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Comment développer une réflexion rapide dans le football? Améliorer les compétences pour le jeu progressif

Le championnat a mis fin à un cycle de sessions d'entraînement de football en ligne, qui se sont déroulées sous la forme d'une diffusion en direct sur la page officielle de VKontakte. Mais cela ne signifie pas que maintenant vous ne pourrez plus étudier selon notre programme à la maison. Toutes les sessions passées sont toujours disponibles dans l'album vidéo de la communauté, rejoignez-nous!

Et nous continuons à améliorer la qualité du jeu de balle avec l'entraîneur du FC Chertanovo Dmitry Karpov . Aujourd'hui, il expliquera en détail comment développer les capacités de réflexion spécifiques nécessaires à un joueur de football, apprendre à voir le terrain et prendre des décisions rapides pendant le match.

Comment développer une réflexion rapide dans le football? Améliorer les compétences pour le jeu progressif

Haute précision: comment apprendre à contrôler le ballon en football

Améliorer les compétences de maniement et de jonglage à domicile avec le championnat.

Clause de non-responsabilité: l'entraînement passe au niveau supérieur

Tout d'abord, il faut dire qu'il est préférable de commencer un tel entraînement après avoir terminé les exercices de base du football. Le but de notre leçon est d'apprendre au joueur à voir le terrain et à naviguer rapidement dans le jeu. Il faut se rappeler que sans ces compétences, un athlète ne pourra jamais atteindre les sommets de la maîtrise. Et pourtant, il y a un minimum d'activité physique, l'entraînement développe davantage la réflexion du joueur.

Bien sûr, le plus important dans le sport est le désir et le travail acharné. Mais à ce stade de la formation, nous avons besoin d'équipements: un tapis, des puces ou des cônes, une échelle de course, un obstacle, des balles de différentes tailles, une feuille de papier vierge et un stylo - tous ces éléments seront nécessaires lors des entraînements à domicile. Certaines choses peuvent être remplacées par des moyens improvisés, mais il vaut mieux acheter tout ce dont vous avez besoin dans la boutique en ligne.

Comment apprendre à voir le terrain chez soi?

La capacité de voir le terrain et de naviguer rapidement dans les conditions actuelles est une chose des qualités les plus importantes d'un joueur. Cela dépend en grande partie de l'état fonctionnel de l'organe de la vision. L'espace que voit un œil fixe s'appelle le champ de vision.

Votre tâche à la maison est de faire des exercices dans lesquels la tête se concentrera non seulement sur le ballon. Par exemple, placez deux pièces ou deux objets sur deux côtés différents de la pièce, essayez de contrôler la balle et regardez à tour de rôle les objets. Le but principal de cet exercice est de lever la tête tout en le faisant et de contrôler autant que possible ce qui se trouve dans la pièce autour de vous.

La plus grosse erreur est de se concentrer sur le ballon. Au début, il vaut mieux faire tous les exercices lentement, ressentir chaque contact du ballon, aligner le corps et la tête. Ainsi, vous verrez tout ce qui se trouve devant vous. La tête ne doit pas baisser les yeux en contrôlant le ballon.

Comment développer une réflexion rapide dans le football? Améliorer les compétences pour le jeu progressif

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Accroître la vitesse de prise de décision seule

La vision du terrain et la rapidité de la prise de décision sont interconnectées. La vision du terrain est une bonne compréhension du jeu et une décision non conventionnelle de lancer une attaque, et la rapidité de la prise de décision est la bonne action sur le terrain de football dans un temps limité. Il est possible d'apprendre les deux compétences seul. L'essentiel est d'ajouter 2-3 tâches lors de l'exécution d'un exercice. Par exemple, pour prendre une balle de tennis dans vos mains, la lancer d'une main à l'autre et en même temps contrôler ou dribbler avec les deux jambes.

Il est préférable de développer la vitesse de prise de décision à l'aide d'exercices où il y a plus d'une action. Essayez de fixer une limite de temps pour les compléter, ajoutez des éléments, accélérez, travaillez avec des puces et essayez d'utiliser tout le corps.

Comment développer une réflexion rapide dans le football? Améliorer les compétences pour le jeu progressif

Photo: istockphoto .com

Des exercices pour améliorer la vision du champ et la vitesse de réaction doivent être ajoutés aux compétences de base de la manipulation du ballon. C'est assez si vous travaillez sur la vitesse de réflexion 2-3 fois par semaine. Seulement 15 à 30 minutes de l'entraînement principal est déjà un excellent ajout.

Life hack: Vous pouvez améliorer la qualité de la réflexion en dehors de la formation. Pour ce faire, prenez le temps et lisez un chapitre de n'importe quel livre le plus rapidement possible. Maintenant, recommencez et répétez rapidement les informations de base que vous venez de lire. Faites cet exercice régulièrement, en essayant à chaque fois de réduire à la fois le temps de lecture et le temps de récit. Donc, vous développez à la fois la vitesse de perception et la vitesse de lecture des informations.

Qu'est-ce que l'entraînement cognitif et que comprend-il?

Le cognitif est l'entraînement qui active l'intelligence d'un athlète. Mémoire, logique, analyse, créativité et rapidité pour prendre les bonnes décisions - ce sont les principaux points nécessaires pour gagner le nouveau football mental.

Pour développer ces compétences, vous devez faire des exercices au cours desquels vous stimulez les fonctions du cerveau et hémisphères frontaux. Cela affecte positivement à la fois l'esprit et le corps dans son ensemble. L'une des techniques les plus puissantes est le mouvement de franchissement. C'est considéré comme un exercice très simple. Allongez-vous, pliez un genou et connectez-le au coude opposé du bras. Utilisez ensuite votre autre bras et votre autre jambe. Essayez de faire des mouvements aussi lentement et consciemment que possible.

Notre entraînement consistait spécifiquement en exercices dans lesquels les mains étaient impliquées. Ils ont tordu le ballon autour du corps, et à ce moment-là, nous avons essayé de contrôler le ballon avec les deux pieds. Dans le même temps, les bras et les jambes devaient travailler au même rythme. Il est important d'effectuer de tels exercices en synchronisation et de ne pas se précipiter pour augmenter la vitesse. Première deaboyer lentement et efficacement, puis augmentez votre rythme.

Comment développer une réflexion rapide dans le football? Améliorer les compétences pour le jeu progressif

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Le championnat contribuera à améliorer la qualité du jeu à la maison.

Les avantages des exercices cognitifs et des résultats précoces

La réalisation d'exercices cognitifs augmente considérablement nombre de connexions neuronales. Cela conduit à l'accélération de l'échange d'informations entre différentes parties du cerveau, améliore la capacité de mémoriser de nouvelles informations, développe la pensée logique, la capacité de comparer les faits et de prendre rapidement les bonnes décisions. Il existe de nombreux exercices de développement, non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours.

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Les résultats positifs ne prendront pas longtemps si vous vous entraînez régulièrement. Après 2-3 semaines, vous pouvez vous attendre à une amélioration de la concentration et de l'attention. Si vous voulez progresser en tant qu'athlète, assurez-vous de faire attention à ces exercices.

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