Comment j'ai débuté le Triathlon, du XS à l'Ironman: Mes difficultés, mes erreurs...

Comment réaliser votre premier IRONMAN? Le coach raconte

Le triathlon est un sport incroyablement difficile qui nécessite de se concentrer sur trois disciplines à la fois. Comment trouver force et motivation en soi et par où commencer pour ceux qui veulent juste s'essayer à ces compétitions? Nous en avons parlé avec un formateur et plusieurs Ironman, formateur du réseau World Class Stepan Vakhmin .

- Quelle est l'innovation de votre approche de la formation?
- En fait, il n'y a pas d'innovation. C'est juste que la vision elle-même peut être différente. Je suis une personne du fitness et je n'ai jamais travaillé dans les sports d'élite. J'ai toujours été attiré par la forme physique et un mode de vie sain. Auparavant, ce sujet n'était pas très connu, il n'y avait aucun concept de fitness. Et maintenant, le concept que je fais la promotion est lié à cela. Les athlètes avec lesquels nous travaillons le sont uniquement pour des raisons de santé. Presque aucun d'entre eux n'est disposé à le sacrifier pour le résultat. En fait, tout résultat obtenu par nos amateurs, dans les perspectives les plus brillantes, est un champion du monde. Mais l'année prochaine, il y aura un autre championnat du monde, et dans cinq ans, il y en aura déjà cinq, et presque personne ne s'en souviendra.

- Qu'en est-il des sports de grande envergure?
- Je travaille actuellement avec un formateur, et nous discutons souvent de ces questions. Il s'est avéré que les professionnels ont aujourd'hui la même approche du sport. Toute blessure empêchera l'athlète de se développer. Il sortira de toute façon lors d'un entraînement à haute intensité. Une approche saine et la régularité sont importantes, donc le sport et la forme physique sont inextricablement liés.

Comment réaliser votre premier IRONMAN? Le coach raconte

Photo: Valeria Barinova, championnat

- Pensez-vous qu'il soit possible de s'entraîner rapidement en triathlon?
- C'est un sport très long. L'athlète s'est développé au fil des années, des décennies. Je connais des gars qui obtiennent les meilleurs résultats en 2-3 ans, mais ce sont des stars qui sortent ensuite. Chacun a son propre objectif et chacun y parvient à sa manière. Je suis dans le top dix en Russie depuis cinq ans maintenant et je ne veux pas m'arrêter. Pour beaucoup, la Coupe du monde est le point final, mais je ne pense pas. Elle n'est pas dans la vie. Il vaut mieux garder sa position longtemps qu'une fois pour atteindre des hauteurs et tomber.

- Êtes-vous d'accord que tout le monde a son propre Ironman?
- C'est ce que le triathlon enseigne ... Par exemple, je parle toujours à mes élèves de l'équilibre conditionnel. Vous ne pouvez pas commencer à faire beaucoup d'exercice pendant que vous avez des problèmes avec votre famille ou votre travail. Le triathlon n'est pas un endroit pour échapper aux problèmes. C'est un sport où il faut être heureux. Beaucoup de gens s'enfuient d'eux-mêmes - en faisant de l'exercice pendant un grand nombre d'heures, vous oubliez simplement que vous avez des affaires et des problèmes. Ce n’est pas très correct.

- Comment maintenez-vous un équilibre entre la formation, la famille et le travail?
- J'ai décidé que la famille passe avant tout, le travail vient après , sur le troisième - sports. Et si j'ai des problèmes dans les deux premiers domaines, je peux reporter la formation. Que ce soit un an ou deux, mais je vais traiter du premier et passer au second.

Comment réaliser votre premier IRONMAN? Le coach raconte

Photo: Valeria Barinova, Championnat

- Où trouvez-vous la motivation?
- Cela m'aide que je Je travaille comme coach. Je fais de nombreux exercices avec des étudiants, et ils aiment aussi beaucoup. Ils me voient courir des kilomètres à grande vitesse et comprennent que cela peut être fait. Il s'agit d'une sorte d'échange d'énergie. C'est très important, car nous obtenons des résultats non pas en compétition, mais en entraînement intensif. C'est la clé.

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- Si un client vient vous voir et vous dit qu'il veut se préparer au triathlon, quelle distance recommanderiez-vous pour commencer?
- C'est une question très courante. La première chose que nous faisons est de vérifier la santé, tout dépend de cela. Mais la plupart du temps, je recommande le sprint. C'est la distance la plus simple, et si une personne nage, fait du vélo, court ou marche un peu (et que certains de mes clients passent simplement par cette étape), alors le sprint est réel. Honnêtement, j'ai fait 10 Ironman ou plus, mais aucun d'entre eux n'a couru jusqu'à la fin. J'ai toujours fait un pas.

Comment réaliser votre premier IRONMAN? Le coach raconte

Photo: Valeria Barinova, championnat

- Que pensez-vous du fait qu'aux États-Unis, les gens ont une attitude plus simple à l'égard de la philosophie Ironman, mais ici ils soufflent sur le résultat?
- Bien sûr, tout est trop haut ici, mais si vous regardez la distance, plus de la moitié d'entre eux partent à pied ... Pour moi, il n'y a qu'un gagnant et des lauréats. Quelle différence cela fait-il si vous êtes huitième ou vingt-huitième. Tout est à l'intérieur. L'essentiel est que votre objectif soit la moitié (ou toute autre distance), et vous l'avez fait.

Le seul conseil que je donne à tous mes clients est que même si vous avez parcouru toute la distance à pied, rassemblez vos forces dans un poing et courez les deux derniers kilomètres. Vous devez franchir la ligne d'arrivée à l'agonie. Je cite l'exemple de Jan Frodeno, qui a gagné la première fois en faisant un pas à chaque station-service. Et pourquoi êtes-vous pire qu’un champion du monde?

- Que pensez-vous de vos clients sur la distance? À quoi faut-il faire attention?
- Le premier facteur est le plaisir, car si une personne ne l'aime pas, elle arrêtera de le faire. La concentration sur les sentiments intérieurs est importante. Même à l'entraînement, nous suivons cela. Si vous ne vous sentez pas très bien, asseyez-vous, reposez-vous, sentez votre corps et continuez.

- Qu'est-ce qui vous semble le plus dangereux: quand les gens qui ont fait 226 marquent en sport, ou quand après 226 commencer à ouvrir des distances de plus en plus extrêmes?
- J'ai une double opinion à ce sujet. Celui qui a fabriqué l'Ironman et arrêté le triathlon l'a probablement fait pour se montrer au bureau. Mais d'un autre côté, ceux qui ont fait 226 vont souvent sur des distances plus courtes, carqu'ils prennent moins de temps à se préparer. À mon avis, ceux qui font beaucoup et souvent sont les plus attirés par les voyages. Il est difficile d'appeler cela une compétition. La question ici est de deux choses: la préparation et l'argent. Mais à quoi cela sert-il, ce n'est pas clair.

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Photo: Valeria Barinova, championnat

- N'importe qui peut se préparer pour le sprint?
- S'ils n'ont pas de maladie et que le médecin superviseur leur permet de faire de l'exercice, oui. Vous n'avez pas besoin de faire du vélo pour que la fumée sorte. Et vous pouvez marcher. À la même distance, un homme a marché à côté de moi à un rythme assez rapide et ne s'est pas arrêté, mais j'ai couru à son rythme de point en point.

- Qu'est-ce qui vous aide à vous préparer avant le départ?
- Avant la distance, je n'aime pas être distrait par quoi que ce soit ou par qui que ce soit. Je me dis toujours que la tâche principale est de montrer que vous êtes formé et pas les autres. Et si je montre mon maximum, ce que j'ai montré à l'entraînement, ce sera pour moi l'achèvement de la tâche à cent pour cent. J'ai déjà gagné la course.

- Comment ne pas paniquer quand quelqu'un vous dépasse?
- Chacun a sa propre course! Profitez simplement du vôtre et ne pensez pas aux autres.

Comment PRÉPARER ton premier TRIATHLON

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