8 Exercices Abdominaux Pour Débutants Que tu Peux Faire N'importe où

Comment s'entraîner correctement dans la salle de fitness. Instructions pour les débutants

Pour de nombreux débutants, le premier voyage à la salle de sport est un véritable stress. Il y a beaucoup de simulateurs incompréhensibles qui ne savent pas ce qu'ils pompent et on ne sait pas comment les utiliser. Que faire? Vous pouvez demander à un formateur ou demander à des visiteurs plus expérimentés. Mais si vous avez peur, nous avons demandé à l'entraîneur du club premium World Class Red Side Alexei Zakharov pour vous.

L'entraîneur de fitness a expliqué comment utiliser les simulateurs les plus importants pour un débutant et recueilli auprès de un programme d'entraînement efficace pour votre première sortie au gym.

Comment s'entraîner correctement dans la salle de fitness. Instructions pour les débutants

Se remettre en forme: 5 insta-beautés qui vous feront aller à gym

Les femmes parfaitement en forme vous chargent de motivation.

Formateurs et exercices

Presse horizontale assise

Exercice pour développer les muscles de la poitrine.
Quels groupes musculaires travaillent : principalement le grand pectoral, ainsi que le triceps et le deltoïde antérieur.
Technique: Lors de tout exercice de pression, les omoplates doivent être convergeait en permanence à tout point de mouvement. Il est important de contrôler la charge sur le muscle pectoral et de ne pas appuyer avec vos épaules ou vos triceps. Assurez-vous que l'angle entre l'épaule et le corps est de 80 degrés, c'est-à-dire légèrement inférieur à un angle droit.

Rangée verticale par le haut (imitation de pull-ups)

Exercice pour les muscles du dos.
Quels groupes musculaires fonctionnent : latissimus dorsi, aide les biceps
Technique: Rassemblez les omoplates pour que la charge repose sur le dos. Respirez correctement: expirez avec effort, c'est-à-dire lorsque vous tirez sur vous-même, avec le mouvement inverse - inspirez.

Presse au plafond

Exercices pour le développement de l'épaule muscles.
Quels groupes musculaires fonctionnent: deltoïde: partie avant et arrière, triceps et haut de la poitrine aident
Technique: rapprocher les omoplates et respirer correctement. En raison de la trajectoire fixe du mouvement dans les simulateurs, d'autres erreurs sont peu probables.

Tirage frontal

Exercices pour développer les muscles du dos.
Quels groupes travail des muscles: muscles du haut du dos, rhomboïde, deltoïde du dos, biceps aide.
Technique: il est important de garder les omoplates bien tirées et de respirer correctement.

Entraîneur de triceps

Un exercice isolé pour les triceps.
Quels groupes musculaires fonctionnent: triceps
Technique: vous devez fixer le bras épaule et étendre au coude, à l'exclusion du dos.

Entraîneur de biceps

Exercice d'isolement pour les biceps.
Quels groupes musculaires travail: biceps
Technique: vous devez fixer le bras dans l'épaule et le plier au niveau du coude, sans compter le dos.

Leg Press

Exercice pour les jambes.
Quels groupes musculaires travaillent: l'avant et l'arrière de la cuisse et les muscles fessiers.
Technique: Le bas du dos est pressé , le poids principal tombe sur les talons, essayez d'activer les muscles fessiers. Il est important de ne pas étendre les genoux jusqu'au bout, pour ne pas bloquer l'articulation du genou.

Comment s'entraîner

Pour un débutant, il est idéal de faire tous ces exercices dans un entraînement, c'est-à-dire entraîner tout le corps en même temps. Il est préférable de construire l'ordre de manière à entraîner tour à tour les muscles antagonistes, c'est-à-dire alterner torse-dos, fléchisseur-extenseur. À la fin de l'entraînement, vous pouvez ajouter des exercices abdominaux: 3-6 séries de 15-20 répétitions. Pour le développement du système cardiovasculaire, vous pouvez ajouter du cardio 1 à 2 fois par semaine, mais si l'objectif est de gagner de la masse musculaire, vous ne devriez pas faire beaucoup de cardio.

Ce programme peut être effectué pendant 6 à 8 mois, en augmentant progressivement poids. Après 6 mois de réalisation de ce programme, vous pouvez commencer à travailler avec des poids libres, inclure des squats avec une barre et un soulevé de terre. En même temps, il est important de bien manger et d'avoir le temps de récupérer, ainsi que de dormir suffisamment.

Combien de répétitions à faire: concentrez-vous sur 12 à 15 répétitions dans l'approche. Effectuez chaque exercice pendant 3 séries. Choisissez un poids lourd, mais vous pouvez faire toutes les répétitions et avec la bonne technique.

Combien s'entraîner: Pour un débutant, il est préférable de faire des exercices pour tous les groupes musculaires. Entraînez-vous 3 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes, pour que votre corps ait le temps de récupérer, sans perdre de tonus et est constamment en train de développer sa masse musculaire.

Comment s'entraîner correctement dans la salle de fitness. Instructions pour les débutants

Calisthénie avant et après. Comment pomper sans salle de sport

Vous n'avez plus besoin d'un abonnement à une salle de sport et nous vous expliquerons pourquoi.

Comment s'entraîner correctement dans la salle de fitness. Instructions pour les débutants

Comment Emelianenko s'est débarrassé du ventre. Les meilleurs exercices pour presa du combattant MMA

Le poids lourd s'est vanté de la presse et a raconté comment il avait obtenu le résultat.

Comment s'entraîner correctement dans la salle de fitness. Instructions pour les débutants

Formation de super-héros. 3 exercices de 100 répétitions par jour

Le singapourien s'est gonflé en 100 jours selon le programme de formation au dessin animé. Vous pouvez le faire aussi.

Fitness Basics : Comment utiliser le tapis de course ?

Post précédent Comment faire des pompes de poirier. Analyse d'un exercice d'entraînement spectaculaire
Prochain article Je perds du poids. Comment je me suis entraîné en jupe, respiré de l'hydrogène et couru dans un vaisseau spatial