REPRENDRE l'entraînement APRÈS un ARRET by Bodytime

Comment reprendre l'entraînement après la nouvelle année: 5 conseils

La nouvelle année est terminée, ce qui signifie qu'il est temps de retourner à la salle de sport, de reprendre le jogging et d'ajuster votre alimentation et votre routine quotidienne. Nous croyons sincèrement que c’est vous qui n’avez pas abandonné la formation et êtes dans votre meilleure forme. Mais en cas de problème, voici comment arrêter de manger Olivier et commencer à faire de l'exercice.

Comment reprendre l'entraînement après la nouvelle année: 5 conseils

Photo: istockphoto.com

Commencez en douceur

Faire du sport jusqu'à ce que vous perdiez votre rythme cardiaque le premier jour n'est pas une bonne idée. Commencez par le cardio: deux à trois entraînements par semaine suffisent. Ajoutez de la musculation après une semaine. Écoutez votre corps et ne le surchargez pas. Pour aimer le sport, vous devez quitter la salle de sport (ne pas ramper!) De bonne humeur.

Astuce: Essayez une formation fonctionnelle. Il a des dynamiques, des changements de rythme et des exercices. Les entraînements, où le cardio alterne avec la musculation, nous apprennent l'endurance, accélèrent le métabolisme et entraînent notre cœur. Et plus de calories sont brûlées lors d'un entraînement aussi intelligent que lors de séances d'entraînement monotones.

Trouver du temps

Je n'ai pas le temps de m'entraîner - pas d'argument. Pour être en forme, il suffit de se réveiller une demi-heure plus tôt que d'habitude et de faire quelques exercices simples:

● étirez et étirez vos articulations;
● tenez-vous dans la barre (pour commencer, 30 secondes suffiront, puis le temps pourra être progressivement augmenté);
● couché sur le ventre, retirez vos mains derrière la tête et soulevez votre corps 15 fois;
● pousser 15 fois;
● faire des exercices abdominaux en position couchée sur le dos (15 fois);
● Faites 15 squats.

Aimer le plein air

Faire du jogging à l'extérieur est toujours bénéfique. Même par temps froid. Mais il y a plusieurs nuances ici. Ne pas courir sur l'asphalte: en raison du manque d'absorption des chocs, il existe un risque de surcharge des articulations et de blessures. Allez dans un parc avec des chemins enneigés ou dans un stade.

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Courez en hiver. Et j'ai cinq raisons à cela

Comment puis-je me forcer à faire du jogging en hiver? Nous avons trouvé plusieurs arguments.

Optez pour des baskets avec des semelles épaisses en gel qui éviteront de glisser. Il ne sera pas superflu d'emporter une bouteille d'eau chaude avec vous. Buvez-le en courant pour vous réchauffer la gorge.

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Passez en revue votre alimentation

En hiver, la nutrition doit être prise en compte plus attentivement. En raison du temps froid, le corps aspire à augmenter la couche de graisse, c'est pourquoi nous sommes constamment attirés par les aliments riches en calories. La situation est aggravée par le fait que nous marchons moins: nous passons aux transports. Si vous voulez de la nourriture sucrée ou rapide, mangez, mais seulement une fois par semaine. Les autres jours, maigre sur les légumes de saison: pommes de terre, betteraves, tous types de choux, céleri, navets et carottes. Eh bien, pour ne pas trop manger de viande, remplacez-la par une soupe aux champignons.

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Je veux bien manger: par où commencer?

Le projet culinaire #Sekta vous apprend à respecter votre corps et à le remplir de la bonne nourriture.

Ne pas trop manger le soir

Si vous avez faim le soir, c'est que vous n'avez pas mangé pendant la journée. Essayez de ne pas sauter de repas: mangez (collation) idéalement - toutes les trois heures. Idéal pour un dîner léger du fromage cottage ou une salade légère fera l'affaire. Par exemple, à partir de tomates, de thon et de jus de citron.

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