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Comment se débarrasser des oreilles sur les cuisses? Réponses de l'entraîneur de fitness

En collaboration avec le meilleur entraîneur du réseau World Class Yekaterina Nekrasova , nous trouvons comment se débarrasser de la carence qui inquiète un grand nombre de femmes.

La tendance à former une couche de graisse chez les femmes est inhérente à la nature. Les soi-disant oreilles de cuisse sont l'un des problèmes courants. Le plus souvent, la culotte est la conséquence d'une prédisposition génétique, car ce problème survient même chez les filles minces.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur les cuisses?

Rappelons-nous la physiologie. Le corps féminin commence à s'approvisionner en graisse même pendant la puberté. Le dépôt de réserves de graisse stratégiques est facilité par la production de l'hormone œstrogène. Une fois la puberté terminée, il n'est pas nécessaire de reconstituer les réserves de graisse. Mais le corps ne s'en débarrasse pas, mais les cache prudemment. Ainsi, la graisse accumulée est déposée dans les soi-disant dépôts de graisse féminins: taille, hanches, fesses.

Dans des endroits tels que l'intérieur et l'extérieur des cuisses, il y a une violation du flux sanguin et du flux lymphatique. Par conséquent, il est plus sûr que l'excès de graisse s'y dépose. Et pour vous débarrasser des oreilles détestées, vous devrez recourir à un certain nombre de mesures complexes. Seulement dans ce cas, le résultat ne sera pas long à venir.

Comment se débarrasser des oreilles sur les cuisses? Réponses de l'entraîneur de fitness

Des reines de grande taille. Pourquoi les modèles dans le corps sont-ils attrayants?

Il s'avère que vous pouvez vous entraîner à porter et ne pas perdre de poids!

Une alimentation et un régime de boisson appropriés

D'abord et avant tout - nutrition. Il est impossible de se débarrasser des graisses localement. Mais, après avoir ajusté votre alimentation, vous atteindrez invariablement votre objectif et en même temps, vous gagnerez un corps sain et tonique. Règles de base de la nutrition.

Éliminez le sucre de l'alimentation. Les fabricants insidieux de divers produits le glissent partout. Assurez-vous de lire la composition du produit, même les yaourts inoffensifs, le granola et le pain peuvent contenir du sucre.

Ne mangez pas de restauration rapide, produits semi-finis, conserves, pâtisseries, aliments gras, fumés et salés.

Introduisez plus de légumes dans votre alimentation. Ils devraient représenter environ 50% de votre plan de repas total.

Comment se débarrasser des oreilles sur les cuisses? Réponses de l'entraîneur de fitness

Photo: istockphoto.com

Buvez beaucoup d'eau. Selon l'OMS, vous devriez boire 30 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel.

Les protéines doivent être présentes dans le menu. Cela peut être de la viande maigre ou du poisson - il est riche en graisses saines et ne doit pas être évité.

Coupez vos repas jusqu'à trois fois par jour. jour. Les collations ne sont pas nécessaires pour brûler les graisses. Plus il y a de repas, plus le niveau de l'hormone insuline est élevé, qui dépose tout l'excès dans les dépôts de graisse.

Le dernier repas ne doit pas avoir lieu plus tard que 3 à 4 heures avant le coucher. La nuit, le corps doit récupérer et se reposer, et ne pas traiter les aliments consommés.

Comment se débarrasser des oreilles sur les cuisses? Réponses de l'entraîneur de fitness

Expérience risquée. Qu'arrivera-t-il au corps si vous ne buvez pas d'eau pendant trois jours?

TableauUn test très difficile pour le corps peut entraîner des conséquences imprévues.

Un complexe d'entraînement efficace

La deuxième chose à laquelle vous devez faire attention est l'entraînement. Ils vous mèneront sûrement à des résultats beaucoup plus rapidement. Je vais vous montrer quelques exercices qui vous aideront à combattre vos oreilles.

Balancez votre jambe en position couchée sur le côté

Allongez-vous sur le côté sur le sol, posez votre tête sur votre bras plié, l'autre peut être dirigé vers le plafond ou placé devant vous. La jambe en bas doit être pliée au genou et l'autre redressée. Soulevez votre jambe supérieure, maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez-la. Répétez ces mouvements 20 à 25 fois.

Abduction de la hanche allongé sur le sol

Allongez-vous sur le côté, posez votre tête sur votre bras plié. La jambe située en dessous est pliée au genou, la jambe inférieure est dirigée vers le plafond avec l'orteil vers le haut. Placez l'autre jambe sur le dessus, également pliée. Enlevez la hanche avec le haut de votre jambe tout en gardant votre genou pointé vers le plafond. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 25 fois.

Fentes latérales

Tenez-vous droit. Faites un pas assez large sur le côté et accroupissez-vous sur une jambe, l'autre doit être droite. Poussez avec votre jambe de fente et revenez à la position de départ. Il est important de pousser avec le talon, en sollicitant le muscle fessier. Essayez de ne pas incliner le corps vers l'avant. Il est nécessaire que le mouvement ait lieu non pas dans le bas du dos, mais dans l'articulation de la hanche. Faites 20 à 25 répétitions.

Fentes diagonales

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Fente vers l'arrière en diagonale derrière l'autre jambe. Ensuite, en poussant le bassin avec le muscle fessier, revenez à la position de départ. Répétez les mouvements 20 fois.

Faites cette série d'exercices sans repos, en alternance, d'abord sur une jambe, puis sur l'autre jambe. Je recommande de faire 4-5 tours par entraînement.

Comment se débarrasser des oreilles sur les cuisses? Réponses de l'entraîneur de fitness

Un ensemble d'exercices efficace pour les jambes et les fesses. Les muscles vont brûler

Cela peut être facilement fait à la maison et avec un exercice régulier pour obtenir le résultat souhaité.

Massages et enveloppements corporels

Et la dernière chose vous devez faire attention - ce sont des massages par des spécialistes, des enveloppements et des massages sous vide. Ils aident à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire, à restaurer le teint. La procédure de massage vous permet d'affecter intensivement la graisse déposée. L'étude mécanique de la zone à problèmes rompt les formations et supprime l'œdème stagnant.

Le massage sous vide et l'enveloppement sont contre-indiqués pour ceux qui ont des varicespas de veines ni de prédisposition!

À la maison, vous pouvez faire un complexe de massage par ventouses et enveloppement corporel.

Massage sous vide par ventouses

Vous pouvez acheter des bocaux à la pharmacie pour 100 roubles. Lubrifiez généreusement l'avant, le côté et l'arrière des cuisses, ainsi que les fesses avec n'importe quelle huile cosmétique. Appuyez sur la boîte pour expulser l'air. Apportez-le à votre cuisse et relâchez. Il doit aspirer la peau. Commencez à faire couler le pot dans différentes directions sur votre cuisse et votre fesse jusqu'à ce que la peau devienne rouge. Cela signifie que le processus a commencé et que vous avez réchauffé votre jambe. Dans le même temps, la circulation sanguine dans la zone à problème s'est améliorée.

Comment se débarrasser des oreilles sur les cuisses? Réponses de l'entraîneur de fitness

Photo: istockphoto.com

L'enveloppement peut être fait un autre jour.

Enveloppement au miel

Prenez deux cuillères à soupe de miel et ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle d'orange ou de menthe poivrée. Bien mélanger le mélange, appliquer sur les fesses et les cuisses. Laisser la composition pendant une heure sous le plastique. Rincez-le sous la douche à l'eau tiède puis hydratez la peau avec une crème.

Enveloppez de gingembre, cannelle et argile

Mélangez chaque 5 g d'écorce broyée et de gingembre. Ajoutez 75 g d'argile de couleur foncée. Versez tellement d'eau que le mélange est moyennement épais et devient pratique à appliquer. Vous pouvez ajouter 10 gouttes d'éther de pamplemousse. Une fois la solution assignée, elle durera environ une heure.

Comment se débarrasser des oreilles sur les cuisses? Réponses de l'entraîneur de fitness

Massage qui réduira vos formes. Allongez-vous simplement et perdez du poids

Ce sera beaucoup plus agréable qu'un entraînement exténuant. C'est promis.

Enveloppement au poivre

Combinez 100 ml d'huile végétale avec 3 g de piment fort ou 10 ml d'enveloppe d'épices sur sa base. Chauffer à 25 degrés, appliquer et essuyer avec du papier d'aluminium. La première séance dure 15 minutes, puis la durée est augmentée à 40 si la peau réagit normalement.

N'oubliez pas que la cohérence est importante dans l'exercice, les mesures cosmétiques et la nutrition.

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