COMMENT ENFIN ARRÊTER LE SUCRE !

Comment manger moins de sucre et comment remplacer les bonbons?

Les méfaits du sucre consommé en grande quantité sont connus depuis longtemps. Les médecins parlent de l'inutilité de ce produit dans notre alimentation et demandent de le remplacer par des alternatives plus utiles. Il est recommandé d'exclure tout d'abord les bonbons si vous vous souciez de votre silhouette et perdez des kilos en trop, souhaitez améliorer l'état de votre peau, souffrez de diabète ou avez des allergies. Cependant, cela ne nuira pas à ceux qui ne rentrent dans aucune des catégories. La consommation de sucre blanc augmente la tension artérielle, contribue aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

Sans surprise, dès que nous sommes obligés de supprimer les aliments à forte concentration de sucre du menu, le corps commence à résister obstinément. De plus, il semble que les réflexions sur ce produit deviennent encore plus intrusives qu'avant, lorsque nous nous sommes permis de le manger. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles le besoin de sucreries devient écrasant.

Comment manger moins de sucre et comment remplacer les bonbons?

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Stress

En cas de stress sévère, les envies de sucre peuvent être facilement expliquées. Lorsque nous consommons du sucre, le corps commence à produire de la sérotonine, une hormone qui régule l'anxiété, la joie et est responsable de l'humeur. C'est avec la libération de sérotonine que le stress est soulagé, l'anxiété disparaît. De plus, le chocolat contient en outre du magnésium, qui a un effet calmant. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si dans une situation de vie difficile ou avec un horaire de travail serré vous voulez manger quelque chose de sucré.

Carence en chrome

La glycémie, la régulation des glucides dépendent de cet oligo-élément. échange et sensibilité cellulaire à l'insuline. Avec un taux de chrome stable, l'hormone protéique est produite dans le pancréas en plus petites quantités, mais cela suffit pour répondre aux besoins de l'organisme.

Dépendance à l'insuline

Lorsque les sucreries sont abusées, la production d'insuline augmente. En ce moment, nous pouvons expérimenter une poussée de vitalité et d'énergie. Mais, comme pour toute dépendance, l'effet est de courte durée: bientôt une personne veut se procurer une nouvelle portion de produits contenant du sucre.

Comment manger moins de sucre et comment remplacer les bonbons?

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Comme on peut le voir, parfois le corps a besoin de sucreries pour une bonne raison, c'est-à-dire pas seulement comme ça, mais quand il lui manque vraiment quelque chose. Par conséquent, pour satisfaire le besoin, vous devez vous occuper des choses suivantes.

  • Stimulez la production de sérotonine avec des aliments sains. La viande, le lait, les champignons, les légumineuses, les pommes de terre et les céréales peuvent aider.
  • Compensez le manque de chrome. En plus des suppléments individuels, le poisson, les fruits de mer, les œufs et le brocoli en contiennent.
  • Surveillez l'apport de glucides bénéfiques dans le corps.

Grâce aux actions ci-dessus, nous allons satisfaire le besoin inconscient de sucre, ramenant l'équilibre des nutriments à la normale. Mais y a-t-il des aliments inoffensifs àLesquels pourront remplacer les bonbons au goût et apporteront non seulement des bénéfices, mais aussi un plaisir esthétique? La réponse est simple: bien sûr que oui.

Fruits et baies

Ils sont un substitut naturel du sucre et contiennent des vitamines essentielles, des fibres alimentaires et des minéraux. Et le fructose est peu susceptible de nuire au corps dans les quantités dans lesquelles les fruits frais le contiennent. Seule mise en garde: en cas de complications ou d'un régime strict, les médecins déconseillent d'inclure les bananes et les raisins dans l'alimentation, car ils contiennent le plus de sucre.

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Smoothies

Une excellente alternative aux jus du commerce à haute teneur en sucre. Un smoothie fait maison se révélera être une boisson beaucoup plus saine et satisfaisante.

Les fruits secs

Ils peuvent vraiment remplacer les bonbons et améliorer le bien-être. Par exemple, les dattes dynamisent, les pruneaux aident à combattre les problèmes de peau et soulagent la fatigue, les abricots secs renforcent le système cardiovasculaire et les raisins secs renforcent le système nerveux. Mais avec les fruits secs, il vaut également mieux ne pas en faire trop.

Le chocolat noir

Il est beaucoup plus sain que le chocolat au lait et contient du magnésium apaisant. Pour remonter le moral et améliorer les performances, il suffit de consommer 50 grammes de chocolat avec une teneur en cacao d'au moins 72% par jour.

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Malgré la grande variété d'aliments sains qui peuvent être un excellent dessert, il est parfois permis de succomber à une petite faiblesse et de manger nos bonbons familiers, mais moins nocifs. Naturellement, si vous n'avez aucune contre-indication médicale à cela.

Guimauves et marmelades. Les bonbons de haute qualité ne contiennent pas de matières grasses et contiennent des substances utiles: pectine ou agar-agar. Le seul point négatif est que les guimauves et la marmelade sont riches en calories, alors n'oubliez pas le sens des proportions. Mangez-les rarement, pas plus de 50 grammes à la fois.

Pastila. Choisissez un régime à base de compote de pommes naturelle et de blanc d'oeuf.

Crème glacée. La glace nature est un bon dessert protéiné. Cependant, il vaut mieux oublier le glaçage, les pépites de biscuits et les boules croustillantes.

Barres granola. Faites attention à la composition et n'achetez que des produits de qualité contenant des fruits, des baies, des noix, des fruits secs et céréales. Évitez le sucre, le sirop, la farine et le fructose.

Miel. Une autre option pour remplacer le sucre ordinaire. Mais, malgré le caractère naturel du produit, sa teneur en calories n'est pas inférieure à celle du sucre raffiné.

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