CHEATMEAL, GRIGNOTAGES, comment rattraper ?

Comment compenser 10 mille pas par jour? Brûler des calories en auto-isolement

On pense que 10 000 pas par jour aident une personne à rester mince. Lancée au Japon en 1964, cette formule a donné naissance aux premiers podomètres désormais couramment utilisés dans les bracelets de fitness. Mais que faire maintenant que vous êtes coincé dans un appartement et que vous ne pouvez pas rester en forme comme d'habitude? Il existe une solution, et pour augmenter la dépense calorique et rester actif, vous n'avez même pas besoin de faire des kilomètres autour de la maison.

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À quel point le réveil précoce affecte notre organisme? Les scientifiques disent

Apprendre à écouter votre horloge intérieure pour être plus productif.

Exercice

Ne réinventez pas la roue: les bienfaits des exercices du matin, peut-être , tout le monde sait. Bien sûr, après avoir dormi, vous voulez vous imprégner un peu plus longtemps sous les couvertures, mais commencez petit. Vous pouvez vous connecter à l'activité matinale tout en restant au lit. Par exemple, étirez-vous, prenez quelques respirations profondes et faites un pont de fessier. Levez-vous et allumez la bouilloire. Pendant qu'il bout, il reste du temps pour un petit exercice: squats, pompes, burpees, vélo - n'importe quel exercice fera l'affaire. Même 10 minutes de cours iront dans la tirelire du bien-être.

Rendez vos promenades plus difficiles

Vous pouvez même marcher en quarantaine. Par exemple, ne vous rendez pas à l'épicerie en voiture, mais parcourez quelques kilomètres à pied. Il est également possible d'obtenir une charge supplémentaire dans le magasin. Il suffit de prendre un panier, pas un chariot, et de transporter les courses à la maison non pas en un, mais en deux paquets - ce sera un entraînement supplémentaire de la ceinture scapulaire.

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Photo: istockphoto.com

Si vous avez un chien, augmentez la durée de vos promenades, votre fidèle ami sera ravi. Vous pouvez également courir si vous le souhaitez, mais même la marche régulière présente de nombreux avantages. Des scientifiques de l'Université de Harvard ont découvert qu'il soulage les douleurs articulaires, améliore le système immunitaire et décourage les envies de sucre. Et cela s'ajoute à l'amélioration générale de l'humeur et à la lutte contre le stress!

Utilisez-vous toujours une voiture? Alors ne le garez pas juste devant une maison ou un magasin. Prenez quelques minutes et laissez la voiture un peu plus loin pour parcourir les 100 mètres supplémentaires. De plus, vous pouvez non seulement marcher dans la rue: faites-le dans l'appartement autant que possible. Alternativement, en parlant au téléphone ou en lisant un livre.

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La blogueuse fitness Tanya TGYM pense que passer du temps avec bienfaits et se préparer pour l'été est bien réel.

Oubliez les remontées mécaniques

Les ascenseurs sont tout pour nous, mais parfois ils devraient être abandonnés et courageusement commencé à prendre d'assaut les escaliers. Monter des escaliers entraînera votre muscle cardiaque, augmentera le flux d'oxygène, renforcera vos jambes et brûlera des calories supplémentaires. Même descendre les escaliers augmente votre consommation de calories.

Rejoignez lesgramme et danse

L'activité physique n'est pas que du sport. Si vous avez des enfants ou des animaux domestiques, ils se feront un plaisir de dépenser leur énergie dans des jeux de plein air avec leurs parents. Le rattrapage, une bataille d'oreillers, des chatouilles, même un simple désordre, vous aideront à brûler des calories.

La même chose avec la danse - allumez votre musique préférée, oubliez l'embarras et commencez à bouger. C'est beaucoup plus amusant qu'un exercice régulier et vous donne un excellent entraînement cardio.

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Echauffement en travaillant

Si vous continuez à travailler, pensez à faire des pauses et à vous échauffer. Cela aidera à accélérer le sang et à soulager la tension des muscles raides. Vous pouvez mener une mini-séance directement à table: faites des mouvements circulaires avec votre tête, se penche sur le côté, se tord et se penche. L'étirement des muscles pectoraux, des mollets et des cuisses fonctionne également très bien.

Ne négligez pas les tâches ménagères

Ne laissez pas le lit défait, lavez les sols plus souvent, dépoussiérez et essuyez les miroirs, gardez la vaisselle propre, cuisinez vous-même , démonter les armoires, changer les rideaux des fenêtres. De cette façon, non seulement vous garderez votre maison en ordre et vous économiserez de l'argent en ne commandant pas de nourriture dans les restaurants, mais vous dépenserez également beaucoup d'énergie.

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Brisez l'atmosphère: les styles de danse que vous pouvez apprendre à la maison

Activité pour ceux qui en ont assez des entraînements de routine.

Et si je ne veux pas bouger?

Et pourtant, tout le monde ne peut pas se forcer à faire de l'exercice ne serait-ce que 10 minutes par jour, mais dans ce cas, il existe plusieurs façons de brûler des calories.

Maintenez la température de l'air au frais

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À des températures fraîches, la tête comprend mieux et le corps est mobilisé. Le froid active la graisse brune, qui commence à libérer de l'énergie pour maintenir la température corporelle. Plus cette graisse est active, plus elle l'est. Plus c'est, plus votre corps dépense de calories.

Il est particulièrement utile de dormir dans une pièce fraîche - 5 à 8 heures par jour suffisent pour augmenter considérablement la dépense énergétique. Des scientifiques américains et australiens ont prouvé qu'un sommeil régulier et frais accélère le métabolisme et diminue l'appétit.

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Se déplacer vers le sol

Presque tout ce que nous faisons assis sur un canapé ou une chaise peut être fait sur le sol. Par exemple, regarder des films, discuter au téléphone, jouer à des jeux vidéo, lire, manger et même travailler sur un ordinateur portable. Lorsque vous êtes assis sur une surface dure, les muscles travaillent plus et l'énergie est dépensée pour se lever et se lever. De plus, une astuce aussi simple aidera à améliorer la posture (si vous la tenez debout ou si vous vous asseyez contre un mur), la flexibilité des muscles et des articulations.

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L'eau fraîche aideCela peut améliorer la santé et même perdre du poids.

Mâchez de la gomme

Cette activité en elle-même augmente la dépense calorique, bien que de manière minimale - de 11 kcal en heure. La gomme supprime également l'appétit. Des scientifiques de l'Université du Rhode Island ont suggéré que le processus de sa consommation stimule les nerfs des muscles masticateurs, qui envoient au cerveau un signal de satiété.

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