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Kendall Legs: exercice de squat pour de belles hanches

Les jambes belles et fines sont le rêve de toute fille. Mais en faire une réalité n'est pas si facile. Pour beaucoup, les fesses et les hanches sont les zones les plus problématiques. Si vous n'y prêtez pas suffisamment attention pendant l'entraînement, un excès de graisse et de la cellulite peuvent apparaître et la peau deviendra molle.

Les muscles de l'intérieur de la cuisse sont les plus susceptibles de perdre du tonus, et ils ne doivent certainement pas être oubliés. Il existe de nombreux exercices spécifiquement pour ce groupe - avec des bandes élastiques, des balles de gymnastique. Cependant, il existe un moyen plus simple, mais non moins efficace de garder vos jambes en bonne forme: les plies squats spéciaux. Nous vous dirons comment mettre vos hanches en ordre après la mise en quarantaine sans équipement sportif, sans sortir de chez vous.

Kendall Legs: exercice de squat pour de belles hanches

Photo: istockphoto.com

De la France avec amour: qu'est-ce que plie

Le mot plie lui-même est venu en russe du français - plié - et se traduit par flexion. Ce terme de ballet fait référence à la flexion d'une ou des deux jambes, ainsi qu'au squat, et est l'un des éléments de base de la chorégraphie classique. En ballet, le plie est nécessaire pour exécuter d'autres mouvements de danse - de nombreux sauts et rotations commencent ou se terminent par cet élément.

Le plie aide à rendre l'appareil articulaire-ligamentaire plus élastique, développe la mobilité des articulations de la hanche et du genou, augmente la capacité de saut en raison de l'étirement tendon d'Achille, et permet également de développer les muscles de l'intérieur de la cuisse.

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Il existe plusieurs types de plie en danse classique: ils diffèrent par la position des jambes (positions) et la profondeur du squat. Cependant, dans la forme physique, en règle générale, le soi-disant grand plie est pris comme base - un squat profond avec les jambes largement écartées. C'est ce qui différencie l'exercice des squats classiques.

Kendall Legs: exercice de squat pour de belles hanches

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Comment effectuer correctement le pli

La position de départ du plie est un corps droit, les jambes sont à leur largeur maximale, les pieds sont tournés vers l'extérieur. Les mains peuvent être placées au niveau de la poitrine ou placées sur la taille.

À partir de cette position, vous devez abaisser lentement le bassin tout en inspirant jusqu'à ce que la ligne des cuisses soit parallèle au sol. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes - la durée du retard est individuelle et dépend de la forme physique. En expirant, revenez à la position de départ et répétez le squat.

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Lors de l'exercice, il est important de surveiller votre dos - il doit rester droit, ne tomber ni en avant ni en pas de retourJe suis. Vous devez également porter une attention particulière aux genoux. Ils ne doivent pas dépasser la pointe du pied. Pendant le pli, les épaules ne sont pas arrondies, elles restent droites et la poitrine est redressée.

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Plie, comme les autres squats, est plus efficace s'il est réalisé avec des ensembles. À son tour, le nombre de répétitions dans chacun d'eux doit être ajusté en fonction de la forme physique. Si vous le souhaitez, l'exercice peut être rendu plus difficile en prenant des haltères pour le poids, en utilisant un élastique ou, par exemple, en ajoutant des balançoires aux jambes après chaque squat.

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