L'histoire des fesses de Kim Kardashian

Je veux un cul comme Kim Kardashian

Exercices complexes pour ressembler à un mannequin américain. Si vous voulez avoir confiance en un maillot de bain, vous devez prendre soin de votre corps maintenant. C'est banal, mais vrai. Beaucoup de filles et pas même de filles font attention non seulement à un ventre plat, mais aussi à la belle forme des fesses. C'est pourquoi elle mérite de travailler sur elle-même. Surtout pour vous, nous avons choisi avec Zlata Patrikeeva , la coach du studio World Class Tagansky , les cinq meilleurs exercices qui vous aideront à tonifier vos fesses. À propos, ils peuvent être pratiqués à la fois au gymnase et à la maison. Cela les rend encore plus cool!

Squat classique avec une position large

L'intérieur de la cuisse est activé. Assurez-vous que vos genoux pointent vers vos orteils, que vos abdominaux sont forts et que votre dos est droit. Gardez vos hanches parallèles au sol.

Squat aux pieds moyens

Les principaux groupes musculaires des jambes travaillent. Accroupissez-vous parallèlement à la hanche avec le sol, contrôlez le bassin, les abdominaux et le dos forts (les omoplates doivent être ramenées à la colonne vertébrale).

Fentes

Exercice pour tout principaux groupes musculaires: fessier, antérieur, patte arrière. N'oubliez pas de garder 90 ° au niveau des articulations du genou. Effectuez presque jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Inclinez le corps légèrement vers l'avant, incluez plus de muscles fessiers dans le travail. Rappelez-vous également: abdos forts, dos droit.

Pont d'épaule

Le travail principal est l'arrière de la cuisse, les muscles fessiers, le bas de la jambe, les abdominaux peuvent être connectés et stabiliser les muscles du bas du dos pour maintenir la position. Efforcez-vous d'avoir une ligne droite de l'épaule au genou. Faites une courte pause en haut, en tendant vos fesses et en soulevant votre bassin le plus haut possible. Ensuite, descendez sans toucher le sol.

Pont d'épaule compliqué. Une étape

Le schéma d'exécution est le même. Soulevez votre jambe aussi haut que possible. Pour une beauté esthétique, vous pouvez remonter la chaussette.

Combien de fois faire?

Faites 12-15 répétitions sur le premier set, sur le second set à 15 -18, si vous sentez que la charge n'est pasassez. Au dernier - 15-20. Pour plus de simplicité, vous pouvez faire les 3 séries standard de 15 répétitions. Fentes sur chaque jambe - 10 à 12 fois, de sorte que le total soit supérieur à 20. Si vous pensez être plus endurant, faites 15 fois sur chaque jambe.

Devez-vous faire tout le complexe?

Pour un effet maximal, oui. Cela fonctionnera bien pour tous les plus grands groupes musculaires des jambes. Cependant, les exercices peuvent être effectués séparément. Par exemple, si vous souhaitez vous concentrer sur les muscles fessiers, incluez les fentes et les ponts d'épaule en un seul entraînement. disons que nous mettons l'accent sur les muscles fessiers dans un entraînement.

À quelle fréquence faire le complexe?

Il serait bon de réserver du temps pour au moins trois entraînements par semaine. Vous pouvez également ajouter des exercices à d'autres groupes musculaires, vous échauffer et vous rafraîchir, ou faire de petites insertions cardiaques entre les cercles d'exercice.

VIVRE COMME KIM KARDASHIAN | Maile Akln

Post précédent Lundi matin: 8 courses sportives
Prochain article Yoga à la bière: vos abdos vont adorer