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Comment enlever le ventre. Dois-je pomper la presse pour perdre du poids

Beaucoup vont à la salle de sport pour un objectif précis: enlever le ventre, perdre du poids au niveau des hanches ou se débarrasser des plis gênants. Dans ce cas, toute l'énergie est précisément dirigée vers la formation de la zone à problèmes. Et ils n'obtiennent pas le résultat. La question se pose, comment perdre du poids dans une partie spécifique du corps et s'il y a une combustion de graisse locale.

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Le coach de bien-être expert du championnat Andrey Semeshov explique comment fonctionne la combustion des graisses locale.

Comment enlever le ventre. Dois-je pomper la presse pour perdre du poids

Coach bien-être Andrey Semeshov

Photo: Valeria Barinova, championnat

Brûlure locale des graisses: mythe ou réalité

S'il était possible de changer un seul paramètre de la physiologie humaine en relation avec la forme physique, je ne douterais pas une seconde - la combustion des graisses locale! Les personnes qui effectuent plus de 100 craquements sur la presse à chaque séance d'entraînement, puis 50 autres levées de jambes suspendues, provenant d'excentriques, pour la plupart perdant du temps, deviendraient les propriétaires des cubes convoités. Les ventes de stimulants électriques du muscle droit atteindraient le sommet, et Internet regorge de programmes vraiment efficaces. Pump Your Steel Abs en un mois. Mais hélas!

Je voudrais enlever un peu sur le ventre, dans les hanches et ici, mais dans d'autres endroits, ce n'est pas nécessaire - cette phrase, adressée à un instructeur de fitness, semble aussi impraticable qu'une demande pour obtenir la lune de ciel. Un chirurgien plasticien l'écoutera avec un intérêt professionnel et même, probablement, le mettra en œuvre. Mais c'est une histoire complètement différente.

Les scientifiques ont mené de nombreuses expériences. Dans certains d'entre eux, il a été suggéré d'effectuer exactement un mouvement isolé avec une charge (par exemple, plier le bras droit avec un haltère), après quoi les chercheurs ont effectué une mesure comparative de la couche adipeuse du biceps sur les deux bras. Bien sûr, dans l'espoir qu'il y ait moins de graisse sur le bras droit. C'était parti. Nous avons également étudié les joueurs de tennis dont la charge du bras de travail était plusieurs fois plus élevée. Mais le niveau de graisse sur les deux bras est resté toujours le même.

Les scientifiques ont continué différents tests et ont atteint leur objectif! J'ai réussi à attraper le phénomène de la combustion des graisses locale. Plus précisément, il existe une étude qui a enregistré une diminution de la graisse dans la zone de contrôle, mais elle s'est avérée si faible que même les fans les plus dévoués de cette théorie ont été obligés d'admettre que de tels indicateurs ne devraient pas être pris en compte. C'était environ un dixième de gramme pour 30 minutes d'exercice dans la zone cible. Apparemment, l'augmentation de la température dans une partie particulière du corps affectée. Il faut comprendre que ces gouttelettes de graisse ne sont en aucun cas utilisées comme énergie dans un groupe musculaire particulier. Ils entrent d'abord dans la circulation sanguine générale et sont ensuite distribués par l'organisme en fonction des besoins.

Comment fonctionne la perte de poids

Déficit calorique

Pour plus de clarté, pourquoi la combustion locale des graisses n'est pas une stratégie efficace, vous pouvez considérer la logique générale de la perte de poids. La physique et la loi de conservation de l'énergie sont au cœur. dans le corps, tous les aliments sont convertis en énergie (calories). Si nous obtenons plus d'énergie que nous n'en dépensons, le surplus sera stocké sous forme de réserves de graisse. Et si un jour il nous vient à l'esprit qu'il serait bien de se débarrasser de ce ballast, alors le premier et la tâche principale est de créer un déficit énergétique. L'apport calorique quotidien total doit être inférieur à la dépense. Et il n'y a pas d'exceptions à cette règle. Perdre du poids, c'est dans tous les cas une petite faim. Il existe de nombreux systèmes, et pour chaque individu sera la meilleure option pour réduire ration quotidienne. Par exemple, un régime céto ou un jeûne intermittent. Toute option est bonne, à condition que deux conditions soient remplies: vous obtenez le minimum de nutriments nécessaire, y compris les vitamines et les minéraux et vous êtes relativement à l'aise pour lutter contre la faim.

Par exemple, je décide de perdre du poids et je comprends qu'à mon niveau actuel d'activité physique, j'ai besoin de manger 2000-2200 Kcal. Et je sais que je peux facilement oublier la nourriture jusqu'à cinq ou six heures du soir. Mais si je me couche l'estomac vide, alors la sensation de faim et l'insomnie me sont garanties. Par conséquent, le matin, je me débrouille avec une tasse de café ou j'ajoute une collation symbolique de 300 à 400 Kcal, mais je mange beaucoup après l'entraînement et avant de me coucher en toute conscience, je mangerai jusqu'à 1000 Kcal. Pour certains, au contraire, il n'est pas difficile de se coucher l'estomac vide, mais le matin, un petit-déjeuner copieux est tout simplement nécessaire. Si vous ne connaissez pas encore très bien votre corps, commencez par répartir uniformément votre apport calorique quotidien total sur 3 à 5 repas.

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Brûler des calories

Passons à l'entraînement, ou plutôt à l'activité physique et à son rôle dans le processus de combustion des graisses. Le corps dépense le minimum de calories en position couchée. Dès que vous vous asseyez sur le lit, les coûts énergétiques augmentent. Y compris en raison du fait qu'il est nécessaire de forcer les muscles à se contracter. On se met à marcher - la consommation d'énergie augmente, on accélère le pas - la consommation augmente à nouveau, on est passé à la course à pied - les dépenses augmentent à nouveau. Comme un réservoir d'essence dans une voiture - plus on appuie fort sur la pédale d'accélérateur, plus il brûle de carburant. Donc, nos réserves de graisse sont la même essence. Ne vous laissez pas berner par le fait que ce carburant est dispersé dans tout le corps (et également de manière inégale). Le corps perçoit tout le tissu adipeux, quel que soit son emplacement, en fait comme un seul réservoir d'essence. Pas même un réservoir d'essence, mais une cartouche de rechange, que certains automobilistes qui ont survécu à la pénurie de carburant emportent toujours avec eux.

Exercices pour les groupes musculaires

En courstout travail physique, on ne passe pratiquement pas la graisse dont on cherche à se débarrasser. Dans un premier temps, des réserves d'énergie sont utilisées, qui sont situées directement dans les cellules musculaires, et circulent dans la circulation sanguine. Mais lorsque la charge est terminée, le corps commencera à reconstituer ses réserves d'énergie au niveau précédent. A condition que le corps ne reçoive pas tout ce dont il a besoin de la nourriture, il prendra la partie manquante de ses réserves de graisse. De plus, ce processus est rarement uniforme. Presque tous ont des endroits dits difficiles à atteindre. Partout c'est déjà beau et mince, et au bas du dos, ou, par exemple, à l'intérieur des cuisses, le pli de graisse détesté subsiste. Il s'agit de caractéristiques génétiques individuelles et de la distribution des récepteurs. Et beaucoup d'autres remarquent que très rapidement les efforts d'un plus mince apparaissent sur le visage. Il n'y a pas de mystère - c'est simplement qu'il y a moins de graisse corporelle et même une petite diminution de celle-ci donne un effet notable.

Résumé

Dans un effort pour se débarrasser de la graisse du ventre, cela n'a aucun sens faites la journée jusqu'à ce que la torsion soit complètement épuisée. Une stratégie efficace doit être basée sur une gestion diététique et des niveaux d'exercice adéquats. Cela étant dit, les squats avec haltères brûlent plus d'énergie (graisse) que les craquements. Tout simplement parce que beaucoup plus d'énergie est dépensée pour leur mise en œuvre. Bien sûr, il est également judicieux d'inclure des exercices abdominaux dans le programme d'entraînement. Mais pas plus souvent que le développé couché ou les squats.

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