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Instructions pour un débutant: comment courir correctement dans l'arène

La course à pied en hiver n'est pas une tâche facile, et ceux qui ne veulent pas se geler le nez essaient de résoudre ce problème à leur manière. Quelqu'un dans l'intersaison préfère se concentrer sur d'autres activités sportives, quelqu'un conquiert les tapis roulants dans les salles, et certains vont faire du jogging dans les arènes intérieures. C'est dans l'un d'entre eux que la saison des départs en course à pied s'ouvrira cette année. Très prochainement, le 16 février, nous commencerons avec le Speed ​​Run . En attendant, on se demande quelle est la différence entre s'entraîner dans l'arène et est-il vrai qu'ils peuvent améliorer considérablement les résultats des athlètes. Le maître du sport en athlétisme Alexander Storozhev nous aide à y répondre.

Est-il vrai que les coureurs dans l'arène font le mieux?

C'est absolument vrai. Mais les résultats peuvent être encore plus élevés dans un stade ouvert de 400 m. Dans les deux cas, cela est dû à la distance exacte du cercle et à l'absence de problèmes comme les virages à 180 degrés, les virages, les montées et les descentes difficiles. Il n'y a pas de vent dans l'arène, mais il y a des virages. Avec une bonne préparation et la capacité de les exécuter, le résultat sera certainement meilleur que quelque part dans la forêt.

De plus, il y a un revêtement spécial sur les installations sportives. Les plus courants sont le tartan et le Mondo. La première option est le caoutchouc granulé compressé. De nombreux fabricants fabriquent un tel revêtement et il peut être de qualité différente. Mondo fabrique des revêtements plus coûteux, technologiquement avancés et résistants à l'usure. Cela me ressemble à un tissu dense et rugueux. Mondo est formulé avec du caoutchouc naturel. Ceux-ci et d'autres peuvent être durs ou mous. Je préfère concourir sur des pistes difficiles et m'entraîner sur des pistes souples. J'ai mis la plupart de mes records personnels sur une miette.

Instructions pour un débutant: comment courir correctement dans l'arène

Photo: istockphoto.com

En quoi le départ dans l'arène diffère-t-il de la course dans le stade ouvert?

Il n'y aura pas de 200, 5000 et 10 000 mètres dans l'arène aux départs officiels. Dans un stade ouvert de 400 m de long, ces distances sont présentées. L'athlétisme mondial considère que, à partir de 200 mètres dans l'arène, les athlètes sont dans des conditions très différentes. La longue distance est une autre histoire. Il s'agit probablement de circulaires.

Les cercles sont des coureurs plus lents qui sont dépassés par des coureurs rapides de plusieurs tours. Les athlètes n'aiment pas perdre de temps sur de tels dépassements, quand chaque seconde compte.

De plus, les courses de relais de 4 x 100 m ne sont pas organisées ici. Et les haies ne courent pas en cercle, seulement 60 m courts. Les passionnés font à la fois 100 km et courses quotidiennes dans les arènes.

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Où s'entraîner: arène ou asphalte?

Courir sur l'asphalte tout en se préparant dans l'arène est plus facile que l'inverse. L'essentiel est de tenir compte de la météo. Si vous vous entraînez dans la rue et que vous commencez dans l'arène, préparez-vous à l'air lourd de la pièce, aux virages et donc à une charge inégale (généralement le côté gauche du corps est plus fortement obstrué).

Voici les mêmes exigences de base pour l'équipement et chaussures qui sont dans la rue ou dans le parc. Les coureurs rapides utilisent des pointes pour leurs entraînements et leurs départs. Je ne les utilise pas sur des courses à un rythme inférieur à 3 minutes par kilomètre.

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Cela vaut la peine de considérer que les gadgets dans l'arène fonctionneront moins bien. La fréquence cardiaque de la montre vous montrera exactement, le rythme et la distance parcourus devront être comptés dans votre tête, en ajoutant des cercles. Pour moi et pour les élèves, je détermine à quelle heure il faut courir tous les 200 mètres afin de respecter le rythme fixé. Ainsi, sur les seuils actuels, la vitesse est contrôlée.

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Sur quelle voie puis-je m'entraîner et aller au départ?

Aux départs officiels, les voies du milieu sont réparties entre les plus forts, et les voies extrêmes entre les athlètes sont plus modestes. Ceci s'applique aux distances où ils courent sur leurs propres pistes: 60, 200, 400 mètres.

La première piste fonctionne pendant les entraînements. Là-dessus, tout le monde fait le gros du travail. Si votre rythme est inférieur à 4min / km, vous devez être très prudent pour avancer sur le premier. L'échauffement, la récupération, le repos sont effectués à l'intérieur du cercle ou sur les pistes extérieures, cela doit être clarifié sur place. Le troisième est souvent fait par des sprinteurs. Soyez prudent.

De plus, il est habituel de courir dans le sens antihoraire dans l'arène. Les Grecs de l'Antiquité l'ont décidé, mais ils ne nous ont laissé aucune explication. On pense que les sports étaient ainsi opposés à la nature et au mouvement du cadran solaire. On pense maintenant que cela a été fait pour plaire à la majorité, c'est-à-dire aux droitiers.

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Quelles sont les autres règles pour courir dans l'arène?

Les principales règles de la course en compétition sont assez évidentes:

  • ne poussez pas;
  • ne franchissez pas la ligne;
  • choisissez la trajectoire de mouvement la plus courte;
  • dépassez à droite et n'interférez pas avec ceux qui vous dépassent.

Lors de l'exercice , la prudence est de mise:

  • lorsque vous traversez des chemins, assurez-vous que personne ne se précipite sur vous à la vitesse de Bolt;
  • pas à proposarrêter brusquement;
  • sur le point de quitter le chemin, regardez par-dessus votre épaule pour voir si personne ne se précipite à nouveau sur vous à la vitesse de Bolt;
  • et assurez-vous de porter des baskets propres!

Aussi, avant de partir pratiquer dans l'arène, assurez-vous qu'elle n'est pas fermée et qu'il n'y a pas de compétition sur les couloirs. La meilleure façon est d'appeler. Déjà sur place, étudiez les particularités locales: découvrez où se déroule l'échauffement. Je recommande de faire au moins 3-4 séances d'entraînement en salle si vous prévoyez de commencer ici. Habituez-vous aux nouvelles conditions à toutes les vitesses, mais portez une attention particulière à la pratique des virages à une vitesse compétitive. Cette compétence vous sera utile!

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