Formation Module 3 - Intégrer Compex à sa récupération

Massage de drainage lymphatique: meilleure récupération post-entraînement

Nous sommes habitués au fait qu’après un bon entraînement, nous devons avoir quelque chose à faire mal, sinon ce n’est même pas solide, comme si nous ne l’avions pas fait à pleine puissance. En fait, pour que notre corps et nos muscles se développent harmonieusement, il est nécessaire non seulement de tirer le maximum de nous-mêmes dans la force ou le cardio du soir, mais aussi de prêter attention à la récupération. Quelqu'un aime passer du temps dans la piscine, quelqu'un va au hammam ou au bain le jour de sa «journée libre» - tout cela a un effet bénéfique sur le bien-être, sur le ton et la santé de la peau, du corps dans son ensemble. L'une des méthodes les plus efficaces pour restaurer nos muscles après l'exercice est le massage. Aujourd'hui, nous allons parler de l'une de ses variétés - le massage de drainage lymphatique, les techniques et techniques qui vous permettront de le réaliser vous-même à la maison.

Massage de drainage lymphatique: meilleure récupération post-entraînement

Photo: istockphoto.com

Qu'est-ce que le massage de drainage lymphatique?

La technologie de ce massage a été développée au milieu du siècle dernier. Initialement, il était utilisé pour soulager l'œdème en période postopératoire. Au fil du temps, le massage de drainage lymphatique est devenu très populaire en cosmétologie et en médecine du sport comme l'une des méthodes les plus efficaces pour la récupération après des entraînements à forte charge et pour la rééducation après des blessures.

L'effet du massage de drainage lymphatique

En parlant de à propos de la fonction esthétique, le massage par drainage lymphatique est votre assistant idéal si l'objectif principal avec lequel vous êtes venu au gymnase est la perte de poids. Ce type de massage améliore la circulation lymphatique et favorise l'élimination rapide de l'excès de liquide du corps. Le résultat, qui ne tardera pas à venir, est une perte de poids de 1 à 2 kg. Une utilisation prolongée du massage de drainage lymphatique, associée à des entraînements intenses dans la salle de sport, aidera à éliminer les vergetures, à se débarrasser de la cellulite et des varices, ce qui signifie une peau plus saine à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Massage de drainage lymphatique: meilleure récupération post-entraînement

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De plus, afin d'améliorer le corps, le massage par drainage lymphatique est largement utilisé pour augmenter l'immunité, améliorer l'état psycho-émotionnel, traiter le stress, soulager le stress interne, traiter les troubles du flux lymphatique éliminer l'excès de liquide intercellulaire. Le massage de drainage lymphatique est une méthode naturelle pour ralentir le processus de vieillissement dans le corps.

Techniques de massage de drainage lymphatique

Il existe plusieurs types de massage de drainage lymphatique. Leur séparation repose sur diverses techniques d'exécution: manuelle et matérielle.

Le massage manuel de drainage lymphatique
est effectué avec la méthode de pression douce et de glissement le long de la ligne d'écoulement lymphatique sur le corps en utilisant des mélanges de massage spéciaux.

Les principales directions des lignes d'écoulement lymphatique sont les suivantes:
● du cou vers la poitrine;
● des poignets aux épaules;
● de l'abdomen et des jambes vers les articulations de la hanche.

Astuce : en soila procédure doit toujours commencer par l'échauffement de la zone du corps sur laquelle le massage sera ensuite effectué. Tout d'abord, vous devez effectuer une série de mouvements, en vous déplaçant le long du flux lymphatique. Le masseur effectue plusieurs mouvements dans une zone, puis déplace ses mains un peu plus loin - et c'est ainsi qu'il travaille toute la zone. Ce n'est qu'après que le corps est suffisamment réchauffé qu'un massage plus actif peut commencer.

Ganglions lymphatiques principaux:

● sous la mâchoire inférieure;
● surfaces latérales du cou;
● dans la région des aisselles;
● lignes des plis du coude;
● le centre de la poitrine.

Il existe d'autres ganglions lymphatiques, mais ce sont les plus importants. Ce sont eux qui participent à la procédure de drainage lymphatique.

Massage de drainage lymphatique: meilleure récupération post-entraînement

La technique de massage manuel est très énergivore et difficile car il est nécessaire de bien étudier le système lymphatique humain pour vos efforts ont donné des résultats visibles et tangibles. Si vous voulez essayer de comprendre la technique de réalisation d'un tel massage, nous vous recommandons de consulter au moins une séance d'un spécialiste professionnel.

Massage de drainage lymphatique matériel

Le massage de drainage lymphatique matériel est beaucoup plus facile à utiliser. De plus, à l'heure actuelle, un grand nombre de développements sont apparus - des appareils permettant le massage à domicile. Tout ce dont vous avez besoin est juste un peu de temps libre. Avec nos collègues, experts de la société Clubsante, nous avons réussi à comprendre un peu plus en détail ce qu'est le massage instrumental de drainage lymphatique et comment il peut aider les athlètes à récupérer après l'entraînement.

Commençons par quel est le type de matériel le plus populaire le massage de drainage lymphatique est une pressothérapie. La pressothérapie est l'effet de l'air comprimé sur certaines parties du corps. Le plus souvent, cette technique est utilisée pour réduire le volume des bras, des hanches et des jambes, ainsi que pour réduire la charge sur les muscles, récupération après l'entraînement.

Des recherches ont prouvé que la pressothérapie accélère le processus de récupération du corps 60%.

Cette méthode matérielle nécessite un matériel spécial. Pendant la pressothérapie, la personne porte un costume qui ressemble à un brassard de pression géant. Nous avons testé l'une des nouveautés dans le domaine des appareils de massage par drainage lymphatique. L'appareil lui-même a trois modes et trois poignets amovibles (pour les jambes, pour la presse et pour les bras).

А - mode massage, pompant les caméras de bas en haut le long d'une chambre, le mode est conçu pour traitement des maladies veineuses, massage des tissus mous, réduction du volume et amélioration de la circulation sanguine;
B - mode de drainage lymphatique, pompant toutes les chambres de bas en haut progressivement une chambre à la fois, le mode est conçu pour réduire les poches, réduire la cellulitecroûtes, éliminant les toxines du corps, réduisant le volume et améliorant le flux lymphatique;

Conseil: lors de l'exécution de la procédure sur l'appareil à domicile, régler la pression: de 70 à 120 mm Hg. Durée 20-30 minutes. Si une personne est sportive, pas en surpoids, pour éviter, commencez par le mode: A (massage) après 10 minutes - 15 minutes B (drainage lymphatique), après 2-3 procédures, activez le mode C (2 vagues de drainage lymphatique, 1 vague de massage inversé: par le haut down), mode de compression complète D, l'air dans les chambres est pompé simultanément, en maintenant toutes les chambres en mode de compression complète, nous vous recommandons de faire ce mode après 5-6 procédures. Vous pouvez choisir des modes pour un problème spécifique, respectivement, vous pouvez combiner, par exemple: A + D, C + D.

C - mode de drainage lymphatique, pompant toutes les chambres progressivement, une par une de bas en haut - deux vagues, une vague de massage de haut en bas, pour réduire les volumes, accélérer les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine (syndrome des pieds froids), avec des varices.

D - mode de compression complète, caméras sont gonflés en même temps et maintiennent la pression pendant une minute, sensation de compression complète. Nous vous recommandons de régler ce mode à basse pression. Pour améliorer le teint, l'élasticité, la fermeté de la peau, avec des varicosités.

Durée recommandée d'une procédure: de 30 minutes à 1 heure. 1 à 2 fois par semaine. Le cours comprend 10 à 15 procédures. Pour récupérer après des exercices de musculation intenses dans la salle de gym, j'utilisais généralement le mode B. Mais ici, cela vaut la peine de commencer par mes sentiments personnels.

Le gros avantage du massage matériel de drainage lymphatique, à mon avis, est son prix abordable et la possibilité d'effectuer des procédures à domicile, de ne pas être lié à l'horaire du salon de massage.

Résultats: massage de drainage lymphatique pour tout le monde

À : les athlètes, les personnes menant une vie active, les filles qui veulent se mettre en forme pour la nouvelle année et celles qui surveillent la santé et le teint de leur peau.

Comment choisir : entre le massage de drainage lymphatique manuel et matériel, vous devez faire un choix en fonction de vos préférences personnelles, de vos capacités financières et de temps. Considérez la durée de la procédure et le fait même que pour obtenir un effet visuellement perceptible, vous devez effectuer la procédure régulièrement (au moins 2 fois par semaine, de manière optimale 2-3 fois).

Ceci est important : Découvrez les contre-indications à l'utilisation du massage de drainage lymphatique. Écoutez votre corps, les procédures de récupération devraient apporter une joie et une relaxation exceptionnelles à votre corps.

Episode 17 - Automassages

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