Laysan Utyasheva parvient à perdre du poids même en quarantaine. Elle est devenue plus mince que Will

Le gymnaste et présentateur de télévision Lyaysan Utyasheva a sensiblement changé ces dernières années. Elle a changé sa couleur de cheveux, s'est coupée les cheveux et a perdu beaucoup de poids. Alors que certains ne peuvent pas se débarrasser de la quarantaine pendant l'auto-isolement, l'ancienne athlète fait preuve d'une excellente autodiscipline et se maintient régulièrement en forme. La star de la télévision partage des séances d'entraînement efficaces et des recettes pour des plats sains.

Comment Laysan Utyasheva s'entraîne-t-il à la maison?

Comme nous passons souvent du temps en position assise ou couchée entre quatre murs, il est important de s'échauffer périodiquement les muscles du dos. Il n'y a pas si longtemps, Laysan a expliqué aux abonnés comment soulager la tension d'un bas du dos fatigué et renforcer les muscles. Avant de commencer les exercices, l'animateur vous recommande de vous échauffer et de boire de l'eau 20 minutes avant le début de l'entraînement.

Tenez-vous contre le mur

Position de départ: tenez-vous près du mur.

Cela doit être fait de manière à ce que les talons, les genoux, le bas du dos et les omoplates soient pressés contre une surface plane. Ensuite, nous levons nos mains au-dessus de nos têtes et les appuyons également contre le mur. Laysan recommande de se tenir debout comme ça pour 100 chefs d'accusation - vous pouvez le compter avec un chronomètre. L'exercice vous permet non seulement de sentir le bas du dos, mais aussi de vous étirer.

Chaise

Position de départ: nous nous asseyons contre le mur comme si il y a une chaise sous nous.

Nous tenons les articulations de la hanche et du genou à un angle de 90 degrés. Inspirez, pliez doucement la vertèbre arrière par la vertèbre et étirez le corps vers les genoux aussi loin que possible. Nous revenons à la position de départ et expirons. Il renforce les fesses et les articulations des genoux et étire également le dos. Nous effectuons l'exercice 5 à 6 fois lors de la première étape.

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Ridé contre le mur

Position de départ: asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et appuyez votre dos droit contre le mur. Le ventre est ramené, nous tirons les chaussettes vers nous.

Pliez doucement le dos, vertèbre par vertèbre, et essayons de nous allonger sur nos pieds. En même temps, le bas du dos ne doit pas se détacher du mur - c'est très difficile!

Il est préférable de boucler l'entraînement. Sur le premier cercle, nous nous attardons dans chaque pose pendant 30 secondes, sur le deuxième - une minute, et sur le troisième - une minute et demie.

Bateau à jambes alternées

Position de départ: allongez-vous sur le ventre, les bras étendus au-dessus de votre tête.

D'abord, levez votre jambe droite et votre bras gauche en même temps et essayez de les garder droits. Ensuite, nous l'abaissons et effectuons le même mouvement.avec bras et jambe opposés. Nous faisons 15 ups de chaque côté.

Bateau

Position de départ: allongez-vous sur le ventre, les bras étendus au-dessus de la tête.

En même temps, nous levons les bras et les jambes droits, puis les abaissons. Nous répétons le mouvement 15 fois. En même temps, on tire les chaussettes et on ne plie pas les genoux.

Ciseaux

Position de départ: on se couche sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête.

À un rythme assez rapide, nous déplaçons les ciseaux avec nos jambes, puis relions doucement nos bras à l'exercice. Ce sera plus efficace si nous ne levons pas la tête et ne l'inclinons pas vers le bas. Ensuite, nous passons au mouvement suivant: soulever et abaisser alternativement les bras et les jambes tendus comme s'ils flottaient dans l'eau.

Dans chaque exercice, vous devez obtenir une sensation de brûlure des muscles qui travaillent ou une sensation d'étirement et de relaxation .

Récupération

À la fin de l'entraînement, prenez la pose d'un enfant pour vous étirer le dos. Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous et étirez vos bras vers l'avant.

Nous terminons avec l'exercice du chat. Nous nous mettons à genoux, nous posons nos mains sur le sol. Nous nous cambrons comme si quelqu'un était assis sur vous. Tirez la tête et le cou vers l'arrière. Ensuite, nous arrondissons lentement le dos, rentrons le ventre. Comme le remarque ironiquement Laysan, il est possible qu'après cet exercice, vous amélioriez votre vie personnelle.

Auto-massage

Il vous permet de vous débarrasser des douleurs musculaires après des charges de force et de vous détendre complètement. Le gymnaste recommande d'utiliser un rouleau de massage, mais prévient que cela peut ne pas sembler très agréable au début.

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Un rouleau de massage: comment se débarrasser de pour les douleurs musculaires

C'est abordable et non moins efficace que de consulter un massothérapeute.

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Recettes pour des plats sains de la présentatrice TV

Pendant l'auto-isolement, Laysan partage des conseils nutritionnels pour maintenir une silhouette et n'oublie pas de chouchouter ses abonnés avec des recettes de plats délicieux pour ses hommes.

Au cours de la première semaine, la gymnaste a cuisiné un légume - comme une casserole ou une pizza à base de légumes avec une base de pommes de terre. Elle a également préparé des betteraves à l'ail, du riz sauvage aux carottes cuites au four, du saumon aux asperges, des artichauts cuits et des smoothies aux fruits. Et dans le menu des hommes, elle a présenté les recettes préférées de son mari - de la viande et des aubergines cuites sous des oignons avec de la mayonnaise et du fromage maison.

Les épinards sont devenus le héros de la deuxième semaine. Cette plante est non seulement copieuse et saine, mais aussi incroyablement savoureuse. Il faudra aussi un peu de temps pour cuire, il vous suffit de cuire le produit à l'ail sur olive Mais le menu de mon mari comprend des cuisses de poulet avec une sauce au miel, au soja, à la moutarde et au sel. Garnir de légumes.

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