Comment ne pas tomber MALADE : 9 conseils pratiques

Comment bien faire de l'exercice dans le froid pour ne pas tomber malade

En hiver, lorsque le temps se détériore et que la température à l'extérieur de la fenêtre baisse, le jogging ou l'entraînement habituel sur des barres horizontales à l'air frais devient plus problématique. Pendant la saison froide, notre immunité a plus que jamais besoin de soutien. Par conséquent, il convient de réfléchir à l'avance à la façon de ne pas se blesser pendant le sport et de ne pas tomber malade. En collaboration avec le coach bien-être et expert du championnat Andrey Semeshov , nous vous expliquerons des règles simples qui vous aideront à éviter les rhumes.

Faites de l’exercice modérément et régulièrement

Le lien entre le niveau d’activité physique et l'état du système immunitaire est prouvé depuis longtemps. Une personne menant une vie passive est plus sensible aux maladies. Si vous faites de l'exercice modérément et régulièrement, les chances d'attraper une infection sont minimes.

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Photo: istockphoto.com

Paradoxalement, si vous abusez de l'activité physique, le risque d'attraper un rhume ne fait qu'augmenter. En effet, lors d'un effort intense, le système immunitaire souffre et devient supprimé. Cela permet aux bactéries, virus et microbes de pénétrer plus facilement dans l'organisme. Selon le niveau de stress, une personne peut être la plus vulnérable de 3 à 72 heures après l'entraînement.

En d'autres termes, si vous faites de l'exercice avec compétence pour le plaisir quelques fois par semaine, vous n'aurez pas peur des infections.

Protégez-vous des germes

Malgré le fait que les règles d'hygiène habituelles soient simples et évidentes, la plupart des gens les oublient. Pour vous protéger des infections, il suffit de créer quelques habitudes simples:

  • essayez de ne pas contacter des personnes déjà malades;
  • adoptez une bonne hygiène et lavez-vous les mains régulièrement;
  • évitez les endroits bondés, en particulier aux heures de pointe;
  • laissez le temps de vous reposer après l'entraînement.
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Dormez suffisamment

Pour vous sentir plus alerte, vous devez dormir au moins sept heures par jour. Au repos, le corps est entièrement restauré et se débarrasse du stress. Si vous avez du mal à dormir, vous devez ajuster vos entraînements - la surcharge ne fait que nuire.

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Mangez sainement

Peut-être le conseil le plus courant qui mérite néanmoins d'être répété. Une bonne alimentation équilibrée vous aidera à rester en bonne santé. Il est important de fournir au corps suffisamment de glucides pour ne pas augmenter le taux de glycogène - un fidèle compagnon du stress.

Maintenir l'équilibre hydrique

L'équilibre des fluides dans le corps contribue à renforcer le système immunitaire. La déshydratation réduit la production de salive et de mucus nasal, qui contiennent des enzymes antibactériennes qui tuent les germes. Cela réduit les défenses naturellesorganisme. C'est pourquoi il est important de consommer la bonne quantité d'eau.

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Habillez-vous en couches

La tâche principale des vêtements d'entraînement d'hiver n'est pas seulement de rester au chaud, mais aussi de ne pas être mouillé par la sueur, pour éviter l'hypothermie. Lors de la course à pied, le front, le cou juste en dessous de l'occiput, les aisselles, le plexus solaire et la colonne lombo-sacrée transpirent surtout. Les mains, la courbure des coudes, les genoux, l'aine et les pieds ont également un transfert de chaleur accru, mais émettent moins de sueur.

Par temps froid, il est préférable de s'habiller avec 3-4 couches d'équipement technologique. Ils apporteront du confort même lors de longues séances d'entraînement et de compétitions.

  1. Première couche - sous-vêtements thermiques. Il élimine l'humidité et l'excès de chaleur du corps.
  2. Deuxième couche - produits isolants, non-tissés ou Polartec. Ils vous gardent au chaud et vous aident à rester au chaud.
  3. Troisième couche - vestes de protection, coupe-vent ou à membrane. Ils économisent du vent, de la pluie, de la neige et ne retiennent pas l'humidité. Si la couche supérieure respire bien, la couche intermédiaire et la couche inférieure sèchent rapidement.
  4. La quatrième couche - isolation supplémentaire pour les gelées particulièrement fortes, une doudoune fine ou une autre veste polaire. Il est important que cette couche évacue également bien l'humidité.

Andrey: Les vestes de ski fines et légères fabriquées à l'aide de la technologie à membrane sont parfaites pour la troisième couche. Ils remplissent bien leurs fonctions et n'entravent pas le mouvement. Le seul inconvénient est le prix. En général, je vous conseille de vous occuper de la plupart du matériel dans les sections pour les skieurs. Presque tout fonctionnera, sauf les chaussures de ski.

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Ne lésinez pas sur les chaussures

Portez une attention particulière aux baskets. Ils doivent avoir des pointes ou être capables de visser des crampons de course - des dispositifs qui empêchent de glisser sur la glace.

Andrey: Par temps chaud, vous pouvez finir par dépenser toutes vos dépenses en chaussures de course décentes. En hiver, tout commence par les chaussures. De plus, les modèles pour courir dans le froid seront probablement plus chers que leurs homologues d'été. Avec eux, vous devez acheter des chaussettes anti-humidité.

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Emportez des accessoires avec vous

Pendant la saison froide, ils sont tout aussi importants, comme le reste de l'équipement. Par temps froid, assurez-vous de porter des gants, un buff et un chapeau.

Andrey: Un chapeau ordinaire ne convient pas à la course d'hiver. Vous aurez besoin d'un tissu isolé, mais avec la propriété d'éliminer l'humidité. Mais il est tout à fait possible d'économiser sur les mitaines. Gardez juste à l'espritque vous devrez commencer une paire supplémentaire, car après avoir couru dans le froid, ils iront au lavage. Si vous commencez soudainement à courir dans le rouge, vous comprendrez pourquoi.

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A très basse température, un masque ou une cagoule coupe-vent avec accessoire coupe-vent intégré est indispensable. Les lunettes de sport ne seront pas non plus superflues. Ils seront utiles aussi bien pour le jogging par beau temps que par vent fort avec une tempête de neige.

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Soyez guidé par la météo

En hiver, il est important de se souvenir des changements brusques de température et changeants conditions météorologiques. Par exemple, dans la glace, vous pouvez glisser sur la glace et tomber, et par temps froid, avoir des engelures. Et s'entraîner sur une croûte de glace et des congères demande beaucoup plus d'efforts que pendant les saisons chaudes.

Pendant les activités hivernales, il est important de courir moins de la moitié de la distance pour pouvoir toujours rentrer chez soi à l'heure et ne pas avoir froid. Il vaut également la peine de regarder le thermomètre avant de faire de l'exercice. S'il fait -40 ° C à l'extérieur de la fenêtre, les activités de plein air doivent être reportées à un autre jour ou à une saison plus chaude.

Andrey: Mon conseil le plus important est de vous poser une question, est-ce vraiment avez-vous vraiment besoin de courir en hiver? De toute façon, commencer à faire du sport est stressant. Et plus il y a d'obstacles et d'inconvénients supplémentaires entre vous et l'entraînement, plus il y a de chances que votre passe-temps se termine beaucoup plus tôt qu'il ne le pourrait. Et en tenant compte du mauvais temps, même avec un arrêt de travail.

Par conséquent, je conseille sincèrement de ne pas exposer la volonté et la détermination d'entrer en 2020 dans le sport à des tests inutiles. L'hiver est tout à fait possible de survivre sur un tapis roulant dans un club de fitness, il y a aussi des barres horizontales. Et sur Internet, il existe un million de complexes de formation à domicile. Croyez-moi, en reportant la connaissance des plaisirs de courir au grand air au moins jusqu'en avril, vous aurez le temps pour tout. Bien sûr, si maintenant vous commencez à faire de l'exercice régulièrement dans des conditions de serre plus. Soit dit en passant, ne pensez pas que 2-3 mois dans le centre de fitness seront beaucoup plus chers qu'une tenue d'hiver.

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