Méthode Japonaise de Perte De Poids: Comment Perdre Du Poids Simplement à Partir d’une Serviette

Méthode japonaise Fukutsuji: un exercice de serviette simple pour vous aider à perdre du poids

La science du sport ne reste pas immobile et, parallèlement à son développement, de nouvelles façons d'améliorer notre propre corps entrent dans nos vies. Mais, malgré les percées modernes, parfois le génie est caché dans des choses qui sont connues depuis longtemps. Par exemple, la technique du Dr Fukutsuji est familière au monde depuis des années. Un médecin japonais a passé plus de 10 ans à essayer de prouver son efficacité. Selon cette méthode, pour perdre du poids, il suffit de s'allonger sur une serviette enroulée dans un rouleau. Cela semble facile, non? Voici comment un exercice statique aussi simple affecte notre corps.

Méthode japonaise Fukutsuji: un exercice de serviette simple pour vous aider à perdre du poids

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À quoi sert la méthode Fukutsuji et pourquoi est-elle devenue populaire?

Avant de publier une monographie avec de nombreuses Recherche, le Dr Fukutsuji a longtemps étudié les changements qui se produisent dans notre colonne vertébrale avec l'âge. Le médecin a découvert qu'avec le temps, les os de la cuisse et du bassin divergent, les disques intervertébraux s'aplatissent, ce qui entraîne une diminution de la croissance et ... une expansion visuelle de la taille. C'est pourquoi le scientifique japonais a décidé de se concentrer dans sa théorie sur l'amélioration de la posture, ce qui aidera en outre à corriger la figure.

Méthode japonaise Fukutsuji: un exercice de serviette simple pour vous aider à perdre du poids

Photo: istockphoto.com

La méthode Fukutsuji a gagné en popularité en raison de sa simplicité. Cela ne peut pas être attribué à des entraînements exténuants, cela ne nécessite pas de plan nutritionnel strict et, pendant l'exercice, vous devez simplement vous allonger à plat, le dos sur le rouleau. Et en passant, cette pratique a un certain nombre d'effets positifs:

  • La position correcte des os du squelette est formée: la colonne vertébrale, les côtes et le bassin. Grâce à cela, la posture est nivelée, les maux de dos disparaissent, la poitrine est soulevée.
  • L'appareil musculaire est tonifié. Les muscles du dos sont étirés, les spasmes et les tiraillements dans différentes sections de la colonne vertébrale et de la ceinture scapulaire sont soulagés.
  • La respiration est unifiée , la ventilation des poumons est améliorée.
  • Les organes internes se mettent en place , parallèlement à cela, la digestion est normalisée.
  • La circulation sanguine s’améliore, et le cerveau reçoit suffisamment d’oxygène. Il aide à se débarrasser du syndrome de fatigue chronique, à améliorer l'humeur et les performances.
Méthode japonaise Fukutsuji: un exercice de serviette simple pour vous aider à perdre du poids

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Équipement nécessaire

Pour essayer la technique japonaise sur vous-même, vous avez besoin d'un tapis de gymnastique pour plus de confort et d'une serviette en éponge d'environ un mètre et demi de long. Il doit être enroulé en un rouleau serré et fixé avec du ruban adhésif, une corde ou un élastique. Il est important de faire attention à la longueur du rouleau résultant: c'est dDoit être de la même largeur que votre dos ou légèrement plus large.

Méthode japonaise Fukutsuji: un exercice de serviette simple pour vous aider à perdre du poids

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Le diamètre du rouleau est ajusté individuellement. Sa valeur minimale est d'environ 5 centimètres et est indiquée pour les personnes présentant un excès de poids important, une mauvaise forme physique et des maladies de la colonne vertébrale. Il est déconseillé de commencer à s'allonger immédiatement sur un large rouleau, il est chargé de sensations désagréables après l'entraînement.

Il est préférable de choisir des vêtements confortables et ne gênant pas les mouvements: par exemple, un tee-shirt ample, un short ou un pantalon. Il n'est pas nécessaire de porter des baskets et des chaussettes, tandis que les femmes sont généralement invitées à retirer leurs soutiens-gorge. De cette façon, le corps peut se détendre complètement.

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Technique de l'exercice

La règle principale de la méthode Fukutsuji est que vous devez relâcher la tension et vraiment vous détendre. Mais vous devez d'abord vous asseoir sur le tapis, placer un rouleau dessus et l'abaisser doucement pour qu'il soit approximativement au niveau du nombril. Il est important de le faire sans mouvements brusques, afin de ne pas vous gêner et de tenir la serviette avec vos mains.

Les pieds doivent être à la largeur des épaules, les pieds légèrement roulés à l'intérieur, les pouces se touchant. En même temps, les bras sont étendus au-dessus de la tête, les paumes sont abaissées, les petits doigts se touchent. Au début, tout le monde ne peut pas redresser les bras, cela indique la présence de troubles de la colonne vertébrale. Cependant, avec un exercice régulier, vous pourrez prendre la posture nécessaire et vous débarrasser des problèmes de dos avec le moins de difficulté.

Lors de l'exercice, la tête doit reposer à plat, ne pas la rejeter en arrière. Dans la bonne posture, vous devez tenir idéalement cinq minutes - cela suffit amplement pour une leçon. Cependant, si au début la gymnastique vous cause un inconfort sévère, réduisez le temps à 2-3 minutes et augmentez-le progressivement, mais ne dépassez pas la limite de 5 minutes. Sinon, la colonne vertébrale sera confrontée à une charge excessive.

À la fin, il est important de descendre en douceur du rouleau: d'abord rouler sur le côté, puis se lever doucement. Pas de mouvements brusques! Vous ressentirez probablement un léger inconfort après l'effort, mais n'oubliez pas que c'est bien, à moins que la pratique ne vous cause réellement de la douleur.

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La méthode japonaise vous aide-t-elle à perdre du poids?

Naturellement, la question se pose: comme exercice, nVise principalement à corriger la posture, aide à perdre du poids? Le fait est qu'en raison de l'étirement de la colonne vertébrale et de l'amélioration de la circulation sanguine, la graisse de l'abdomen est répartie correctement. Grâce à cet effet, la taille est soulignée, la silhouette du corps devient plus tonique et élancée. Mais dans la perte de poids globale, il ne faut pas se fier uniquement à la méthode japonaise: avec son aide, la graisse ne disparaît toujours nulle part.

Pour le meilleur effet, l'auteur de la théorie conseille de s'entraîner le matin, à peu près à la même heure, et de faire c'est tous les jours. À propos, il existe différentes modifications de l'exercice en fonction des objectifs. Par exemple, pour obtenir une taille fine, le rouleau est placé sous le bord inférieur des côtes et pour la correction mammaire - clairement en dessous. Il existe même un programme complet de perte de poids basé sur cet exercice qui comprend toutes les pratiques japonaises. Mais cela implique toujours des sports supplémentaires, ainsi qu'une bonne nutrition. Ainsi, peu importe à quel point nous voulons obtenir des résultats rapidement et sans effort, nous devons travailler sur la qualité du corps de manière intégrée.

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