J'avais FAIM tout le temps ! Deux astuces qui changent la vie

Comment manger moins et ne pas avoir faim. 10 astuces pour tromper votre cerveau

Les collations sur le pouce avec de la malbouffe et d'énormes portions sont le principal ennemi dans la lutte contre l'excès de poids. Comment ne pas trop manger et ne pas souffrir de la faim? Vous devrez aborder la nutrition plus consciemment, puis il s'avère qu'il est facile d'apprendre au corps à consommer moins de nourriture sans ressentir d'inconfort. Vous trouverez ci-dessous 10 astuces simples pour tromper votre cerveau et réduire votre apport calorique.

Ne vous laissez pas distraire

Avez-vous l'habitude de déjeuner sur le pouce au travail sans interrompre votre flux de travail, mais en train de dîner devant la télévision ou de lire un livre? Lorsque vous êtes distrait par d'autres irritants, vous êtes plus susceptible de manger plus que nécessaire et d'oublier de penser que ces bonbons sont déjà inutiles. Il est temps de briser cette habitude - il vaut mieux manger en silence.

Comment manger moins et ne pas avoir faim. 10 astuces pour tromper votre cerveau

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Petites assiettes et couverts

Le cerveau peut être trompé assez facilement si vous utilisez de petites assiettes et des couverts. Une petite assiette pleine de nourriture est perçue comme suffisante pour être remplie, par opposition à une grande assiette qui n'est qu'à moitié pleine. De plus, il est tentant de remplir une grande assiette, alors que physiquement, vous ne pouvez pas mettre la même quantité de nourriture dans une petite. Des scientifiques de l'Université de Cornell et de Groningen ont constaté que les gens remplissent généralement les plats à 70%, quelle que soit leur taille.

De même avec les couverts - le cerveau efface les différences entre 10 petites et grandes cuillères, par exemple, la crème glacée, la quantité est importante pour lui, pas de volume. Les petits appareils vous aideront à éviter de trop manger.
Un autre fait intéressant - la plupart des gens peuvent manger en toute sécurité 20% de plus ou moins qu'une portion régulière sans même le remarquer. De petites assiettes et des ustensiles vous aideront à utiliser cette fonctionnalité de votre corps.

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La baisse d'activité n'est peut-être pas la seule raison.

Plats colorés

On sait depuis longtemps que certaines couleurs peuvent se réveiller, ou vice versa supprimer l'appétit. Fort de ces connaissances, vous pouvez choisir les plats. Par exemple, le rouge (ainsi que le jaune, l'orange, le rose) provoque une forte sensation de faim. Sur des assiettes de teintes neutres - blanches ou grises, la nourriture a également l'air appétissante et vous voulez manger plus.

Pour réduire l'appétit, il est préférable d'utiliser des plats de couleurs bleu, bleu, violet. Vous pouvez aller plus loin - utilisez une nappe bleue ou même ajoutez ces nuances à la cuisine ou à une autre pièce où vous mangez plus souvent.

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Mangez lentement

Le cerveau reçoit un signal de retard indiquant que l'estomac est déjà plein et que vous êtes plein, alors essayez d'étirer le plaisir et de manger lentement. Vous ne devriez pas sauter sur la nourriture et l'absorber à une vitesse cosmique, car il y a plus de chances de trop manger - dans de tels cas, le cerveau n'a tout simplement pas la capacité deIl est temps de signaler la saturation. Il est préférable de prendre de petits morceaux de nourriture et de bien les mâcher avant de prendre le suivant.

Manger plus lentement vous aidera et prendre des pauses - mettez votre fourchette ou cuillère de côté pour boire de l'eau ou étirez-vous simplement. De plus, vous devez écouter le corps et ne pas vous asseoir à table si vous n'avez pas faim.

Mâchez de la gomme et buvez de l'eau

Les deux aident à réduire l'appétit et vous aident à survivre sans collations nocives avant le prochain repas. La prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de savoureux entre le déjeuner et le dîner, essayez de mâcher de la gomme ou de boire un verre d'eau.

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Dormez suffisamment et levez-vous tôt

C'est rentable d'être une personne du matin! Des scientifiques de l'Université Northwestern ont découvert que les personnes qui se lèvent au plus tard à 8 heures du matin consomment près de 200 calories de moins au déjeuner et près de 400 de moins après 20 heures. Si vous voulez perdre du poids, c'est une grande motivation pour aller au lit et se lever tôt.

Un bon sommeil de huit heures aidera également à lutter contre le surpoids - des scientifiques américains ont observé 68000 sujets pendant 15 ans et ont constaté que les personnes qui dorment 7-8 heures par jour, moins sujets à l'obésité que ceux qui ne dorment pas suffisamment.

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Ajoutez du poivre

Il a été prouvé que les piments forts accélèrent le métabolisme de 25 % pendant quatre heures - tout est question de capsaïcine, qui augmente la circulation sanguine et vous fait brûler les graisses plus activement. Il supprime également la faim et les envies de sucreries et de graisses.

Le gingembre a un effet similaire - une étude de l'Université de Columbia a révélé que boire du gingembre réduit la faim.

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Juste quelques pincées - et vos plats sont non seulement savoureux, mais aussi sains.

Rangez les friandises

Comme il est facile d'atteindre un chocolat ou des pépites s'ils sont bien en vue. Et peu importe si vous avez vraiment faim ou si simplement la nourriture est une horreur et demande à être mangée. Mais la recherche montre que plus la friandise désirée est éloignée, moins le cerveau a de raisons de penser qu'il est possible de tirer profit de quelque chose maintenant.

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Thé aux fruits au lieu de dessert

Vous aimez vous faire plaisir avec un dessert après un dîner copieux? Essayez de le remplacer par un thé aromatisé - rooibos, hibiscus, baies ou fruits. Cette boisson est légèrement sucrée et sans calories supplémentaires.

Brossez-vous les dents juste après le dîner

Le brossage des dents vous aidera à vous débarrasser de la tentation de manger autre chose après le dîner. Quandvous voudrez manger un biscuit avant de vous coucher, vous vous demanderez à nouveau si cela vaut la peine de le faire, car alors vous devez vous lever et vous brosser les dents à nouveau.

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