7 Règles de Natation Qui te Sauveront la Vie

Comme un poisson dans l'eau: que faut-il faire pour nager longtemps et vite?

Une journée active idéale pour moi a commencé lors d'une séance d'entraînement au World Class Kuntsevo . Avec l'équipe Iron Babes by World Class , nous avons pratiqué des techniques de natation correctes pour nous préparer à notre premier départ en triathlon. L'entraînement à la natation est l'une des étapes les plus importantes de la préparation de la course de triathlon, à savoir la partie qui consiste à nager en eau libre.

Comme un poisson dans l'eau: que faut-il faire pour nager longtemps et vite?

Photo: Polina Inozemtseva," Championship "

Dans notre matériel, nous avons rassemblé une sélection de conseils de l'entraîneur de classe mondiale, cinq fois IRONMAN Victoria Shubina , qui vous aideront à démarrer nagez correctement aujourd'hui.

Calme, seulement calme

Détendez-vous dans l'eau, car avec une forte tension, vous pouvez nager rapidement, mais certainement pas longtemps.

Comme un poisson dans l'eau: que faut-il faire pour nager longtemps et vite?

Photo: Polina Inozemtseva," Championship "

Natation et aquagym: différences fondamentales

Votre corps doit être à la surface de l'eau, sinon ce n'est pas de la natation de vitesse / sportive. (Pour plus d'informations sur la façon d'atteindre la position correcte du corps dans l'eau, lisez dans notre matériel. ) L'aquagym, d'ailleurs, est très utile, mais fondamentalement différent en termes d'objectifs. En natation de vitesse / sportive, il est important de parcourir la distance plus rapidement et de dépenser le moins d'énergie possible, et en aquagym, il est important de dépenser autant d'énergie que possible en utilisant les qualités physiques de l'eau / sa densité.

Pour qui nage? La natation aidera à renforcer les muscles profonds du dos et des abdominaux, ce qui est très important pour le traitement et la prévention des maladies vertébrales. Dès que vous entrez dans l'eau, les vaisseaux de la peau se contractent - c'est un réflexe. Mais dès que vous sortez de la piscine, ils se dilatent immédiatement. C'est très bénéfique pour le corps. En raison de cet effet, non seulement les vaisseaux sont entraînés (durcissement), mais aussi l'hypertension artérielle diminue.

Qu'est-ce qui peut réduire votre flottabilité?

Ensuite, vous devez travailler sur le composant biomécanique / technique: la force course et un balayage détendu et rapide du bras au-dessus de l'eau pour minimiser la diminution de la flottabilité. Une diminution de la flottabilité peut se produire en raison de la défaillance de l'épaule opposée dans l'eau, de ce fait, la force de frottement augmente et la vitesse diminue.

Comme un poisson dans l'eau: que faut-il faire pour nager longtemps et vite?

Photo : Polina Inozemtseva, "Championship"

Erreur du débutant

Si vous n'êtes pas un nageur hautement qualifié qui se sent mieux dans l'eau que sur terre, mais le même gars / une fille qui s'est réveillée le matin quand elle était assez vieille et a décidé de faire du triathlon / natation ... NE tirez PAS le coude haut lorsque vous amenez votre main sur l'eau, ce n'est pas naturel pour vous.

Comme un poisson dans l'eau: que faut-il faire pour nager longtemps et vite?

Photo: Polina Inozemtseva, "Championship"

En fin de compte, en plus des conseils utiles que vous pouvez commencer à utiliser dans la pratique aujourd'hui, je voudrais une histoireÀ propos des équipements supplémentaires pour un entraînement de natation efficace (vous pouvez en prendre beaucoup dans la piscine gratuitement):

- Kolobashka - un accessoire pratique pour entraîner les muscles du haut du corps et améliorer la technique générale nager. En l'utilisant, l'athlète peut oublier les jambes et se concentrer uniquement sur les mouvements de la main et la respiration. Parfois, en plus de la boucle, les jambes sont attachées avec un anneau en caoutchouc pour exclure complètement les mouvements des jambes;

Suivez le calendrier des prochaines master classes de natation sur la page Victoria Shubina sur Instagram . Une classe de maître animée par un entraîneur est un excellent moyen de pratiquer la technique et de recevoir une série d'instructions d'un professionnel qui vous surveillera de côté. Ces recommandations peuvent servir de base à l'élaboration de votre programme d'entraînement.

- planche - un appareil rectangulaire plat en matériau flottant léger utilisé pour enseigner la natation, améliorer la technique de nage et entraîner les nageurs;

- ailerons courts pour la piscine - sont utilisés pour pratiquer la technique du crawl, en particulier les coups de pied, car ils ne permettent pas de faire des mouvements trop brusques - la principale erreur des nageurs.

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