BRÛLER DU GRAS : Combien De Temps Pour Commencer à PERDRE DU POIDS ?

Je perds du poids: quand commencer, être à l'heure pour l'été?

Le temps passe vite. Nous n'aurons pas le temps de regarder en arrière et l'été viendra. Mais chaque année, l'attente d'une saison chaude pour beaucoup s'accompagne d'une volonté de perdre du poids par tous les moyens. Si vous vous considérez comme faisant partie de cette catégorie, nous avons quelques recommandations utiles pour vous.

Nous avons discuté avec la nutritionniste de la chaîne de clubs de fitness World Class World Class Maria Ratnikova et a découvert quand commencer à perdre du poids, par où commencer et ce qui affecte vraiment le processus de perte de poids.

Règle n ° 1

Vous devez perdre du poids progressivement. Vous pouvez perdre 2 à 4 kg en un mois.

Je perds du poids: quand commencer, être à l'heure pour l'été?

Photo: istockphoto.com

Règle n ° 2

La consommation d'énergie doit être supérieure à sa consommation. C'est la clé du succès. Pour ce faire, vous devez pratiquer régulièrement une activité physique, et en même temps, le type d'entraînement que vous préférez n'est pas si important. Il n'y a pas d'exercice spécifique pour perdre du poids. Il est conseillé de demander à un entraîneur professionnel de vous expliquer comment combiner au mieux différents entraînements dans votre cas.

Je perds du poids: quand commencer, être à l'heure pour l'été?

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Règle n ° 3

Rappelez-vous, ce n'est pas seulement une question d'exercice. Vous devez suivre le régime: vous devez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions, petit-déjeuner compris. Les aliments à haute teneur en sucre, sel, conservateurs et colorants doivent être exclus du régime. Faites attention aux légumes non féculents.

Je perds du poids: quand commencer, être à l'heure pour l'été?

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Règle No. 4

La désintoxication n'est pas un moyen de perdre du poids. Le plus souvent, ce n'est pas nécessaire. Les programmes de désintoxication stimulent le tractus gastro-intestinal et permettent une perte de poids à court terme. Si vous voulez vous désintoxiquer, vous devez suivre un régime préparatoire une semaine avant cela, et la désintoxication elle-même devrait être effectuée en un cours de 3 à 5 jours maximum.

Dates approximatives Je veux perdre 10 kg Je veux perdre 5 kg
19/03/19/03 Il est temps de commencer
09.04-15.04 Il est temps de commencer
15.05 - 31.05 Ne blessez pas votre corps Mieux vaut regarder la comédie édifiante Je perds du poids , vous n'auriez peut-être pas dû transpirer autant à cause de votre excès de poids?
Première semaine Marcher avec un podomètre, augmenter l'activité quotidienne;
Nous commençons à manger de petits repas 5 à 6 fois par jour;
Nous ajoutons des légumes frais non féculents à l'alimentation (300-500 g par jour).
Semaine 2 Nous commençons à augmenter les distances de 30 à 50%;
Combinez activité quotidienne et entraînement;
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau (au moins 2 litres par jour).
Semaine 3 Vous pouvez commencer le régime préparatoire sansdésintoxication rouge.
Quatrième semaine Après le régime préparatoire, vous pouvez vous désintoxiquer pendant 5 jours maximum (il y a des contre-indications).
Semaines suivantes Continuez votre bon travail!
Detox est contre-indiqué pendant la grossesse, le diabète sucré, les maladies chroniques du foie et des reins, l'ulcère gastrique et l'ulcère duodénal, la gastrite avec une forte acidité et l'exacerbation de toute maladie chronique. De plus, la désintoxication ne doit pas être effectuée pour les enfants.

N'oubliez pas que vous devez évaluer judicieusement vos capacités, maintenir l'équilibre et progresser progressivement vers votre objectif. Par exemple, commencez à perdre du poids le 31 mai ... non, il n'est pas trop tard! Oui, vous n'aurez pas le temps de perdre du poids d'ici l'été, mais est-ce le seul point? Il est important de s'habituer à un mode de vie sain et de ne pas se tourner vers de mauvaises habitudes simplement parce que l'été est terminé et que l'on peut se détendre. Vous le savez vous-même: un esprit sain dans un corps sain.

PAR QUOI TU DOIS VRAIMENT COMMENCER ! Perdre du gras VS prendre du muscle ?

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