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Comment s'entraîner avec un bracelet de fitness? Top 5 des exercices efficaces pour les jambes et les fesses

Pendant l'auto-isolement, la popularité des entraînements à domicile augmente chaque jour. De nombreux amateurs de fitness ne veulent pas perdre leur forme pendant que les clubs sont fermés, et trouvent un remplaçant pour l'équipement dans les quatre murs. L'une des options d'entraînement les plus abordables et les plus efficaces pour les filles est les cours avec un élastique de fitness. Grâce à un inventaire aussi simple, de nombreux muscles du corps peuvent être bien pompés. Avec l'entraîneur de classe mondiale Alexander Karpov , nous vous présenterons cinq exercices utiles pour les jambes et les fesses à l'aide d'un extenseur.

De quoi avez-vous besoin pour un entraînement à domicile?

Pour l'entraînement vous aurez besoin d'un tapis, d'un bracelet de fitness et d'un peu d'espace libre dans la chambre. Un élastique est un inventaire simple et abordable, également appelé extenseur ou bande élastique. Vous pouvez le trouver sur Internet et choisir une catégorie de prix acceptable pour vous-même lors de l'achat.

Comment s'entraîner avec un bracelet de fitness? Top 5 des exercices efficaces pour les jambes et les fesses

Photo: istockphoto.com

Les entraînements avec un expandeur sont les plus populaires parmi les filles, même si, en fait, ces exercices sont assez polyvalents. Ils aideront à travailler pleinement divers muscles du corps, des fesses aux triceps, ainsi que les articulations et les ligaments.

Comment s'entraîner avec un bracelet de fitness? Top 5 des exercices efficaces pour les jambes et les fesses

Entraînement efficace à la maison avec un inventaire minimal. Le pompage n'est pas pire que dans la salle de gym

Set pour les muscles pectoraux et les triceps pour ceux qui sont habitués à aller dans les salles de fitness.

Comment s'entraîner avec un bracelet de fitness? Top 5 des exercices efficaces pour les jambes et les fesses

Qu'arrivera-t-il à votre dos si vous vous accrochez à la barre horizontale chaque jour

Avec le formateur, nous déterminons si cet exercice est vraiment aussi utile qu'on le dit.

Un ensemble efficace pour les jambes et les fesses utilisant un extenseur

Abduction debout de la hanche

Position de départ: en position debout, les pieds sont écartés de la largeur de l'articulation de la hanche et parallèles les uns aux autres, les mains sont tenues librement ou s'accrochent au support. Un extenseur au milieu de la jambe, les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux.

Déplacez votre jambe sur le côté d'environ 30 degrés, sans changer l'angle du genou. Effectuez le mouvement de manière uniforme, en ramenant doucement la jambe à sa position d'origine. Surveillez la position de la colonne vertébrale: elle ne doit pas être pliée. Le corps reste également immobile.

Extension de la hanche en position debout

Position de départ: debout, les pieds à la largeur des hanches, les jambes légèrement pliées aux genoux. Le corps est fixe et maintient les courbes anatomiquement correctes de la colonne vertébrale. Les mains se tiennent pour soutenir l'équilibre.

Étendez votre cuisse d'environ 30 degrés en arrière, puis revenez uniformément à la position de départ. Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos droit.

Squats avec un extenseur sur les hanches

Position de départ: debout, jambes légèrement plus large que les épaules, stexpérience légèrement tournée vers l'extérieur, la colonne vertébrale conserve des courbes anatomiquement correctes.

Effectuez un squat en vous penchant au milieu du pied et en ne fléchissant pas le dos. Les genoux sont dirigés vers les orteils des pieds. Revenez à la position de départ. La profondeur du squat ne doit pas être grande: ne mettez pas un peu la cuisse en parallèle avec le sol.

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Et quelques astuces plus simples qui permettront de régler rapidement la situation.

Abduction de la hanche en position couchée sur le côté

Position de départ: couché sur le côté, les deux jambes pliées au niveau des articulations du genou à environ 90 degrés, les hanches jointes, le bas de la jambe pressé contre le sol.

Soulevez le haut de la hanche jusqu'à ce que votre genou soit face au plafond. Revenez à la position de départ. Pendant l'exercice, appuyez fermement la cuisse de l'autre jambe contre le sol.

Pont fessier avec un extenseur sur les cuisses

Position de départ: couché sur le dos, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les pieds sont légèrement plus larges que les épaules, les genoux sont dirigés vers les orteils des pieds.

En appuyant le dos sur vos omoplates et les talons sur le sol, redressez vos hanches. Élevez le bassin à l'amplitude maximale, puis revenez à la position de départ.

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