Comment regarder 43 à 25? Les secrets de beauté et de jeunesse de Tina Kandelaki

En novembre, Tina Kandelaki fêtera son 44e anniversaire. D'accord, elle a l'air beaucoup plus jeune que ses années, et n'importe quelle fille peut envier la silhouette en forme de la présentatrice de télévision. Les fans les plus actifs de Tina s'intéressent à la façon dont elle parvient à rester en forme et laissent souvent des commentaires sous sa photo sur Instagram. Kandelaki, quant à lui, ne garde pas secrets ses plans d'entraînement et son système nutritionnel et est heureux de les partager sur sa page. Voyons ce qui rend un journaliste si beau?

Approche consciente

Souvent, ils abordent l'entraînement et les régimes avec une attitude forcée: je ne veux pas, mais j'en ai besoin. Une telle attitude peut entraîner des pannes et des absences des cours, pour lesquelles vous avez alors honte - et donc pas plus facile. Tina Kandelaki, au contraire, aborde l'entraînement consciemment et volontairement. Elle cherche des avantages pour elle-même dans chacun d'entre eux et motive ainsi ses lecteurs.

Par exemple, Tina est sûre que la charge sportive affecte directement les niveaux d'hormone de croissance, de testostérone et d'estradiol. L'exercice quotidien rendra simultanément vos os forts et éveillera en vous le désir de vivre et d'obtenir des résultats.

De plus, le présentateur de télévision estime que le multitâche qui nous incombe chaque jour nous rend plus irritables. L'anxiété et l'agressivité affectent négativement les relations avec les autres. Par conséquent, selon Kandelaki, le déchargement sous forme de sport est simplement nécessaire pour chaque personne. En effet, après un entraînement actif, le corps produit et accumule de la dopamine, responsable de la sensation de plaisir.

Finalement, Tina Kandelaki, en quête de motivation, se tourne vers des vérités simples: rien n'est impossible. Interrogée sur l'âge, elle répond qu'avec une bonne attitude envers vous-même et votre corps, vous pouvez être en pleine forme même à 60 ans.

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Old Age Standard: Exercices pour vous aider à déterminer votre âge

Si vous pouvez les faire, vous êtes en pleine forme.

Entraînements quotidiens

Chacun le matin, Tina trouve du temps pour les activités sportives. Kandelaki ne se permet pas de les oublier même en vacances. Sa journée commence régulièrement avec le lever à 6: 45-7: 00, une heure d'entraînement à 8h00 et le petit-déjeuner à 9h30, puis - selon les plans. Alors, quel exercice le présentateur préfère-t-il?

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles de haute performance permet de gagner du temps, donne de bons résultats et renforce l'endurance. La méthode tabata, un système d'entraînement à intervalles courts de très haute intensité, gagne en popularité. B série d'exercices TIna conseille d'inclure des actions simples de poids corporel qui peuvent être répétées plusieurs fois avec un dévouement total. Mais l'avantage le plus important d'un tel entraînement est que vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement à une salle de sport et de dépenser de l'argent pour du matériel coûteux. Tout ce qu'il faut, c'est du désir et du temps.

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Tabata: entraînement de haute performance en 4 minutes

Comment un entraînement de courte durée à haute intensité selon la méthode japonaise peut remplacer le fait d'aller au gymnase. À qui s'adresse Tabata?

Exercices:

  • s'accroupit et se fend;
  • burpee avec les paumes sur le sol;
  • planche de flexion du genou avant;
  • flexion du corps avec toucher alterné des pieds;
  • pont fessier;
  • kvadroplex avec les genoux pendants;
  • pompes;
  • craque sur la presse;
  • courir sur place, sauter avec les bras ou sauter;
  • corde à sauter;
  • pull-ups, etc.

Avant de faire un entraînement par intervalles, l'animateur de télévision vous recommande de bien vous échauffer, puis de faire attention aux étirements.

Aspiration abdominale

Kandelaki traite le vide comme un exercice irremplaçable. Il aide non seulement à mettre de l'ordre dans les abdominaux, mais pompe également le muscle transverse, qui contient tous les organes et les intestins. Pour elle-même, Tina a choisi la technique suivante pour effectuer un vide dans l'abdomen.

- Nous écartons nos jambes à la largeur des épaules et nous plions un peu les genoux, inclinons le corps vers l'avant, posons nos mains sur les hanches.
- Expiration lente. Après cela, nous tirons l'estomac sous les côtes et le tenons pendant 15 à 20 secondes.
- Détendez l'estomac par inhalation. Nous rétablissons la respiration et adoptons une nouvelle approche.

L'exercice doit être répété 1 à 2 par jour, à jeun ou au moins 2 heures après avoir mangé. La condition principale pour une exécution correcte Kandelaki appelle une expiration complète avant la rétraction.

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Qu'arrivera-t-il à votre corps si vous faites un aspirateur tous les jours? h2>

Cinq minutes par jour pour un ventre plat et une taille fine.

Circuit training

En circuit training, Tina Kandelaki comprend deux cercles d'exercices et les exécute deux fois.

Premier cercle:

  • squats (15 fois);
  • se fend sur place (12 fois sur chaque jambe);
  • monter sur une chaise (10 fois pour chaque jambe);
  • Saut de squats de sumo (15 fois).

Deuxième cercle:

  • s'accroupit sur une jambe (12 fois pour chaque jambe);
  • fentes dynamiques (12 fois sur chaque jambe);
  • sauter du squat (15 fois);
  • Coups de pied en arrière (15 fois pour chaque jambe).
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Le coach répond: comment pomper l'endurance?

Que faire si le soulagement apparaît, la masse musculaire grandit, mais l'endurance ne suffit pas?

Exercices avec des poids

Bien sûr, pour se muscler, Kandelaki ne peut se passer de s'entraîner avec du poids supplémentaire. Sa liste d'exercices comprend:

  • coups de pied latéraux avec des poids à partir d'une position debout sur une plate-forme de marche;
  • fentes latérales avec des haltères;
  • Squats d'haltères;
  • boucles d'haltères, etc.

Système d'alimentation bien coordonné

Tina Kandelaki ne la nomme pas délibérément stratégie diététique. Elle croit que ce mot est associé à un refus douloureux de la nourriture préférée et des pannes. La présentatrice de télévision elle-même mange selon un principe tel que l'alimentation quotidienne est complète, savoureuse et saine. Néanmoins, Tina a toujours volontairement refusé certains des produits afin de construire une stratégie de nutrition personnelle.

Voici quelques-uns de ses principes

  • Absence totale de viande et de produits laitiers, à l'exception du yogourt et du fromage. Au lieu de cela, Tina tire ses protéines animales du poisson, des fruits de mer et des œufs.
  • Éviter le sucre, les boissons protéinées et les produits de boulangerie. Uniquement du pain pressé sans gluten et de la farine de lin comme additif (par exemple, dans les gâteaux au fromage ou les casseroles).
  • Respect strict des calories et comptage des protéines, des graisses et des glucides.
  • Beaucoup de fruits et légumes frais.
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Nutrition intuitive. Comment rester en forme sans suivre un régime et sans compter les calories?

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C'est grâce au travail quotidien et aux soins personnels que vous pouvez paraître jeune et énergique à tout âge. Et s'il y a une envie d'abandonner, Kandelaki conseille:

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