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Individuel ou en groupe: comment choisir le format d'entraînement en salle de sport

Chaque jour, les cours en salle de sport gagnent en popularité auprès de ceux qui veulent garder leur corps en forme toute l'année. Les partisans de longue date d'un mode de vie sain ont déjà essayé toutes sortes de formats de formation et ont pu choisir une chose: un entraînement personnel avec un entraîneur ou des formations en groupe. Mais pour les débutants dans ce métier, ce n'est pas facile. Devriez-vous payer un supplément pour un coach personnel? Sera-t-il confortable de s'entraîner avec tout le groupe? Ou peut-être essayez-vous de vous mettre à l'aise dans la salle de sport? Nous répondons à toutes ces questions avec un expert du Championnat, coach bien-être Andrey Semeshov .

Entraînement personnel

Bien sûr, si vous n’avez jamais fait de sport ou Même si vous ne restez pas en forme en marchant régulièrement au grand air, vous aurez peut-être besoin d'aide pour vous entraîner dans la salle de sport. La première chose qui me vient à l'esprit est les cours avec un entraîneur personnel.

Avantages

  • Plan d'entraînement individuel: toutes les charges seront adaptées en fonction de vos capacités physiques.
  • Très efficace: un formateur compétent veillera à ce que les exercices soient exécutés correctement pour obtenir le maximum de résultats.
  • Faible probabilité de blessure: l'entraîneur vous surveillera pendant que vous vous entraînez.
  • Motivation constante: un coach professionnel trouvera toujours les bons mots pour vous accompagner lors d'un entraînement exigeant.
  • Programme personnel: vous pouvez toujours ajuster votre programme d'entraînement et venir à la salle de sport quand vous le souhaitez.
Individuel ou en groupe: comment choisir le format d'entraînement en salle de sport

Photo: istockphoto.com

Inconvénients

  • Coût élevé: en moyenne, une leçon avec un formateur coûte 2 à 2500 roubles.
  • Entraîneur incompétent: vous pouvez trouver un profane qui fera plus de mal que de bien à votre condition physique.
  • Manque de personnes partageant les mêmes idées: vous êtes seul à atteindre votre objectif, donc très vite les cours au gymnase peuvent devenir ennuyeux.
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Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites le pont d'épaule tous les jours

Cet exercice vous aidera-t-il en chemin à une grande silhouette ou à un mal? Le formateur répond.

Formations en groupe

Les formations en groupe ne sont pas moins populaires pour la formation. Dans les clubs de fitness modernes, plusieurs salles séparées sont attribuées à la fois afin d'y donner des cours selon un horaire. Avec le groupe, vous pouvez faire des étirements, du yoga, du Pilates, de la danse, de l'aérobic et de nombreux autres programmes de fitness.

Avantages

  • Tous les niveaux de condition physique sont encouragés, du débutant au sportif expérimenté - les activités de groupe conviennent à tous.
  • Immersion totale: vous vous donnez complètement à l'entraînement, car pendant la séance de groupe, personne et rien ne vous distrait.
  • Augmenter l'efficacité grâce à la compétitivité: vous surveillez en permanenceet le reste des participants aux formations de groupe et motivez-vous pour être meilleur qu'eux.
  • Large gamme de destinations: vous pouvez toujours trouver un programme de remise en forme à votre goût.
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Inconvénients

  • Diminution de l'attention du formateur: il y a généralement 20 à 30 personnes dans la classe, donc le formateur ne pourra physiquement pas faire attention à tout le monde.
  • Programme d'entraînement strict: vous ne pouvez pas reprogrammer votre entraînement si vous en avez besoin.
  • Risque élevé de blessure ou entraînement inefficace: l'entraîneur ne peut pas suivre tout le monde.

Est-il possible de s'entraîner seul dans le gymnase?

Il n'y a pas de réponse correcte à cette question. Après tout, si vous travaillez avec un entraîneur personnel depuis longtemps ou si vous assistez à des cours de groupe hebdomadaires et que vous avez appris presque toute la gamme des exercices proposés, vous pouvez en toute sécurité essayer de passer à un entraînement indépendant. Mais si vous êtes un débutant et que vous n'êtes pas familier avec la plupart des simulateurs dans le gymnase, alors l'entraînement indépendant peut être dangereux.

Andrey: Tout d'abord, l'entraînement indépendant est le risque de blessure. Une technique incorrecte, en particulier dans les exercices avec des poids libres (haltères, haltères), peut entraîner des conséquences désagréables - pincement, étirement. Travailler dans des simulateurs supprime en partie ces risques. Le deuxième point est le danger ... de ne pas obtenir le résultat convoité. Des charges mal calculées ou le nombre d'approches / répétitions peuvent ralentir la progression, voire l'annuler complètement. C'est-à-dire que vous allez régulièrement au gymnase, passez d'un simulateur à un autre, poussez / tirez / soulevez quelque chose, mais cela n'affecte en aucun cas votre apparence. Et même les poids de travail sont toujours les mêmes.
Mais je ne m'efforce pas du tout de convaincre tout le monde que sans entraîneur personnel, seul, il n'y a aucun sens à aller à la gym. Bien sûr que non. Ce n'est pas une sorte de super-sagesse qui n'est disponible que pour quelques privilégiés. Tout est assez simple, mais vous devez vous préparer à comprendre un peu les principes de base. Regardez des vidéos, lisez quelques articles. Dans l'ensemble, prenez votre temps. Ou de l'argent pour payer les services d'un entraîneur personnel. Selon ce que vous avez le plus.

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Comment choisir le bon format de formation?

Maintenant, résumons ce qui est le mieux: un entraînement personnel ou un entraînement en groupe? Tout ici est purement individuel. Les deux formats vous aideront à perdre du poids et à atteindre la forme physique souhaitée, mais celui que vous choisirez dépend de vous.
Si vous êtes prêt à payer un supplément pour un entraînement personnel et que vous aimez faire du sport seul sous la stricte surveillance d'un professionnel, la première option est définitivement pour vous. Vous serez toujours à l'aise et l'efficacité des cours augmentera considérablement. Le plus important est de trouver un formateur compétent et expérimenté qui, même avecVous apprécierez de travailler avec vous.

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L'exercice ne rend pas votre taille fine. Que faites-vous de mal?

Erreurs typiques et règles principales dans les exercices pour une taille étroite.

Andrey: En choisissant un entraîneur personnel de recettes universelles ne pas. Quelques conseils. Tout d'abord, n'ayez pas peur de poser des questions sur l'éducation spécialisée, les cours de recyclage. L'ère du sous-sol autodidacte devient progressivement une chose du passé. Très probablement, dans un avenir prévisible, des normes professionnelles pour les entraîneurs personnels dans le gymnase apparaîtront enfin en Russie. Mais tant qu'ils ne sont pas là, il vaut mieux clarifier.

Ne vous précipitez pas pour prendre un bloc de 5 à 10 entraînements à la fois. Commencez par un. Soyez honnête sur le fait de vouloir voir à quel point vous êtes à l'aise avec l'interaction.
Enfin, observez les autres clients. Surtout ceux qui travaillent avec ce formateur depuis longtemps, n'hésitez pas à demander ce qu'ils aiment exactement dans le travail d'un spécialiste.

Et en aucun cas n'ayez pas peur de refuser des services si vous n'êtes pas à l'aise de communiquer avec le formateur. Bien sûr, il vous fait soulever toutes sortes de choses lourdes, des tourments, mais au final, les cours devraient être une joie. Ce n'est pas un taxi où vous pouvez vous asseoir sur la banquette arrière et demander à éteindre la radio et à regarder par la fenêtre jusqu'au bout.

Individuel ou en groupe: comment choisir le format d'entraînement en salle de sport

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La formation de groupe doit être choisie pour ceux qui ne veulent pas être sous la supervision constante d'un formateur et aiment s'entraîner dans une entreprise chaleureuse et agréable. Les formations de groupe sont très souvent non seulement des classes communes, mais aussi de la communication, ainsi que des échanges d'expériences et d'opinions. Vous n'aurez pas à payer d'argent supplémentaire pour des consultations individuelles, vous pouvez vous entraîner avec d'autres visiteurs du club de fitness, en vous motivant à devenir meilleur qu'eux.

Andrey: Bien sûr, l'entraînement en groupe est plus efficace, plutôt que de répéter les mêmes mouvements devant un écran de télévision. Il semble que la musique soit la même, l'entraîneur montre les mêmes mouvements, mais il n'y a pas de magie de l'entraînement conjoint. Vos camarades vous rechargeront d'énergie, vous ferez certainement de votre mieux pour ne pas paraître le pire de tous. Cela signifie que les résultats seront plus élevés.

Seuls les visiteurs expérimentés du gymnase devraient passer à un entraînement indépendant afin d'éviter les blessures et ne pas aggraver leur santé.

Entretien #6 : Olivier Bolliet (Préparation physique, méthodes, entraînement, vision, conseils...)

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