Comment construire des cubes abs? Le secret de l'acteur Roman Kurtsyn

La presse en relief est ce que recherchent de nombreux partisans d'un style de vie actif. De plus, les hommes et les femmes veulent obtenir les lignes et les cubes chéris. Cependant, l'estomac pour beaucoup est la zone la plus problématique, il est donc extrêmement difficile de pomper ses muscles et d'éliminer la couche de graisse. L'acteur russe Roman Kurtsyn a réussi.

Le roman est connu du spectateur pour les films Je perds du poids, Sept dîners, Crimée, ainsi que pour la série télévisée Ship and Fitness. Le gars impressionne non seulement par son jeu sur le plateau, mais aussi par un physique très athlétique. L'acteur est en pleine forme et ses abdos peuvent faire l'envie d'un bodybuilder expérimenté. Comment Kurtsyn garde-t-il son corps aussi proéminent?

Comment construire des cubes abs? Le secret de l'acteur Roman Kurtsyn

Hugh Jackman est devenu Wolverine il y a 20 ans, mais il a toujours des muscles massifs

Un acteur peut être appelé en toute sécurité un exemple de comment regarder plus de 50 ans.

Sports passés et présents

En fait, Roman peut être appelé un athlète. En effet, en plus de son succès au cinéma, il remporte à 17 ans le titre de champion de Russie en bras de fer. De plus, le gars s'est essayé aux acrobaties, au kickboxing, à un style spécial de karaté appelé Kyokushinkai et à l'équitation - des exercices sur un cheval cabré. Et puis il a appris à être un cascadeur professionnel. Maintenant à Yaroslavl il y a toute une école de cascadeurs sous la direction de Kurtsyn, et lui-même enseigne le karaté en parallèle.

Actuellement, l'acteur préfère s'entraîner dans la salle de sport et développe une chaîne YouTube sur le fitness NaDobre. Roman s'entraîne deux fois par jour - le matin et le soir, et pendant la préparation du tournage - trois fois. Il commence chaque séance avec un cardio léger, qui agit comme un échauffement et prend 15-20 minutes, puis procède au travail sur un groupe musculaire spécifique.

Il est intéressant que pendant le tournage de Fitness, où Kurtsyn a joué le rôle d'un instructeur professionnel, il a dû organiser des formations express pour lui-même directement sur le site. Après chaque scène, l'acteur a fait du pompage - plusieurs exercices qui tonifient les muscles et ajoutent du volume. Les pompes ont beaucoup aidé à cet égard.

Même avec un horaire chargé, il est important de faire attention à la récupération. Afin de détendre les muscles qualitativement, après chaque sortie à la salle de sport, l'acteur fait un massage pendant 15-20 minutes, et plusieurs fois par semaine alloue du temps pour un cours complet.

Comment construire des cubes abs? Le secret de l'acteur Roman Kurtsyn

Technique de massage chinois: 6 points sur le corps qui vous aident à perdre du poids

Vous pouvez les pétrir vous-même.

Routine quotidienne et alimentation équilibrée

Pour avoir le temps de s'entraîner et de terminer toutes les tâches prévues, Roman doit se lever tôt. Il commence son premier cours de fitness à sept anstra. Le petit-déjeuner de l'acteur est composé de glucides complexes: bouillie ou muesli. Et après l'entraînement, il prend généralement une collation légère.

Kurtsyn pense que lors d'un entraînement intense, le régime classique, composé de trois repas par jour, ne lui convient pas. Par conséquent, pour ne pas trop manger, mais pour être plein d'énergie, il mange 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Le sommeil est un autre élément important de la vie active de Roman. Il admet qu'il n'a pas toujours le temps de se coucher avant minuit, mais qu'il peut faire une sieste à tout moment libre de la journée. Au moins 15-30 minutes de repos court aident l'acteur.

Un ensemble d'exercices abdominaux de Roman Kurtsyna

Et pourtant, l'un des principaux avantages de Roman, dont il se vantait plus d'une fois dans les films et séries télévisées, est la presse de secours. Il est possible de réaliser des cubes sur le ventre uniquement à l'aide d'une approche intégrée. Cela comprend le sport, un système de nutrition compétent et une récupération complète.

Il n'y a pas si longtemps, Kurtsyn a partagé avec les téléspectateurs YouTube l'un des composants de cette liste, à savoir l'entraînement des abdominaux. Habituellement, pendant la leçon, Roman ne fait que trois exercices, mais dans la vidéo, il a décidé d'en montrer cinq, à son avis, les plus efficaces.

Comment construire des cubes abs? Le secret de l'acteur Roman Kurtsyn

Comment charger à la maison? Renforcer les articulations et les ligaments en auto-isolement

L'échauffement avancé du Championnat vous chargera d'énergie et de vivacité pour toute la journée.

Échauffement pour la presse

Roman commence chaque séance de presse par un échauffement. En une minute, il effectue des inclinaisons et des virages légers du corps, ainsi que des mouvements circulaires - tout cela avec des haltères de 2 à 4 kilogrammes dans ses mains. Ainsi, tous les muscles abdominaux se réchauffent bien et à la fin du temps imparti, ils commencent à brûler.

S'étirer pour la presse

Après l'échauffement, Kurtsyn continue sur un court étirement. Il incline doucement le corps en arrière, à droite et à gauche pour tirer la presse. En outre, l'acteur se penche à 90 degrés vers l'avant avec un dos droit, pose ses mains sur un support. Et alors seulement commence les exercices principaux.

Location de genoux en utilisant rouleau de pression

Tout d'abord, une technique pour les débutants. Mettez-vous à genoux, tirez un peu vos abdominaux et serrez-les pour éviter de plier la colonne vertébrale. Faites rouler vos bras vers l'avant, aussi loin que possible, et lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

Lorsque votre corps s'habitue et que vous commencez à faire 40-50 répétitions, vous pouvez compliquer l'exercice - faites un rouleau complet, c'est-à-dire avec les jambes droites. À la maison, Roman met des poids sur le dos.

L'essentiel dans cet exercice est de toujours se concentrer sur la presse et de ne pas oublier de respirer. Pendant l'exécution, les bras, la ceinture scapulaire seront allumés, mais toute l'attention doit être concentrée sur les muscles abdominaux.

Comment construire des cubes abs? Le secret de l'acteur Roman Kurtsyn

À la poursuite des dés: pourquoi ne pas pomper les abdominaux tous les jours

Le cas quand c'est trop le zèle n'est pas un assistant.

Lever les jambes sur la barre

Accroché à la barre, levez vos jambes droites le plus haut possible devant vous. La meilleure option pour les débutants est de tirer vos jambes vers votre torse en les pliant au niveau des genoux. Là encore, il est important de penser constamment à la presse et de la maintenir en tension.

Une autre variante plus accessible de l'exercice consiste à lever les jambes en appui sur les coudes, ce qui se fait dans un simulateur spécial. Ainsi, les muscles de vos bras sont moins tendus et la position de la colonne vertébrale est contrôlée, car elle s'appuie fermement contre l'arrière du simulateur.

Mouvements circulaires des jambes sur la barre

Il s'agit essentiellement d'une continuation de l'exercice précédent. Ici, les jambes doivent non seulement être soulevées vers le corps, mais aussi faire des mouvements circulaires avec elles afin de pomper les muscles abdominaux obliques.

Torsion sur la presse dans le bloc supérieur en position debout

Pour cela, un simulateur de câble est utilisé. Bien que l'exercice puisse être effectué dans un crossover, mais, selon Roman, il est plus difficile et plus efficace de le faire dans un bloc.

Attachez une poignée de corde au câble et définissez un petit poids, vous n'avez pas besoin de prendre un poids trop lourd. Tenez-vous face à la machine et saisissez la poignée de sorte que les deux paumes soient face à face. Reculez, pliez les coudes, tirez la poignée vers votre tête et verrouillez-la en place. Lorsque vous expirez, tournez le dos et tournez le corps vers vos jambes. Revenez à la position de départ. Il est important de faire l'exercice sans saccades.

Comment construire des cubes abs? Le secret de l'acteur Roman Kurtsyn

6 règles principales pour ceux qui veulent un corps de secours

Expérience personnelle entraîneur qui a perdu 37 kg d'excès de poids et augmenté sa masse musculaire en deux ans.

Coin sur le sol

Selon l'acteur lui-même, statique - tout est la tête. Dans l'exercice, vous pouvez utiliser les bras, qui sont généralement utilisés pour les pompes, et vous y accrocher.

Asseyez-vous sur le sol et posez vos paumes dessus (ou les bras), étirez vos jambes devant vous, gardez votre dos dans une position naturellement uniforme. Verrouillez et soulevez vos jambes dans le coin. Si le corps le permet, vous pouvez les élever encore plus haut. Roman prévient: l'exercice est extrêmement difficile, car si vous pouvez le supporter pendant au moins une minute, c'est un excellent résultat. Son maximum personnel est de 4 minutes.

Voir la vidéo pour une description détaillée des exercices.

Cet entraînement abdominal est clairement destiné aux personnes ayant une bonne forme physique et au moins une certaine expérience en salle de sport ... Nous ne recommandons pas de reprendre des techniques compliquées tout de suite, afin de ne pas se blesser. Si vous êtes nouveau dans le fitness, commencez pardes exercices plus simples, et les progrès ne seront pas longs à venir.

Post précédent Laysan et compagnie. Comment se passent les entraînements les plus amusants avec des célébrités
Prochain article Le miroir intelligent vous permet de vous entraîner avec un coach depuis chez vous. Comment ça fonctionne