Seulement 3 Exercices Pour Cibler Tous Les Muscles de Ton Corps

Comment pomper tout le corps à la maison? Entraînement efficace pour les hommes

Malheureusement, nous ne pouvons actuellement pas nous rendre à la salle de sport pour rester en forme. Mais ne désespérez pas. Vous pouvez vous entraîner à la maison aussi efficacement que dans une salle spécialement équipée. De plus, cela a ses avantages: au moins, vous n'avez pas à passer du temps à vous rendre au centre de remise en forme et à revenir. Avec l'entraîneur de fitness et de boxe Gideon Akande , voici cinq exercices efficaces pour les hommes qui vont pomper tous les groupes musculaires à la maison.

Comment s'entraîner correctement à la maison?

Avant de commencer à vous entraîner, faites le plein du désir de travailler sur vous-même et aspirez à un corps sain et en forme. Quelques détails simples mais importants vous aideront à rendre une leçon confortable et intéressante.

Fixez un programme d'entraînement

Ce n'est pas pour rien qu'ils disent que la discipline est la clé du succès. Choisissez l'heure et les jours de vos cours qui vous conviennent afin de pouvoir faire les exercices systématiquement et sans excuses.

Créez une playlist musicale

Si votre attention est facilement distraite, mieux vaut ne pas combiner activités à la maison avec regarder une série télévisée ou un film. Pour vous concentrer sur votre sport, créez une playlist copieuse et énergisante. Cela motivera et encouragera.

Comment pomper tout le corps à la maison? Entraînement efficace pour les hommes

Photo: istockphoto.com

Choisissez un endroit confortable pour faire de l'exercice

Préparez un espace confortable et sûr avant de commencer à faire de l'exercice. Retirez les objets inutiles et déplacez les meubles si nécessaire. Couchez un tapis pour ne pas glisser pendant que vous faites de l'exercice.

N'oubliez pas votre forme athlétique

Ne pensez pas que la tenue athlétique n'est nécessaire que pour l'entraînement en salle de sport ... En effet, l'un des principaux avantages des vêtements spéciaux pour le fitness est qu'ils ne gênent pas les mouvements et permettent de s'entraîner en pleine amplitude. Par conséquent, nous ne recommandons pas de faire de l'exercice avec de vieux shorts et chaussons, il est lourd de blessures.

Boire de l'eau

Pendant l'entraînement, il est nécessaire de rétablir l'équilibre hydrique. Vous devez donc boire à intervalles réguliers, que vous ayez soif ou non.

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Exercices faciles à faire à la maison. Mais ils ne perdent pas leur efficacité.

Exercices pour tous les groupes musculaires pour les hommes

Planche avec tirage au genou

L'exercice est considéré comme complexe. Presque tous les groupes musculaires y sont impliqués, et les abdominaux sont principalement impliqués.

Position de départ: la planche sur les bras tendus, le ventre va se resserrert, les jambes droites.

Pendant que vous expirez, tirez votre genou vers le corps, en le prenant sur le côté. Tout en inspirant, revenez à la position de départ et répétez les mêmes mouvements avec l'autre jambe. Pour augmenter la charge, vous pouvez alterner la remontée des genoux avec des pompes.

Faites l'exercice pendant 45 secondes ou faites 20 répétitions par jambe.

Burpee avec pompes

L'un des exercices complexes les plus difficiles et les plus efficaces. L'inclure dans votre programme d'entraînement réduira non seulement la graisse corporelle, mais augmentera également l'endurance.

Position de départ: debout sur le sol.

Asseyez-vous et posez vos paumes sur le sol. Lors d'un saut, déplacez vos jambes vers l'arrière pour vous tenir debout dans la barre avec les bras tendus. Poussez une fois. Lors d'un saut, ramenez vos jambes à vos bras et revenez à la position de départ.

Faites cela pendant 30 secondes.

Planche latérale dynamique

Un exercice isométrique efficace pour renforcer les muscles obliques de l'abdomen, des hanches et des fesses, ainsi que le corset musclé.

Position de départ: planche latérale sur les avant-bras, le coude est situé exactement sous l'articulation de l'épaule.

Soulevez légèrement les hanches et restez dans cette position pendant quelques secondes. Puis abaissez lentement votre bassin. En faisant cela, essayez de ne pas toucher le sol. Si vous voulez compliquer l'exercice, vous pouvez en plus tenir le poids de votre côté.

Faites l'exercice en 2-3 séries de 15-20 répétitions.

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Avec une approche consciencieuse de l'entraînement, le résultat ne vous fera pas attendre.

Fentes droites et inversées

Un exercice de base qui peut vous aider à raffermir vos fessiers, à resserrer vos hanches et à bien pomper vos quadriceps.

Position de départ: debout sur le sol.

Avancez votre pied droit et asseyez-vous en le pliant au genou pour former un angle à 90 degrés. Dans ce cas, le genou de la jambe gauche ne doit pas toucher le sol. N'oubliez pas de resserrer vos fessiers! Puis levez-vous, reculez avec votre pied droit et asseyez-vous à nouveau, seulement maintenant avec un appui sur votre jambe gauche. Levez-vous et revenez à la position de départ. Répétez les mêmes mouvements, en commençant par l'autre jambe.

Effectuez 10 fentes avant et arrière sur chaque jambe en 2-3 séries.

Torsion du coude vers le genou

Exercice de force de base, qui vise à travailler les muscles abdominaux et les muscles obliques de l'abdomen.

Position de départ: couché sur le dos , les jambes sont relevées et pliées au niveau des genoux, les paumes sont repliées à l'arrière de la tête.

Soulevez légèrement le corps et étirez votre coude gauche vers votre jambe droite. En même temps, redressez votre jambe gauche, mais ne touchez pas le sol avec. Ensuite, faites les mêmes mouvements en tournant l'autre coude vers la jambe opposée.

Faites l'exercice pendant 30 secondes ou 3-4 séries de 10 répétitions par côté.

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Juste quatre exercices simples qui fonctionneront très bien pour différents groupes musculaires.

Le meilleur entrainement pour se muscler vite ! (à la maison)

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