieuse. Remplissez votre monde d'événements et d'émotions lumineux, plutôt que de pensées sur la façon de ne pas prendre de kilos en trop tout en vous relaxant.

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