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Comment se remettre d'une semaine difficile en deux jours? Recommandations du médecin

La vie de tous les jours se termine presque toujours par le stress, la fatigue et le manque d'énergie qui doit être renouvelé le week-end. La plupart des travailleurs acharnés n'ont que deux jours pour se remettre complètement. Même pour un temps aussi court, vous pouvez réussir à profiter au corps afin de commencer une nouvelle semaine avec un apport de force et d'énergie. Nous avons discuté avec le médecin du sport Ibraim Chibichev pour savoir pourquoi il est si important de se reposer et comment le dépenser au mieux.

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Vous ne pouvez pas vous passer de repos

Beaucoup de gens pensent que qu'une charge de travail désespérée est un indicateur d'une productivité élevée. En fait, c'est une garantie que bientôt vous ne ferez pas face à un afflux important de tâches, que ce soit moralement ou physiquement. Oui, au début, vous rayonnerez toujours d'enthousiasme, mais ensuite vous sentirez que sans chance de répit, votre état s'aggrave. La raison en est interne et loin des changements joyeux dans le corps.

Comment se remettre d'une semaine difficile en deux jours? Recommandations du médecin

Photo: istockphoto.com

Ibrahim: Le repos est un complexe de mesures passives et actives pour restaurer le corps après l'effort. Cela comprend le sommeil - la partie la plus importante, la nutrition, l'éducation physique et la physiothérapie: massage, procédures de contraste thermique, promenades, méditation, etc. Si la phase de repos est violée, les processus physiologiques échouent. Par exemple, le vieillissement précoce du corps, la croissance des cellules tumorales, la perturbation de tous les systèmes du corps, une baisse de l'immunité et des maladies psycho-émotionnelles.

C'est pourquoi la récupération est si importante. Et la première chose que vous pouvez faire pour votre bien est de promettre de ne pas penser au travail le week-end. Après tout, le repos psychologique est nécessaire au même titre que le repos physique.

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Qu'arrive-t-il au corps si vous dormez moins de 5 heures par jour

Découvrons-le avec le médecin du sommeil.

Est-ce réel de dormir toute la semaine?

Malheureusement, vous ne pourrez pas vous rattraper. Le week-end, il est recommandé de dormir autant que vous en avez besoin, pas autant que votre cœur le désire. De plus, un excès de sommeil régulier est lourd de maux de tête, de léthargie et même de risque de maladies graves: dépression, diabète, maladies coronariennes et obésité. Par conséquent, pendant le repos, il vaut la peine d'observer le régime et de mettre de côté les gadgets qui le font tomber.

Ibrahim: Le sommeil doit durer au moins six heures, de préférence huit. Le week-end, il ne sert à rien de dormir suffisamment, en essayant de compenser le manque de sommeil. Au lieu de cela, vous pouvez dormir pendant 1 à 2 heures pendant la journée, puis le corps récupère mieux. La meilleure option est de créer un mode de vie. Il faut habituer le corps à la discipline: mettre de côté les gadgets une heure avant le coucher, organiser le dernier repas dans trois heures, prendre une douche.Nul besoin de dormir 12 heures et de vous réveiller avec votre téléphone entre vos mains.

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Quels rituels du week-end vous aideront à récupérer plus rapidement?

Hélas, rester allongé sur le lit toute la journée n'est pas inclus dans la liste. Au contraire, pour mieux vous reposer, vous devez rendre la journée modérément active. Cela ne signifie pas que vous devez absolument activer la productivité au maximum et refaire toutes les tâches. Il est conseillé de simplement se détendre de manière rentable: lire un livre, ranger un endroit dans la maison, regarder un film ou une série télévisée, aller se promener.

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De plus, non vous devriez oublier un mode de vie sain sur une base continue. De nombreux bourreaux de travail peuvent se permettre un supplément le week-end, comme par gratitude pour le travail accompli. Mais l'indulgence sous forme d'alcool, de restauration rapide et d'autres mauvaises habitudes conduira au fait que vous vous sentirez pire littéralement le lendemain. Mieux vaut remplacer ces joies par des rituels utiles.

Ibrahim: La meilleure aide au corps est la discipline et un mode de vie sain. Il comprend des repas équilibrés et fractionnés, des exercices réguliers de nature fortifiante, une douche de contraste, des promenades en forêt ou dans le parc, du vélo, de la méditation, la lecture de livres, la visite d'un bain public et des procédures de massage, la normalisation du sommeil et la prise de complexes multivitamines de manière continue. Et, bien sûr, des vacances saines et opportunes!

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Le sport peut-il contribuer à un bon repos?

Nous avons accordé une attention particulière à ce problème lors d'une conversation avec notre expert. En effet, d'une part, les sports sont bons pour la santé, ce qui signifie qu'ils ont un effet positif sur l'organisme. Mais d'un autre côté, toute activité physique demande des efforts et se termine par une agréable fatigue. Alors que faites-vous de votre entraînement du week-end?

Ibrahim: Le concept de sport est très flexible de nos jours, car les amateurs débutants se préparent immédiatement aux marathons, ce qui demande du temps, des efforts et de la discipline ... Tout doit être modéré. Si faire du sport à des fins de compétition ne compromet pas les règles de récupération, alors ce n'est que le bienvenu. Si une personne dort pendant 5 heures et court régulièrement pour améliorer ses performances, et non pour elle-même et sa santé, cela entraînera très probablement des blessures et une surcharge du corps. Dans une mégalopole, il est difficile d’observer le régime, mais il faut s’efforcer de le faire.

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L'entraînement le plus correct ILa formation GPP commence. Il renforce le corps de manière équilibrée, donne un regain d'énergie pour la journée et est la prévention de la plupart des maladies. Elle doit recevoir une attention particulière et être exécutée régulièrement. Dans le mode d'entraînement pour la santé, et non pour la compétition, de tels entraînements doivent être effectués quotidiennement, sept jours par semaine. C'est tout aussi important que de se brosser les dents!

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