Se débarrasser du sucre : des idées d'en cas sains et non sucrés.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Les collations ne sont pas seulement un moyen de tenir jusqu'au déjeuner ou au dîner, mais constituent un élément important d'une alimentation saine. Les diététistes conseillent de manger un peu, mais souvent, car cela accélère le métabolisme et maintient la glycémie. Il est recommandé de prendre des collations entre les repas, vous serez donc toujours rassasié, ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop. L'essentiel est de choisir des aliments sains qui, contrairement aux produits de boulangerie ou aux frites, vous donnent une sensation de satiété pendant longtemps. Pour que vous ne vous demandiez pas quoi remplacer les cookies ou les sandwichs, nous avons compilé une sélection de dix plats simples.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Un simple secret: l'eau à jeun renforce le corps. Mais boire correctement est important

Qui aurait pensé qu'une habitude élémentaire est si saine!

Noix

Calories: 30 grammes - 180 kcal

Une option pour ceux qui ne veulent pas du tout s'embêter. Potassium, magnésium, phosphore, vitamines E et B3, les noix sont une collation idéale, qui, en plus de la satiété, aide à réduire le risque de maladie cardiaque, combat la dépression, améliore la mémoire et les performances. Les noix sont riches en graisses, protéines et fibres et peuvent vous aider à perdre du poids, selon une étude du Duarte National Medical Center en Californie. Seulement, ils doivent être consommés à des doses très mesurées, après tout, il y a beaucoup de calories.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Photo: istockphoto.com

Yaourt grec aux baies

Calories: 100 g de yogourt et 50 g de baies - 150 kcal

Si ajouté au yogourt grec nature une poignée de baies fraîches, vous obtenez une collation délicieuse et nutritive. Le yogourt grec est une source de protéines, de calcium et de potassium. Les baies sont un antioxydant naturel. Utilisez un mélange de baies pour obtenir plus de nutriments.

Une branche de céleri avec du fromage à la crème

Calories: 2 tiges et 60 g de fromage - 200 kcal

Une collation faible en glucides qui vous fera vous sentir rassasié. Selon une recherche de l'Université de Séville, le céleri contient un antioxydant qui agit pour réduire l'inflammation et peut également réduire le risque de cancer.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Photo: istockphoto. com

Chocolat noir et amandes

Calories: 30 g de chocolat et 30 g d'amandes - 300 kcal

Voulez-vous quelque chose de sucré? Ne vous privez pas du chocolat, achetez simplement du chocolat noir, qui contient du magnésium et une grande quantité de polyphénols qui renforcent le cœur et les vaisseaux sanguins. Les amandes sont une source de graisses monoinsaturées, et elles aident également à réguler la glycémie et à réduire l'appétit.

Concombre au houmous

Calories: 50 g de concombre et 100 g de houmous - 180 kcal

Une excellente combinaison pour une collation légère. Le concombre contient de la cucurbitacine E, une substance qui peut réduire le risque de cancer. Le houmous est une pâte à base de pois chiches, d'huile d'olive et d'ail, et son utilisation peut améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Photo: istockphoto.com

Œufs durs

Calories: 2 œufs - 140 calories

Les œufs durs sont l'une des collations les plus faciles et les plus saines, même si vous suivez un régime: ils sont copieux et vous aideront à réduire votre apport calorique. Ne vous inquiétez pas du cholestérol - une étude récente de l'Université du Connecticut montre que une consommation modérée d'œufs ne contribue pas aux maladies cardiaques. De plus, les œufs sont riches en protéines et en vitamines K2 et B12.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Comment Recherche scientifique

Cependant, abuser des protéines est également risqué.

Poisson en conserve

Calories: 130-180 kcal pour 100 g.

Le saumon, le thon ou les sardines sont d'excellents snacks qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés Le poisson est riche en acides gras oméga-3 qui empêchent le développement de bo maladie du cœur. De plus, cette collation est riche en protéines, potassium et vitamine B12.

Olives

Calories: 25 olives vertes ou noires - 100-175 kcal

Les olives sont riches en graisses mono-insaturées et contiennent de puissants antioxydants, en particulier l'oleuropéine, qui, selon les recherches du laboratoire de biologie moléculaire et d'oncologie de Rome, réduit le risque de cancer.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Vers une peau parfaite. Liste des aliments qui peuvent aider à se débarrasser de l'acné

Si vous les incluez dans votre alimentation, il sera beaucoup plus facile de lutter contre les imperfections.

Fromage

Teneur en calories: environ 350 kcal pour 100 g.

Le fromage est un produit délicieux en soi, qui peut être considéré comme une collation indépendante. De nombreuses études confirment que bien qu'il contienne des graisses saturées, le fromage n'augmente pas le mauvais cholestérol sanguin.

Comment se débarrasser de la faim? 10 idées pour une collation saine

Photo : istockphoto.com

Fruit

Calories: à partir de 47 kcal dans une pomme

Tout ce qui est ingénieux est simple. Les fruits apaisent la faim et la soif, contiennent moins de calories et sont pratiques à emporter avec vous, par exemple des pommes, des bananes, des poires ou un brin de raisin. La seule mise en garde est que si vous suivez un régime, il vaut mieux s'abstenir de consommer excessivement des fruits qui contiennent beaucoup de sucre (bananes, raisins, kakis, figues), en les remplaçant par de la pastèque ou du pamplemousse.

12 collations que vous pouvez manger tout la nuit avant de dormir pour rester mince

Post précédent Dessert pour les muscles: 5 recettes de protéines sucrées qui ne blesseront pas votre silhouette
Prochain article Graisse pour perdre du poids. Quel est le régime céto et pourquoi les stars le choisissent