Comment Faire Du Cardio Pour Perdre Du Poids Plus Rapidement

Comment faire du cardio pour perdre du poids?

Ce n'est un secret pour personne que le cardio est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Le mécanisme principal par lequel ce système fonctionne n'est pas de brûler instantanément les graisses, mais d'accélérer progressivement le métabolisme du corps. Mais combien de temps faut-il au tapis roulant pour démarrer ce processus? Et le plus important - comment le faire correctement? Nous vous dirons si vous devez vous tourmenter avec une accélération maximale ou si vous devez vous entraîner à un rythme calme pour brûler les graisses. L'entraîneur de fitness Vladimir Lepesa a partagé son avis d'expert avec le championnat.

Pourquoi le cardio est-il si efficace?

La principale différence entre le cardio et la force est que l'entraînement se fait au détriment de l'énergie oxydation des molécules de glucose avec de l'oxygène. En termes simples, c'est lors de tels exercices que la charge (son niveau optimal) retombe également sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, il est très important de surveiller non seulement le rythme, mais aussi le pouls.

Comment faire du cardio pour perdre du poids?

Photo: istockphoto.com

En cardio, le corps semble apprendre à mieux utiliser les glucides que nous consommons quotidiennement. Et tout l'excès est stocké sous forme de glycogène dans les muscles, et non sous forme de graisse sur le ventre.

Les experts conseillent de faire du cardio pendant au moins 30 minutes pour que l'entraînement ait au moins un effet. Cependant, si vous voyez un tapis roulant ou un vélo d’exercice pour la première fois, il est préférable de commencer par des séances d’entraînement courtes et légères et d’augmenter progressivement la charge.

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Repos, sans quoi pas assez. Pourquoi avez-vous besoin d'un entraînement de récupération?

Quel que soit l'objectif, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité sans cela.

Quel équipement utiliser pour l'entraînement cardio?

Le tapis roulant, le rameur, l'ellipsoïde (orbitrek) et les vélos stationnaires sont considérés comme les machines cardio les plus efficaces.

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Avec une bonne technique, la course à pied est une excellente forme de cardio pour brûler les graisses. Il vous suffit de surveiller votre fréquence cardiaque en accélérant ou en ralentissant vos mouvements. Bien sûr, faire du jogging en plein air sera le plus bénéfique. Mais pour ceux qui n'aiment pas geler leur nez une fois de plus, un tapis de course convient également.

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Quel rythme d'entraînement choisir?

Comme nous l'avons déjà noté, pour déterminer le rythme approprié, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Pour que le processus de combustion des graisses se produise le plus activement, il est nécessaire de s'engager dans la zone aérobie. Pour déterminer les valeurs maximales autorisées, utilisez la calculatrice en ligne ou une formule spéciale. Pour ce faire, vous devez spécifier votre âge et votre fréquence cardiaque au repos.

Formule: fréquence cardiaque max = 220 -l'âge.

On pense que les graisses sont mieux brûlées à une fréquence cardiaque d'environ 60 à 70% des valeurs maximales. Mais n'oubliez pas de ne pas commencer par de tels chiffres. L'échauffement est mieux fait à 50% du maximum.

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Vladimir: En même temps, il est important de comprendre que perdre du poids n'est pas une fin en soi. Tous ceux qui font du sport s'efforcent non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer la qualité de leur corps. Et cela est possible avec une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire.

Le jogging n'est pas le meilleur moyen de préserver les muscles, car avec un travail monotone prolongé et un déficit calorique, le corps cherche à se débarrasser des fibres inutilisées qui dépensent beaucoup plus d'énergie. que les cellules graisseuses. En termes simples, courir sur de longues distances lorsque vous êtes en déficit calorique vous aidera à réduire le poids corporel, mais cela se produira dans une large mesure au détriment de la perte musculaire. La course par intervalles est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses. Cela prend moins de temps, et de telles charges vous permettent d'économiser des muscles.

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Cardio + force. Le combo parfait?

La réponse est oui. Cardio avant l'entraînement en force est un excellent échauffement pour préparer le corps au stress. De plus, le processus de combustion des calories aura lieu non seulement pendant l'entraînement lui-même, mais au moins dans le jour suivant.

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Un autre avantage important de cette combinaison est que vous obtenez plus d'effet des exercices, devenez plus fort et plus endurant. Travailler les muscles du haut du corps, du tronc et des jambes permet de réduire la fatigue pendant le cardio. A l'inverse, pendant les exercices d'aérobie, la circulation sanguine s'améliore, ce qui fournit aux muscles tous les nutriments et l'oxygène.

Vladimir: Pour une bonne perte de poids, je vous conseille fortement de combiner l'entraînement en course à la musculation, cela vous donnera effet maximal. Il est important de comprendre que le volume d'entraînement cardio est sélectionné individuellement en fonction du niveau d'entraînement, du déficit calorique sélectionné et des objectifs individuels.

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Complet : Comment la musique affecte l'entraînement

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