Exercices Visuels Simples et Rapides Pour Améliorer ta Vision

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

La Saint-Valentin est arrivée, avec laquelle nous félicitons tous nos aimants lecteurs! N'oubliez pas que vous pouvez aimer non seulement votre âme sœur, mais aussi, par exemple, le sport et un mode de vie sain. Et si vous avez déjà trouvé votre personne, ce n'est pas une raison pour abandonner la formation. Nous vous proposons plusieurs exercices spécialement conçus par le studio Booster Workout. Passez ces petites vacances ensemble et faites du sport. Peut-être que s'entraîner ensemble inspirera votre couple et fera partie de votre entraînement habituel.

Squats en couple

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo : Anton Ukhanov, "Championship"

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

Tenez-vous debout à bout de bras l'un de l'autre, les pieds à la largeur des épaules. Tout en inspirant, asseyez-vous en même temps que votre partenaire, abaissez votre bassin jusqu'à la ligne avec le genou. Les mains doivent être droites en dessous, étendues. Tirez également un peu votre partenaire vers vous pour ressentir la tension. Lorsque vous expirez, soulevez-vous. Le rythme de l'exercice peut être ajusté indépendamment, en fonction de vos sentiments. La vitesse d'exécution n'est pas critique. Le nombre de répétitions dépend de votre entraînement et de l'objectif de votre entraînement.

Push-ups de votre partenaire

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, «Championship»

Le partenaire est allongé sur le sol, les genoux pliés et les bras tendus vers l'avant. L'autre personne pose ses mains sur ses paumes et fait des pompes. Les deux personnes doivent plier les coudes en même temps. Ici, non seulement les muscles des bras et de la poitrine sont bien utilisés, mais aussi les muscles de la presse, car le support de la paume sur la paume est instable. Cette position oblige le corps à engager les muscles centraux, c'est-à-dire les muscles stabilisateurs. Pour plus de sécurité, le partenaire sur le dessus peut devenir un peu plus grand. Et aussi plus il est horizontal par rapport au sol, plus l'exercice est difficile.

Deadlift

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, "Championnat"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championnat"

ou

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

La personne qui fait le soulevé de terre tient les jambes de son partenaire par les tendons d'Achille ou derrière les talons, à l'inspiration, il se penche pour être parallèle au sol et à l'expiration, il se lève. Le dos doit être droit, la longe doit être plate. Regardez légèrement vers l'avant lors de l'inclinaison. Assurez-vous que les bras et les jambes de votre partenaire sont proches des vôtres. Une personne au sol est soutenue sur des bras droits grâce aux muscles du triceps, reliant également les muscles de la cuisse et des fesses. Il s'avère que la barre est inversée. Une autre option pour le soulevé de terre est de faire la planche de l'avant-bras. Gardez les muscles tendus etItsu est plat.

Exercices de presse

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

Réalisé en alternance, face à face les uns aux autres. Une personne qui effectue un exercice sur la presse tient le bas de la jambe à l'arrière de la cuisse de l'autre, se couche le dos au sol, puis se lève. A l'étage, vous pouvez en donner cinq à votre partenaire ou, par exemple, embrasser. Le partenaire, qui est assis sur le sol, légèrement penché en arrière, tient le corps légèrement incliné par rapport au sol pour que ses abdos travaillent aussi.

Fentes croisées

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

Tenez-vous face à face, mettez vos mains sur les épaules de votre partenaire ou tenez-vous simplement la main. Puis, en même temps avec la même jambe, faites une fente arrière avec une croix. Il est important non seulement de se jeter sur le côté, mais de prendre du recul. Le poids corporel reste sur la jambe avant. Essayez de garder le dos droit, vous pouvez vous pencher un peu en avant. Tout en faisant l'exercice, regardez votre partenaire dans les yeux.

Double planche

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov, "Championship ”

Les deux personnes se tiennent debout sur une planche. Le partenaire repose sur le trapèze d'en haut avec ses pieds, avec ses mains sur les tendons d'Achille. Le temps d'exécution est de 30 à 40 secondes. Pour un tel bar, différentes options sont possibles, donc l'exercice peut être diversifié. Par exemple, essayez de faire des pompes en même temps ou en alternance.

Sprinter Step avec des boucles TRX

Amoureux et sports: 7 exercices pour des entraînements en commun

Photo: Anton Ukhanov , "Championship"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

Étape Sprinter, c'est-à-dire en cours d'exécution. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez l'autre en pliant le genou et en soulevant la cuisse. Inclinez votre corps vers l'avant et maintenez la position d'équilibre pendant environ 20-30 secondes.
Nous vous recommandons d'effectuer tous les exercices de l'ordre de 15 à 20 répétitions de 3 à 4 séries après une minute de repos.

PERDRE LE GRAS DU VENTRE ET AVOIR LA TAILLE FINE ? (15MIN ABDOS)

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