10 conseils simples pour améliorer sa technique de course à pied !

Instructions de l'éditeur: comment courir vos 10 premiers km.

La course mondiale annuelle Wings for Life aura lieu très prochainement dans le monde entier. Le championnat a assisté à une séance d'entraînement ouverte pour tous les participants au parc de Sokolniki et s'est entretenu avec l'entraîneur Yekaterina Sokolenko pour savoir quels préparatifs doivent être faits avant de commencer votre première course de fond.

Instructions de l'éditeur: comment courir vos 10 premiers km.

1. Préparez-vous à l'avance

Vous devriez commencer à vous entraîner non pas une semaine, mais au moins quelques mois avant la course. Pour commencer, il suffit d'aller faire du jogging pendant 20-25 minutes trois fois par semaine pour préparer le corps. Il est très important de contrôler votre fréquence cardiaque. Par exemple, cela n'a pas de sens pour un coureur débutant de s'entraîner avec une fréquence cardiaque supérieure à 120 battements par minute. Vous devez augmenter le temps d'entraînement non pas brusquement, mais progressivement, en écoutant votre corps.

2. Observez votre sommeil et votre régime nutritionnel

Il est conseillé de dormir au moins six heures, et de préférence les huit. Votre alimentation doit inclure de la viande et des légumes, mais il est préférable d'exclure les collations sous forme de sandwichs et de féculents.

Instructions de l'éditeur: comment courir vos 10 premiers km.

3. Ne vous surmenez pas

Il est important d'être à l'écoute de votre corps et de ne pas faire plus que nécessaire. Si vous vous surmenez à l'entraînement, vous risquez de vous blesser et de rater la course. Vous devez calculer votre force et essayer de vous développer à l'entraînement, et pas seulement vous tuer.

4. Choisir le bon équipement

Si vous prévoyez d'acheter quelque chose pour la course, ce devrait être des chaussures de course avec une bonne bande de roulement et une forme spéciale. Habillez-vous en fonction de la météo et assurez-vous d'apporter des vêtements secs pour vous changer après la course.

Instructions de l'éditeur: comment courir vos 10 premiers km.

5. Dormez et prenez le petit déjeuner le jour X

Il est conseillé de se coucher tôt avant la course. Prenez un petit déjeuner copieux le matin, mais pas moins de trois heures avant le départ. Il n'est pas recommandé de boire du café, ainsi que de manger du chocolat, du fromage, des pommes et des aliments gras. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner avec du gruau, vous pouvez ajouter une banane et boire du thé. 40 minutes avant la course, vous devez commencer à vous échauffer, vous pouvez faire des exercices de course. Une fois que l'arrivée vous rattrape, vous devez vous reposer, reprendre votre souffle, boire de l'eau et vous assurer de courir pendant 10 à 15 minutes pour vous rafraîchir.

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