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Gardez la planche correctement. Comment faire l'exercice et pourquoi il est utile

La planche est un exercice statique simple mais très efficace qui vous aidera à rester en forme. La performance de la planche peut remplacer à la fois un échauffement, un échauffement du corps et des exercices qui font travailler les muscles de la presse et du dos. Et la barre fournira également une posture parfaite.

Fitness Trainer Manvel Mamoyan partage des conseils sur la façon de faire la barre correctement et les erreurs auxquelles vous devez faire attention.

Gardez la planche correctement. Comment faire l'exercice et pourquoi il est utile

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites de la planche tous les jours?

Seulement 1 minute par jour sur le chemin d'une silhouette parfaite.

Comment faire cet exercice?

L'exercice est effectué à partir de la position de départ des pompes. Les coudes doivent être pliés à angle droit et alignés avec les épaules. Votre corps doit être en ligne droite. Le poids du corps doit être maintenu sur les coudes et les orteils, en le répartissant uniformément sur les points d'appui. Gelez dans cette position et essayez de tenir le plus longtemps possible.

Lorsque vous faites la planche, il est important de contracter constamment les muscles des abdominaux, du dos, des jambes et des fesses, cela aidera à maintenir une ligne droite des épaules aux talons et augmentera l'efficacité de l'exercice.

Il est nécessaire de maintenir fermement la position, sans se détendre pendant une seconde. Il est recommandé de commencer l'exercice avec la variation la plus légère de 15 secondes de planche + 30 à 60 secondes de repos, en faisant 3-4 répétitions au total. Le temps passé dans le bar augmente progressivement.

Le professeur, candidat aux sciences biologiques Viktor Nikolaevich Seluyanov a noté qu'il est nécessaire de faire des exercices jusqu'au moment où une sensation de brûlure et une douleur apparaissent, alors seulement le corps commence à produire les hormones nécessaires à la croissance musculaire et pour brûler les graisses. Autrement dit, lorsque l'exercice devient douloureux et difficile, vous devez surmonter ce moment et continuer à jouer pendant encore 15 à 20 secondes pour obtenir le résultat souhaité.

Gardez la planche correctement. Comment faire l'exercice et pourquoi il est utile

Photo: istockphoto.com

Quelles erreurs méritent d'être recherchées?

Essayez de suivre le bon exercice. Assurez-vous de garder le dos droit, ne pliez pas la colonne vertébrale. Sinon, la charge sur la colonne vertébrale augmentera considérablement, tandis que la pression sur la presse diminuera. Ne vous affalez pas, car cela rendra plus difficile le maintien de la position du corps. Aussi, ne levez pas la tête et ne regardez pas du sol pour ne pas surcharger votre cou.

Pourquoi avez-vous besoin de faire la planche du tout?

Malgré sa simplicité, la planche est un exercice complexe très efficace. Premièrement, l'exercice statique est important pour le développement des tendons, l'endurance et le tonus musculaire. Deuxièmement, tout un groupe de muscles est impliqué dans la planche: tous les muscles abdominaux, les extenseurs de la colonne vertébrale et partiellement les muscles de tout le corps.

Planche dans le livre Guinness des records

Record absolu pour naxLa barre a été fixée en mai 2016 par Mao Weidong, un policier chinois. Il y est resté 8 heures 1 minute . Chez les femmes, le record a été établi en 2019 par Dana Glovaka, debout dans la barre 4 heures 20 minutes .

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