Puissance vivifiante: 5 liquides familiers dans une perspective inhabituelle

Eau

Quand? Avant, après et pendant votre entraînement

De loin, la boisson la plus saine est l'eau! L'eau est vitale pour nous. C'est un solvant biologique universel dans lequel la plupart des réactions biochimiques ont lieu. Une quantité d'eau suffisante est nécessaire pour une thermorégulation adéquate, un fonctionnement normal des reins, des systèmes cardiovasculaire et digestif. Il soutient les défenses de l'organisme et l'aide à se débarrasser des produits métaboliques nocifs.

Fait intéressant

La norme d’eau potable pour une personne est de 30 ml pour 1 kg de poids.

Médecin, présentateur de télévision Alexey Bezymyanny : Vous devez boire de l'eau. Et pas seulement quand la soif est venue, mais en général, faire du sport. Dans ce cas, l'eau doit être bu dans des verres. Il n'est pas recommandé de boire une grande quantité à la fois, sinon c'est un lourd fardeau pour les reins et le cœur.

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Thé et café

Quand? Avant et après l'exercice.

Le thé et le café sont stimulants grâce à la caféine inclus dans leur composition. La caféine a un effet revigorant, augmente l'efficacité, augmente légèrement la pression artérielle et le pouls. Ceci est particulièrement utile pour les patients hypotendus (personnes ayant une pression artérielle basse). De plus, en plus de la caféine, le thé et le café contiennent une énorme quantité de substances biologiquement actives utiles avec une activité antioxydante, c'est-à-dire qu'ils protègent les cellules de notre corps contre les facteurs environnementaux nocifs et le vieillissement prématuré.

Fait intéressant

De nombreuses études montrent que boire du thé et du café avec modération (jusqu'à 3 tasses par jour) réduit considérablement le risque de développer des maladies telles que la maladie de Parkinson, le diabète, athérosclérose et maladies oncologiques.

Quand boire du café ou du thé? Notre expert, thérapeute, présentateur de télévision Alexei Bezymyanny répond: Tout dépend du pouls: le thé et le café augmentent la fréquence cardiaque. S'il s'agit d'un athlète professionnel qui exerce et contrôle son pouls, ce qui est très important, il connaît la plage de fréquence cardiaque optimale pour son travail. Dans ce cas, si l'athlète boit du café et que le pouls ne va pas à d'autres intervalles, alors pourquoi pas - une tasse peut être bu avant l'entraînement. Bien qu'il n'y ait généralement pas de besoin évident et urgent pour cela.

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Bière sans alcool

Quand? Après l'entraînement.

La bière sans alcool à base d'ingrédients naturels, sans ajout d'arômes et de colorants artificiels, contient des vitamines B1, B2 , PP et minéraux calcium, magnésium, phosphore, potassium. De plus, il est moins calorique que les jus de fruits, a un goût de bière agréable et ne contient presque pas d'alcool. La bière sans alcool est bonne àla soif se remplit et se rafraîchit.

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Photo: Polina Inozemtseva - Championnat

Médecin , Présentateur de télévision Aleksey Bezymyanny : entre autres, la bière sans alcool contient des glucides, ce qui en fait une boisson appropriée pour reconstituer l'énergie après l'entraînement. Il est clair que pas avant de faire du sport et pas pendant, mais après cela, vous pouvez boire de la bière sans alcool, il est idéal de le faire dans la fenêtre dite des glucides (la période estimée est de 35 à 40 minutes après une activité physique intense).

Fait intéressant:

Il existe une opinion selon laquelle la bière est un produit riche en calories. Essayons de savoir si c'est le cas? Une canette de bière sans alcool Baltika 0 (volume - 0,45 ml) ne contient que 158 kilocalories. Convenez que si vous consommez de la bière sans alcool en quantité raisonnable, vous pouvez la boire sans crainte pour votre silhouette et votre santé.

La bière sans alcool convient à ceux qui veulent prendre du poids. Pendant la phase de chargement initiale, vous pouvez inclure une boisson gazeuse dans votre alimentation. Il contient moins de calories que le lait, les sodas ou les jus de fruits. Entre autres, les vitamines B aident le corps à récupérer après l'effort.

Jus

Quand? Avant ou après l'exercice.

Toutes les vitamines , les minéraux et autres substances biologiquement actives utiles, ainsi que les sucres facilement digestibles contenus dans les légumes, les fruits et les baies, restent dans les jus. Surtout s'il s'agit de jus de fruits fraîchement pressés. Et toutes les substances utiles des jus sont absorbées le plus rapidement possible, car le corps n'a pas besoin de consacrer du temps et de l'énergie à leur digestion. Donc, si de l'énergie est nécessaire de toute urgence, ici et maintenant, un verre de jus fraîchement pressé est une excellente solution. Mais n'oubliez pas que même dans le jus fraîchement pressé, la quantité de sucre est très élevée et la teneur en fibres, au contraire, est minime. De plus, la plupart des vitamines sont détruites par l’interaction avec le métal et l’air.

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Lait et produits laitiers

Quand? Avant l'entraînement.

Le lait contient des protéines complètes et faciles à digérer, du calcium, du magnésium, du potassium, des vitamines A, B1 , B2, B12, D, graisses qui favorisent l'absorption des vitamines liposolubles, ainsi que du sucre du lait - lactose. Cette composition riche fait du lait un produit alimentaire très précieux. Il convient de noter que le lait, en particulier le lait entier, est un produit riche en calories.

Fait intéressant

Un verre de lait peut contenir environ 120 à 250 kcal. En raison d'une composition aussi riche, le lait devrait être davantage considéré comme un aliment, pas comme une boisson.

Médecin, présentateur de télévision Aleksey Bezymyanny : Comment les intestins réagiront-ils aux produits laitiers fermentés? Tout le monde l'a différemment. Ce qui ne peut pas être fait exactement, c'est de pratiquer l'estomac vide, lorsque les douleurs commencent déjà, une sensation d'inconfort, grondant vivementceux. Dans ce cas, il vaut vraiment mieux boire du kéfir, du yaourt à boire ou un shake protéiné dans de l'eau ou du lait (selon le pourcentage de matière grasse et les caractéristiques de la personne).

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Important à retenir: De nombreuses personnes sont intolérantes au sucre du lait. Les amateurs de lait aux premiers stades de la perte de poids incluent des produits laitiers faibles en gras dans leur alimentation. Cela ne vaut pas la peine d'exclure ces boissons et aliments de votre alimentation en raison de la teneur en bactéries lactiques, qui ont un effet bénéfique sur la microflore intestinale.

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