Ce qu'il faut savoir pour s'entraîner efficacement sur tapis de course !

Comment courir dehors s'il pleut. 5 conseils importants

La course à pied est l'activité physique la plus courante et la plus accessible. Des millions de personnes font du jogging chaque jour dans le monde. Mais que faire s'il pleut dehors? Est-ce une raison pour reporter votre course? Nous avons décidé de demander au formateur de la chaîne de fitness SM Stretching et au coureur expérimenté Vladimir Lepesa.

Comment courir dehors s'il pleut. 5 conseils importants

Test. Courez-vous correctement?

80% des coureurs font ces erreurs tout le temps.

Pouvez-vous courir s'il pleut

Vous pouvez courir sous la pluie! Dans ce cas, il vaut la peine d'observer les règles de sécurité et de ne pas courir par vent fort et orage! Voici quelques conseils pour rendre votre entraînement sous la pluie aussi confortable que possible:

L'esprit est la clé

C'est le point le plus important. Vous devez croire que courir sous la pluie n'est pas un problème. C'est intéressant et inhabituel. Cet entraînement vous aidera à redéfinir vos capacités et à élargir votre zone de confort.

Habillez-vous pour la météo

Portez un coupe-vent imperméable avec une capuche. Évitez les articles en coton. Ils se mouillent très rapidement et causent de l'inconfort. Si vous n'avez pas de chaussure de course spéciale pour ces conditions météorologiques, cela n'a pas d'importance. Achetez un cirage hydrofuge - il ne vous protégera pas à 100%, mais il augmentera considérablement la probabilité de garder vos pieds au sec. Ne portez pas de nouvelles baskets. Lorsqu'ils sont mouillés, ils frottent encore plus vos pieds que les pieds secs.

Si vous êtes mouillé

Peu importe à quel point vous essayez, vous serez probablement mouillé. Et ça va. Pour ne pas tomber malade, ne faites pas de longs arrêts, le corps échauffé ne sera pas hypothermique. Essayez de courir directement chez vous, où enlevez immédiatement vos vêtements mouillés et prenez une douche / un bain chauds. En suivant ces recommandations, vous ne laisserez aucune chance à un rhume.

Choisissez un itinéraire adapté et soyez prudent

Si vous courez en ville, soyez prudent et surveillez les voitures. La pluie réduit la visibilité des conducteurs, il est donc préférable de jouer la sécurité et de laisser passer quelques voitures supplémentaires à l'intersection. Ne faites pas d'accélérations et d'arrêts brusques pour ne pas glisser.

Ne battez pas de records

N'essayez pas de tirer le maximum de votre course sous la pluie. Limiter le temps et la distance vous aidera à rester alerte et à prévenir l'hypothermie.

Ces 5 conseils simples vous aideront à courir correctement sous la pluie et à éviter de sauter des séances d'entraînement en raison du mauvais temps.

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