3 postures de yoga pour ventre plat et ferme

Comment obtenir un ventre plat? Trois exercices de yoga utiles

Contrairement aux idées reçues, le yoga n'est pas une sorte de fitness, mais un ancien enseignement philosophique qui combine des pratiques spirituelles et physiques pour atteindre un état d'exalté. Par conséquent, il n'est pas tout à fait correct de percevoir les cours de yoga uniquement comme de l'éducation physique.

Néanmoins, de nombreux exercices de hatha yoga ont un effet bénéfique sur la santé et aident à améliorer votre corps. En collaboration avec l'instructrice Alexandra Churkina , nous vous parlerons de trois techniques qui, si elles sont effectuées régulièrement et correctement, aideront à améliorer la digestion et à obtenir un ventre plat. Et vous n'avez pas du tout besoin de vous recroqueviller dans un nœud!

Comment obtenir un ventre plat? Trois exercices de yoga utiles

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Yoga pour la santé

Trois techniques ont un effet positif sur la cavité abdominale et la digestion: uddiyana bandha (verrouillage abdominal) , agnisara dhauti kriya (allumant le feu intérieur) et nauli kriya (vague). Les deux premiers exercices ne seront pas difficiles même pour les débutants. Pour le troisième, une certaine préparation est encore nécessaire, mais elle est soumise à la plupart des gens.

Il est important de se rappeler que toute activité physique peut avoir des contre-indications. Ainsi, les techniques ci-dessus ne peuvent pas être pratiquées par les femmes pendant la grossesse et les règles, avec l'endométriose et d'autres affections aiguës dans les organes pelviens, et avec des conditions inflammatoires aiguës dans les organes abdominaux. Alexandra conseille également de faire des exercices le matin à jeun ou au plus tôt quatre heures après avoir mangé.

Comment obtenir un ventre plat? Trois exercices de yoga utiles

Photo: istockphoto.com

Effectuer ces manipulations abdominales régulièrement a un effet bénéfique sur divers systèmes corporels. La réduction de la pression dans la poitrine améliore le retour du sang veineux vers le cœur, ce qui constitue une excellente prévention des varices des jambes et des organes pelviens. Il améliore également la circulation sanguine dans ces zones et élimine la congestion. Les organes digestifs sont stimulés, la motilité intestinale se développe, ce qui aide à se débarrasser de la constipation. De plus, l'exercice aide à tonifier les muscles abdominaux profonds, qui ne sont presque pas utilisés dans la vie quotidienne, explique l'expert.

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Verrou abdominal (uddiyana bandha)

Comment faire. Prenez la pose du pêcheur: pieds écartés de la largeur des épaules, corps légèrement incliné vers l'avant, mains posées sur les hanches. Tenez votre dos bien droit. Prenez une grande inspiration par le nez, puis expirez brusquement en pliant les coudes et en vous penchant en avant. Redressez vos bras et votre dos, abaissez légèrement le menton. Enregistrez une apnée après une expiration complète en bloquant la glotte. ZEnsuite, prenez une fausse respiration - un mouvement d'inhalation avec la glotte bloquée, ce qui empêche la circulation de l'air. Une zone de pression réduite se forme dans la région de la poitrine, en raison de laquelle l'abdomen mou et détendu est tiré vers les côtes. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez votre ventre et prenez une bonne respiration.

Comment obtenir un ventre plat? Trois exercices de yoga utiles

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Opinion d'expert: Cette pratique a constitué la base de l'exercice de vide populaire, mais elle est souvent effectuée de manière incorrecte, tendant les muscles abdominaux transversaux. Lorsque vous faites de l'uddiyana bandha, il est important de garder les muscles abdominaux détendus. Vous devez quitter l'exercice avant que l'inconfort n'apparaisse; les étourdissements ou l'inconfort dans la gorge ne doivent pas être autorisés. Pendant la phase de maîtrise, cet exercice peut être répété jusqu'à trois fois.

Allumer le feu intérieur (agnisara dhauti kriya)

Comment faire. Prenez la pose du pêcheur et effectuez le verrouillage abdominal dès le premier exercice. Sans sortir de votre respiration, relâchez votre ventre mou et détendu vers l'avant, puis tirez-le sous les côtes. Relâchez et aspirez votre estomac plusieurs fois au cours d'une même apnée. Pour quitter l'exercice, relâchez d'abord votre ventre, puis inspirez.

Comment obtenir un ventre plat? Trois exercices de yoga utiles

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L'avis d'un expert: Cette technique est nommée pour ses effets positifs sur l'estomac et le système digestif. Au stade du développement, vous devez effectuer trois cycles. De plus, le nombre de répétitions peut être augmenté en fonction de ce que vous ressentez et de ce que vous ressentez.

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Wave (Nauli Kriya)

Comment faire. pose du pêcheur et effectuez le verrouillage abdominal comme décrit dans le premier exercice. Sans sortir de votre respiration, tendez uniquement les muscles droits de l'abdomen, en gardant les obliques détendus. Au stade de développement, appuyez avec vos mains sur vos hanches avec effort. En conséquence, le garrot dit médian devrait se présenter, c'est-à-dire les deux muscles droits. Pour quitter l'exercice, retournez à uddiyana bandha, relâchez votre ventre, puis inspirez doucement.

Comment obtenir un ventre plat? Trois exercices de yoga utiles

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L'avis de l'expert: Cette technique est plus complexe que les deux précédentes, vous ne pouvez donc y procéder qu'après avoir parfaitement maîtrisé uddiyana bandha et agnisara dhauti kriya. Après avoir maîtrisé le contrôle des muscles droits de l'abdomen, vous pouvez apprendre à déplacer le garrot vers la gauche ou la droite, en déplaçant alternativement le poids corporel dans un sens ou dans l'autre. La dernière étape du mastering consiste à faire tourner le garrot en cercle, dans un sens et dans l'autre. Nous terminons toujours le cycle en tournant de droite à gauche. Pendant la rotation, le bassinreste stationnaire.

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