9 Astuces scientifiquement prouvées pour perdre du poids sans faire de régimes stricts

Perdre du poids sans entraînement: 7 astuces de vie simples, confirmées par la recherche

Beaucoup de gens veulent avoir l'air mince et en forme, mais tout le monde n'est pas prêt à suivre un régime et à transpirer dans la salle de sport. Heureusement, rester en forme est possible non seulement en raison des restrictions alimentaires et d'exercice.

Des études scientifiques récentes prouvent que des facteurs apparemment insignifiants et même surprenants, à première vue, affectent le poids d'une personne .

Voici quelques astuces de vie simples qui peuvent vous aider à perdre du poids sans faire beaucoup d'efforts.

Perdre du poids sans entraînement: 7 astuces de vie simples, confirmées par la recherche

Régime liquide: quoi arrivera au corps s'il n'y a que des soupes

Il est possible de perdre du poids sur le bortsch. Mais vous devez le préparer d'une manière spéciale.

Ne vous réveillez pas tard

La qualité du sommeil est fondamentalement importante pour la santé humaine en général. Il est intéressant de noter que le manque de repos nocturne se reflète non seulement sur le visage d'une personne endormie, mais aussi sur la balance.

Le fait est que pendant le sommeil, le corps dépense en moyenne 50 à 70 kcal par heure, et les principaux coûts énergétiques sont pour la première moitié de la nuit. Par conséquent, ceux qui se soucient du poids devraient se coucher tôt.

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Dans un rêve, le corps produit activement des hormones responsables du métabolisme. Un manque de sommeil régulier entraîne une perturbation des niveaux hormonaux, ainsi qu'une altération de la digestion. La nourriture est moins absorbée, ce qui contribue à l'apparition de kilos en trop.

De plus, le manque de sommeil augmente le niveau de ghréline, une hormone responsable de la sensation de faim. Par conséquent, une personne qui ne dort pas suffisamment veut souvent manger. De plus, le corps essaie de compenser les pénuries d'énergie avec des aliments riches en sucre, ce qui affecte également négativement la silhouette.

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Cinq de plus attendez une minute: pourquoi ne pas déclencher l'alarme?

Au lieu de la gaieté, vous pouvez gagner une somnolence chronique.

Dormir dans l'obscurité totale

D'ailleurs, la qualité du sommeil n'est pas toujours déterminée sa durée. Pour aider le corps à récupérer correctement, vous devez dormir dans l'obscurité totale. Fermez bien les rideaux, éteignez toutes les lumières scintillantes des chargeurs, moniteurs et autres appareils. Ou utilisez un masque de sommeil.

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Lumière étrangère , même pas très lumineux, perturbe les rythmes circadiens et affecte négativement la production d'hormones. Des expériences avec des animaux ont montré que les personnes qui dormaient avec une lumière clignotante en permanence avec le même régime prenaient du poids plus rapidement que celles qui dormaient dans l'obscurité totale.

Prendre un bain de soleil

Si la nuit, il vaut vraiment mieux isoler la pièce des lumières étrangères, alors immédiatement après le réveil, au contraire, il vaut la peine d'ouvrir les rideaux et de laisser entrer la lumière du soleil dans la pièce.

Si vous êtes sous le soleil tous les matins pendant 20 à 30 minutes,vous pouvez grandement aider le corps à lutter contre le surpoids. Ceci est confirmé par les résultats d'une étude menée par des scientifiques de l'Université Northwestern aux États-Unis. Le fait est que la lumière du soleil ajuste parfaitement l'horloge biologique d'une personne, activant ainsi le métabolisme et tous les processus internes du corps.

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Choisissez des plats aux couleurs peu appétissantes

Pour éviter une prise de poids, il est important de contrôler la quantité de nourriture consommée. Des astuces étranges, mais scientifiquement fondées, y contribueront. Ainsi, selon les coloristes, les plats de couleurs bleu, violet, gris et noir réduisent considérablement l'appétit, mais les assiettes rouges, jaunes et vertes, au contraire, provoquent à manger autant que possible.

Le contraste des aliments et ustensiles. Des scientifiques américains ont prouvé qu'une personne mangerait 30% plus de pâtes à la sauce tomate si elles sont servies sur une assiette rouge au lieu d'une assiette blanche.

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Faim émotionnelle: comment arrêter de saisir le stress

Vous n'avez pas besoin d'aller au fast food pour soulager le stress.

Mangez dans de petites assiettes

Un autre Un moyen facile de tromper votre estomac en mangeant est d'utiliser des plats plus petits. Il a été prouvé qu'une portion de la même taille mange beaucoup plus vite sur une grande assiette que sur une petite. Cet effet a été découvert au 19ème siècle et s'appelait l'illusion de Delboeuf.

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Des scientifiques du Jordia State Institute of Technology ont mené des recherches qui soutiennent cette théorie. Il a été constaté que réduire le diamètre de l'assiette de 5 cm permet de manger 22% moins de nourriture. Ainsi, une simple astuce vous fera perdre environ 5 kg en un an.

Prenez votre temps en mangeant

Dans le rythme de vie moderne, les collations sur le pouce et les repas express sont depuis longtemps devenus la norme, mais les experts conseillent si possible, ne vous précipitez pas en mangeant. En règle générale, la satiété réelle se produit plus tôt que nous ne la ressentons, car le signal de l'estomac au cerveau va avec un léger retard.

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Pour ne pas trop manger, il faut étirer le plaisir, manger en petits morceaux et savourer le goût des plats. De plus, ces conseils ne profiteront qu'au système digestif.

Essayez les aliments avec le cinquième goût

Une bonne alimentation est l'un des principaux facteurs affectant le poids d'une personne. Mais pour maintenir une silhouette mince, il n'est pas du tout nécessaire de suivre un régime strict et de compter chaque calorie. Certains aliments sont si efficaces sur le corps que même une légère augmentation de leur consommation peut vous aider à perdre du poids.

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ParUne propriété similaire est observée dans les produits avec esprit (jap. Goût agréable), ou cinquième goût. Cette catégorie comprend, entre autres, les champignons, les algues, le thé vert et les tomates. Les Japonais estiment que le goût de ces produits ne rentre pas dans les quatre principes de base: sucré, salé, acide et amer. Le secret de la nourriture avec l'esprit réside dans la teneur élevée en glutamate monosodique naturel, qui améliore les sensations gustatives. Des scientifiques américains ont découvert qu'après avoir mangé des aliments avec le cinquième goût, la sensation de satiété est présente plus longtemps.

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