3 EXERCICES POUR CORRIGER SA POSTURE À VIE !! COMMENT SE TENIR DROIT

Garder le dos: 8 conseils pour ne pas se courber pendant la journée

Ils sont accueillis par des vêtements - et aussi par leur posture. Les épaules redressées nous ajoutent de la grâce et de la confiance en soi, mais il s'avère qu'un dos égal est le résultat non seulement d'une habitude, mais aussi de l'état émotionnel d'une personne à un certain moment. Comprendre comment se forme la posture et ce que vous pouvez faire pour arrêter de vous avaler.

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Contrôle des émotions

Ostéopathe Vladimir Zhivotov dans le blog de Le magazine Marie Claire a parlé des raisons de la formation de la posture, ainsi que de la démarche et de la posture. Les émotions se reflètent non seulement sur le visage, mais également sur le corps humain. En cas de stress ou d'une autre situation désagréable, une personne, sans s'en apercevoir, est pincée - les épaules tombent ou vice versa, se soulèvent anormalement, le dos est bosselé, la tête s'incline vers l'avant. À l'inverse, la vue d'un homme rempli de joie crie son bonheur: il se redresse, sa tête se redresse. Par conséquent, l'une des règles de base dans la lutte pour une belle posture est d'essayer de rechercher des moments positifs dans n'importe quelle situation.

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Confort contre apparence

En excluant les émotions qui peuvent vous transformer en Quasimodo en un clin d'œil, la courbure de la posture vient du fait que cette position devient la plus confortable possible et naturel pour le corps.

Si nous voyons, par exemple, un homme assis dans un transport qui, d'une manière étrange, entrelace ses bras ou ses jambes ou prend une pose qui est un peu contre nature à notre avis, nous devons comprendre: pour lui, c'est la position est la plus confortable, donc ses muscles sont mieux déchargés. Par conséquent, je ne dirais pas que la posture est entièrement et complètement sous le contrôle arbitraire de notre conscience, - écrit Zhivotov.

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S'affaler n'est pas une phrase

Pourtant, il existe des moyens de se forcer à garder le dos droit. Bien sûr, vous pouvez pratiquer trivialement, mais il est préférable de créer les bonnes conditions en plus de cela. Les conseils simples suivants vous aideront à retrouver une belle posture.

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Entraînez-vous et étirez-vous

Faites attention à l'activité physique, car il est difficile pour les muscles flasques et non travaillés de garder le dos droit. Une attention particulière doit être portée aux muscles droits et obliques de l'abdomen, des fesses, du grand dorsal, du bas du dos et des hanches. Les étirements doivent également être pratiqués - des exercices de flexibilité aideront à soulager les tensions du dos et du cou.

Créer un environnement de sommeil confortable

Un autre conseil important de Zhivotov concerne un endroit pour dormir. Des oreillers et un matelas parfaitement assortis aideront vos muscles à mieux récupérer pendant la nuit, et votre bonne condition rendra votre corps beaucoup plus facile à garder droit, dit l'ostéopathe.

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Organisez un lieu de travail

Un lieu de travail bien organisé est l'un des facteurs de succès dans la lutte contre la courbure. Est-il confortable pour vous de vous asseoir devant l'ordinateur? Pour le rendre confortable, vous devez suivre quelques règles.

  • Ajustez la hauteur de la chaise afin que la hauteur de la table soit aussi confortable que possible pour travailler. Dans ce cas, il sera idéal si les genoux en position assise sont au niveau ou légèrement au-dessus des hanches. Sinon, ils tireront tout le corps avec eux et le dos se fatiguera rapidement. Le dossier de la chaise doit être légèrement incliné vers l'avant.
  • Placez le moniteur à bout de bras afin que le haut de l'écran soit au niveau des yeux. Cela évite d'avoir à vous pencher en avant vers le moniteur et ne met pas de tension inutile sur votre dos.
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Faites des pauses

Prenez l'habitude de prendre de courtes pauses de travail toutes les 45 à 60 minutes, sinon votre corps sera surchargé , se fatiguera à la fin de la journée et commencera à s'affaisser involontairement.

Regardez dans le miroir

Ne passez pas devant les miroirs - rien que la vue de votre dos voûté vous fera redresser les épaules. Tirez la tête en arrière, gardez le dos droit, rentrez le ventre, les épaules en arrière et en bas. Cette position peut sembler inhabituelle, mais elle est bien meilleure qu’une bosse.

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Remettez la tête en arrière

Une belle posture dépend beaucoup de la position de la tête. Dès que vous baissez la tête, les épaules et le dos s'étirent derrière. Pour comprendre la bonne position, il suffit de se tenir près du mur, en touchant la surface avec l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les mollets. Attendez un peu et mémorisez votre pose. Éloignez-vous du mur et marchez sans changer la position de votre corps. Te souviens tu? Maintenant, rappelez-vous plus souvent comment tenir correctement la tête et le dos - les muscles se souviendront de votre expérience et prendront la bonne position.
Il y a d'autres façons - d'imaginer que vous tenez un gros volume de Guerre et Paix sur votre tête, par exemple. Ou que vos omoplates soient collées ensemble.

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Faites des trucs

Les présentateurs de nouvelles optent pour un truc simple afin de ne pas se pencher par inadvertance dans le cadre - ils s'assoient sur le bord d'une chaise. AlorsAinsi, le corps est obligé de constamment s'équilibrer, ce qui signifie garder le dos droit.
Une autre option est similaire aux dessins, selon laquelle les élèves de première année apprennent à s'asseoir correctement au bureau. Une jambe est sous la chaise, l'autre est étendue vers l'avant. Cette position aidera à maintenir l'équilibre et à ne pas être affalé.

Copiez les chats

Les propriétaires de chats et de chiens savent à quel point leurs animaux de compagnie s'étirent après avoir dormi. Nos petits frères le font pour une raison: les muscles se fatiguent d'être dans la même position pendant longtemps. Et il est utile pour nous les humains de nous étirer non seulement le matin, mais à chaque fois que nous nous levons d'une chaise.

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